Perché non riesco a dormire la notte e non voglio dormire durante il giorno? Come gestire i frequenti risvegli precoci?

Alcune persone dormono molto poco e sono abituate a svegliarsi sempre presto. Cercando online come migliorare il problema del risveglio precoce e del sonno, hanno scoperto che alcune persone affermano che il risveglio precoce è una manifestazione di depressione. Allora, perché non riesci a dormire la notte e non vuoi dormire durante il giorno? Come gestire i frequenti risvegli precoci? Ora, impariamo le conoscenze rilevanti con Encyclopedia Knowledge Network!

Contenuto di questo articolo

1. Perché non riesco a dormire la notte e non voglio dormire durante il giorno?

2. Come gestire i frequenti risvegli precoci?

3. Quanto tempo ci vuole perché un risveglio precoce provochi depressione?

Perché non riesco a dormire la notte e non voglio dormire durante il giorno?

Se l'insonnia è grave, al punto che le persone non riescono ad addormentarsi di notte e non hanno sonno durante il giorno, alcuni potrebbero pensare di avere qualche malattia, il che li rende ancora più ansiosi e la loro insonnia diventa più grave.

Nelle prime fasi dell'insonnia, ti sentirai assonnato durante il giorno, ma in quel momento penserai che, poiché soffri di insonnia di notte, non dovresti dormire durante il giorno, altrimenti non riuscirai a dormire di notte. Se non hai aspettative su come dormire durante il giorno, ti sentirai facilmente assonnato. Ma dopo molto tempo, penserò che, poiché soffro di insonnia di notte, dovrei compensare dormendo un po' durante il giorno, altrimenti crollerò. In questo modo non avrò sonno durante il giorno e questo porterà a un problema di insonnia più serio.

In realtà l'insonnia non è causata da un problema fisico, ma dalla paura dell'insonnia. Quanto più ti preoccupi dei danni dell'insonnia, tanto più forti saranno le tue aspettative in termini di sonno e tanto più difficile sarà addormentarsi. Puoi addormentarti solo cambiando la tua visione del sonno, abbassando le tue aspettative riguardo al sonno, alleviando la paura dell'insonnia, non avendo paura dell'insonnia e trasformando questa paura in pensiero automatico attraverso l'allenamento.

Come gestire i frequenti risvegli precoci?

1. Apri il tuo cuore e non credere a ciò che dicono gli esperti su quante ore di sonno dovresti dormire quando invecchi. Più ti preoccupi, meno dormirai, e più vorrai dormire, meno dormirai. Un circolo vizioso porta a un vicolo cieco. Questa ansia rende più probabile l'insonnia.

2. Non preoccuparti della durata del tuo sonno. La situazione di ognuno è diversa. Non confrontarti mai con gli altri per vedere chi sputa di più e chi non riesce a dormire meglio. Influirà sul tuo umore, aumenterà le tue preoccupazioni e, di conseguenza, comprometterà il tuo sonno.

3. Rilassa la mente, lascia che la natura faccia il suo corso, vai a letto quando è ora di dormire e pensa meno a cose felici o tristi prima di andare a letto. Quando ti svegli, non pensare ad altro, medita solo sul fatto di addormentarti e di dormire bene.

4. Dormire significa dormire di buon umore.

Quanto dura il risveglio precoce prima che si manifesti la depressione?

È difficile dirlo.

Alcune persone si svegliano presto a causa delle loro abitudini di vita e continuano a farlo anche con l'avanzare dell'età. Per ragioni fisiche, potrebbero anche voler inconsciamente alzarsi presto per fare altre cose oppure, se dormono profondamente e bene durante la notte, potrebbero alzarsi presto. Naturalmente anche l'ansia e la depressione possono contribuire alla mancanza di sonno. Una scarsa qualità del sonno può causare risvegli precoci. Rilassati, respira profondamente o fai esercizio fisico per migliorare la qualità del tuo sonno. Anche svegliarsi presto fa bene alla salute.