Qual è la differenza tra le persone che fanno una passeggiata dopo un pasto e quelle che non lo fanno? Fate attenzione a questo punto!

Camminare è una forma di esercizio semplice ma efficace che non solo aiuta a rilassarsi, ma apporta anche molti benefici al corpo. Tuttavia, dopo i 65 anni, ci sono alcune cose a cui bisogna prestare attenzione quando si fa una passeggiata. Diamo un'occhiata più da vicino.

Quali benefici si possono ottenere camminando regolarmente?

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Migliorare la salute cardiovascolare

Camminare può aiutare a migliorare la funzionalità cardiopolmonare, favorire la circolazione sanguigna, abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e prevenire le malattie cardiovascolari. Rispetto ad altri esercizi ad alta intensità, camminare ha un'intensità inferiore ed è un buon esercizio di base per le persone che non fanno esercizio da molto tempo.

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Rafforza i muscoli e le ossa

Camminare può rafforzare i muscoli delle gambe, aumentare la densità ossea e aiutare a prevenire l'osteoporosi. Inoltre, camminare può prevenire l'ernia del disco lombare e i dolori articolari.

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Ridurre lo stress

Camminare può aiutare a rilassarsi e ad alleviare lo stress. Mentre camminiamo, il cervello secerne neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, che aiutano le persone a sentirsi rilassate e felici. Camminare a lungo può anche prevenire problemi psicologici come ansia e depressione.

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Favorisce il sonno

Camminare può migliorare la qualità del sonno e facilitare l'ingresso in uno stato di sonno profondo. Camminare non solo prolunga la durata del sonno, ma aiuta anche ad addormentarsi più velocemente.

"Fai cento passi dopo un pasto e vivrai fino a novantanove anni"

È vero o falso?

Questa affermazione ha una certa verità scientifica, ma è opportuno sottolineare che l'intensità della camminata non deve essere eccessiva e la durata non deve essere troppo breve. Non è possibile "camminare" subito dopo aver mangiato. In genere è opportuno fare una passeggiata moderata mezz'ora dopo il pasto.

Fare una passeggiata dopo un pasto può favorire la motilità intestinale, accelerare la digestione del cibo, abbassare i livelli di colesterolo e impedire che l'accumulo di grasso causi aumento di peso. Inoltre, fare una passeggiata dopo un pasto può aumentare il metabolismo e aiutare a bruciare le calorie in eccesso.

Dopo i 65 anni, fai attenzione a questi 4 punti quando fai una passeggiata

1

Scegli il percorso giusto

In caso di dolori articolari o instabilità al ginocchio, si consiglia di scegliere un percorso pianeggiante ed evitare colline o superfici irregolari. Inoltre, è possibile scegliere scarpe da corsa morbide o scarpe ammortizzate per ridurre l'impatto sulle articolazioni.

2

Non fare grandi passi

Fare passi troppo grandi può facilmente portare alla perdita di equilibrio e aumentare il rischio di cadute. Pertanto, quando cammini, mantieni un ritmo costante, né troppo veloce né troppo lento, per adattarti alle tue condizioni fisiche.

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Siate consapevoli del cambiamento climatico

Quando si cammina quando fa freddo, è necessario stare al caldo e indossare abiti e scarpe spessi per prevenire raffreddori o dolori articolari. Nella stagione calda estiva è necessario evitare i colpi di calore, scegliere indumenti sportivi freschi e comodi ed evitare le ore centrali della giornata.

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Pianifica in modo appropriato il tempo e l'intensità della tua camminata

Le funzionalità fisiche degli anziani con più di 65 anni sono progressivamente diminuite, per questo motivo è necessario prestare attenzione alla pianificazione del tempo e dell'intensità delle passeggiate, per adattarle alla propria condizione fisica. È possibile fare passeggiate leggere, moderate e intense per migliorare gradualmente la propria forma fisica.

Camminare è una forma di esercizio semplice, facile e benefica ed è un ottimo modo per mantenersi in forma per persone di tutte le età. Soprattutto per gli anziani con più di 65 anni, camminare può non solo preservare la salute fisica, ma anche aumentare le attività sociali, godere del paesaggio naturale all'aperto e migliorare la qualità della vita.

Pianificazione e produzione

Fonte: Health Times

Autore: Jia Shuaijun, chirurgo capo, ospedale della Croce Rossa, Xi'an, provincia dello Shaanxi

Recensione | Tang Qin, ricercatore capo, Dipartimento di divulgazione scientifica, Associazione medica cinese

Redattore: Yang Yaping

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