È più rilassante che sdraiarsi. Una sedia può anche alleviare la stanchezza.

(Testo/Bernadette de Gasquet)

Per funzionare normalmente e migliorare la funzione respiratoria, è necessario esercitarsi per comprendere che la respirazione fisiologica naturale è strettamente correlata alle posizioni di stretching che alleviano lo stress e il carico.

Posa magica

Provate prima questa rilassante "posizione magica". Basta sdraiarsi per qualche minuto e la pressione sul collo, sulla parte superiore della schiena, sulla vita e sulla parte bassa della schiena scomparirà completamente. Quando ti senti stanco, invece di accasciarti sul divano (che non è certo una posizione veramente rilassante), trascorri dieci minuti in questa posizione magica.

Anche se soffri di sciatica o di dolori lombari, questa posizione può apportare un notevole sollievo e alleviare le contratture muscolari. Se soffri di gonfiore, tensione addominale, problemi di digestione o evacuazioni intestinali, questa posizione può aiutarti a rilassarti e a regolare la funzione gastrointestinale. Inoltre la circolazione linfatica è fluida e i polpacci non sono più gonfi.

Questa è una postura ideale per il rilassamento totale del corpo

1. Sdraiati sulla schiena davanti a una sedia.

2. Posiziona le gambe su una sedia e spingi leggermente i fianchi sotto la sedia in modo che l'angolo tra il femore e la colonna vertebrale sia inferiore a 90 gradi.

3. Se necessario, utilizzare un piccolo cuscino o le mani per sostenere la testa sotto l'osso occipitale (la gobba del cranio), non sotto il collo.

4. Presta attenzione al tuo respiro. Scoprirai che il tuo addome è rilassato e che, inspirando ed espirando, l'aria raggiunge naturalmente la parte inferiore dell'addome.

Prova questo esperimento: allontana un po' la sedia in modo che l'angolo tra le cosce e la parte superiore del corpo sia maggiore di 90 gradi e osserva. La schiena non è più dritta, la vita è inarcata oppure bisogna contrarre forte i muscoli per evitare questa posizione; il respiro "sale" nel petto e il corpo non riesce più a rilassarsi.

Allungamento dell'addome vuoto

Un altro modo per sperimentare la respirazione addominale in modo naturale è quello di eseguire lo "stretching della pancia vuota". Quando si esegue questo movimento, il diaframma si abbassa notevolmente e gli organi interni ricevono un massaggio maggiore e migliore. Va bene lasciare che gli organi interni si spostino verso il basso e premano contro il perineo, perché sei in posizione orizzontale e il diaframma si solleverà quando l'addome sarà contratto.

Tutti gli esercizi introdotti qui sono progettati per allungare la colonna vertebrale e la respirazione dovrebbe sempre raggiungere la parte inferiore dell'addome. Controllare l'ampiezza del movimento aiuterà l'esercizio. Nella vita quotidiana, quando esegui tutti gli esercizi di questo libro, ricordati di espirare quando applichi la forza. Non c'è bisogno di inspirare prima. Quando espiri, solleva prima il perineo.

1. Appoggia le braccia sul tavolo e appoggia la fronte sulle mani.

2. Sposta indietro la sedia finché la schiena non è completamente distesa e la vita non è più inarcata inconsciamente.

3. La schiena deve essere dritta o raccolta, ma non arcuata.

4. Contrai il perineo, come se stessi nuotando ed espirando nell'acqua, ed espira lentamente. Senti i muscoli addominali contrarsi come se fossero tesi da una cintura e l'addome si ritira naturalmente verso l'interno.

5. Dopo aver espirato completamente, apri la bocca per far entrare l'aria nel tuo corpo. In questo momento il diaframma si sposta verso il basso, l'aria entra nel corpo e l'addome si rilassa. Il diaframma si abbassa notevolmente e gli organi interni ricevono un massaggio maggiore e migliore.

L'articolo è tratto da Sancai Culture Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010581919)