Perché ho mal di schiena dopo aver giocato a basket? Come massaggiare e alleviare il mal di schiena dopo aver giocato a basket

Il dolore lombare dopo una partita a basket è solitamente causato da esercizi di riscaldamento non eseguiti correttamente o da esercizi troppo intensi. Potrebbe anche essere dovuto a un infortunio o a un dolore nascosto nella parte bassa della schiena, che potrebbe causare dolore lombare.

Se dopo aver giocato a basket avverti dolore nella parte bassa della schiena, puoi innanzitutto alleviarlo con impacchi freddi o caldi. Per trattare il dolore lombare è possibile ricorrere anche all'uso di cerotti e massaggi, tutti metodi efficaci contro il dolore lombare. Successivamente, scopriamo di più sulle conoscenze rilevanti relative al mal di schiena causato dal gioco del basket con Encyclopedia Knowledge Network.

Perché mi fa male la schiena dopo aver giocato a basket?

1. Non riscaldarsi abbastanza

Senza un riscaldamento adeguato, le articolazioni e i legamenti delle varie parti del corpo non saranno in grado di muoversi liberamente e non riusciranno ad adattarsi allo stato di esercizio per un po' di tempo, il che può facilmente causare disagi come il mal di schiena.

2. Elevata intensità di esercizio

Il basket è uno sport troppo intenso, che fa sì che i muscoli del corpo lavorino troppo e superino il loro intervallo di carico, con conseguente facile stiramento dei muscoli della vita, sviluppo di spasmi muscolari e conseguente dolore.

3. Esercizio eccessivo

Un'attività fisica intensa fa sì che il corpo secerna una grande quantità di acido lattico. Se l'acido lattico non viene scomposto ed espulso dall'organismo in tempo, può facilmente causare dolore lombare.

4. Forza eccessiva

Quando si gioca a basket, per afferrare la palla o palleggiare verso i compagni di squadra, i movimenti sono troppo ampi, costringendo la vita a esercitare una forza eccessiva o a superare il suo raggio di movimento, il che può facilmente causare dolore lombare dopo aver giocato a basket.

5. Malattia lombare

Le persone che soffrono di patologie come l'ernia del disco lombare e la distorsione muscolare lombare sono soggette a mal di schiena dopo aver giocato a basket.

Cause del mal di schiena dopo aver giocato a basket

1. Più giochi, più diventa doloroso

Se provi dolore mentre giochi a basket, dovresti prendere in considerazione la possibilità di un'ernia del disco lombare. Man mano che l'esercizio diventa più intenso, il carico sul disco intervertebrale aumenta e il dolore peggiora gradualmente. Questo dolore si manifesta durante l'esercizio fisico e diminuisce gradualmente durante il riposo. Ovviamente questa condizione non è soddisfatta.

2. Dolore dopo aver giocato a palla

Se il dolore si manifesta dopo aver giocato a basket, in genere non si tratta di una diagnosi di ernia del disco. Bisogna invece prendere in considerazione uno stiramento muscolare lombare, ovvero i muscoli lombari sono deboli oppure ci sono punti dolenti nei muscoli (la possibilità più probabile). I nostri muscoli amano la temperatura e quando siamo attivi la nostra temperatura corporea è più alta, quindi non possiamo provare alcun fastidio. Se interrompiamo l'attività fisica e superiamo il carico muscolare, si verificherà dolore.

3. Eseguire azioni che superano i tuoi limiti fisici

Questa situazione dovrebbe essere considerata un infortunio sportivo. Quando si gioca a basket bisogna prestare attenzione a proteggersi. Ad esempio, il tiro in dissolvenza è un'azione che richiede un notevole sforzo per la vita. Giocare a basket dipende dalla persona. Non forzarti a fare un'azione che non puoi fare. Giocare a basket dovrebbe essere principalmente uno svago.

4. Giocare per troppo tempo e andare seriamente in overdose

Tutto dovrebbe essere fatto con moderazione. Giocare a basket per 2 ore va bene, ma se si gioca per molto tempo si rischia di danneggiare varie parti del corpo. Possono verificarsi gravi lesioni ai muscoli e alle articolazioni, analoghe a quelle causate dagli infortuni sul lavoro.

Cosa fare se ti fa male la parte bassa della schiena dopo aver giocato a basket

1. Trattamento con impacchi freddi

Se ti strappi o ti sloghi la vita a causa di un movimento o di un impatto mentre giochi a basket, è meglio applicare un impacco freddo sulla vita entro 10 minuti. Inumidisci un asciugamano con acqua fredda, strizzalo leggermente e applicalo sulla zona stirata o slogata. Può evitare la vasodilatazione locale e svolgere un ruolo nella riduzione del gonfiore e nell'alleviamento del dolore.

2. Movimento della vita

Se dopo aver giocato a basket avverti dolore nella parte bassa della schiena, puoi allungare il corpo in modo appropriato, ruotare la vita e muoverla. Può aiutare a rilassare i muscoli lombari, favorire la circolazione sanguigna e alleviare i sintomi del dolore lombare.

3. Impacco caldo in vita

Poiché il basket provoca un notevole accumulo di acido lattico, che provoca dolori lombari, è possibile utilizzare un asciugamano caldo per riscaldare la vita, il che può anche favorire la circolazione sanguigna locale nella vita e alleviare il dolore lombare.

4. Massaggia la tua vita

Anche un semplice massaggio e impastamento della zona dolorante della vita può aiutare a rilassare i muscoli della vita. Può accelerare la decomposizione e l'escrezione dell'acido lattico, favorire la circolazione sanguigna nella vita e alleviare in una certa misura il dolore alla vita.

Come massaggiare il dolore lombare dopo aver giocato a basket

1. Sedetevi, unite le cinque dita di entrambe le mani e posizionatele rispettivamente sulla vertebra lombare sinistra e destra, con i palmi rivolti verso l'interno, quindi strofinate lentamente su e giù finché non diventano calde.

2. Chiudi i pugni con entrambe le mani, appoggiale sulla vita e massaggiale ripetutamente, dal basso verso l'alto e dall'alto verso il basso. La testa può essere inclinata in avanti o indietro.

Come evitare gli infortuni quando si gioca a basket

1. Indossare dispositivi di protezione

Giocando a basket è facile infortunarsi alle articolazioni, come quelle del ginocchio, del polso e delle falangee. Quindi indossare protezioni quando si gioca non è una questione di mettersi in mostra, ma di proteggersi da eventuali infortuni.

2. Scegli il bel tempo

Quando si gioca a basket, il clima non deve essere né troppo caldo né troppo freddo. Se fa troppo caldo, tenderai facilmente a tirare troppo il tuo corpo, mentre se fa troppo freddo, il tuo corpo non potrà muoversi liberamente e sbatterai facilmente contro gli oggetti. Quindi i campi da basket al coperto sono i migliori, ma sono a pagamento. Non costa molto se tutti fanno del loro meglio, ed è meglio che farsi male.

3. Stai lontano dalle persone cattive

Alcune persone che giocano a palla commettono spesso falli. Bisogna stare alla larga da queste persone per evitare di cadere in un'imboscata. Nei casi lievi, potrebbero inciampare, mentre nei casi gravi potrebbero cadere e farsi male.

A cosa bisogna fare attenzione quando si gioca a basket?

1. È necessario indossare scarpe da basket speciali. Quando si gioca a basket, l'esercizio è relativamente intenso, quindi è consigliabile indossare delle scarpe da basket speciali per evitare distorsioni alla caviglia.

2. Gioca con persone del tuo stesso livello. Quando giochi a basket, dovresti giocare con persone della tua stessa età, corporatura e livello atletico. Altrimenti, potresti farti male facilmente e non ti divertirai affatto.

3. Avere un atteggiamento rilassato e felice. Oltre alle competizioni professionistiche, come appassionato di basket amatoriale dovresti giocare con un atteggiamento rilassato e felice e non prendere troppo sul serio la vittoria o la sconfitta.

4. Prenditi cura del tuo corpo. Il basket è uno sport relativamente intenso che richiede corse e salti frequenti, nonché confronto fisico. Quando si gioca a basket, bisogna prestare attenzione a proteggere il proprio corpo. Dopotutto, si tratta principalmente di esercizio fisico. Bisogna fare attenzione a non saltare troppo spesso per evitare infortuni alle ginocchia. Non essere troppo aggressivo nello scontro per evitare di farti male.

Come proteggersi quando si gioca a basket

1. Riscaldarsi prima di giocare

Se vuoi proteggerti mentre giochi a basket, dovresti effettuare un riscaldamento accurato prima di giocare. Durante il riscaldamento dovresti ruotare i polsi e le caviglie più spesso. Ciò ti consentirà di allenare al meglio muscoli e ossa ed evitare distorsioni causate da esercizi intensi. Puoi anche sgranchire le gambe.

2. Prestare attenzione ai giocatori pick-and-roll dell'avversario

A volte, quando ti concentri sulla difesa, i giocatori avversari si avvicinano per bloccare il tuo percorso difensivo, ma tu non lo sai ed è facile scontrarsi con chi blocca. Una volta colpito il suo naso, la situazione diventerà problematica, quindi fai attenzione al controllore.

3. Mantieni piccolo il movimento del palleggio

Quando si palleggia, il raggio di movimento non deve essere troppo ampio, altrimenti un cambio di direzione eccessivo costringerà la caviglia a piegarsi e, se non si presta attenzione, si rischia di farsi male alla caviglia. Pertanto, la parte superiore del corpo può compiere movimenti più falsi e gli arti inferiori devono restare fermi.