D'inverno si ha subito fame! I nutrizionisti consigliano 3 tè pomeridiani che non ti faranno ingrassare

Ho così tanta fame~ In inverno l'appetito è forte, come se ci fosse un grosso mostro alimentare che cresce nello stomaco. Molti impiegati hanno di nuovo fame poco dopo pranzo. Vogliono mangiare una torta al cioccolato, panini saltati in padella o spaghetti di riso con intestino crasso, ma hanno paura di ingrassare e di appesantire il loro corpo. I nutrizionisti consigliano 3 deliziosi e ipocalorici spuntini pomeridiani per aiutarti a reintegrare nutrienti ed energia senza preoccuparti dell'obesità.

Perché in inverno abbiamo fame più velocemente?

Il nutrizionista Cai Yixuan ha affermato che quando fa freddo, per mantenere la temperatura corporea, i muscoli del corpo umano tremano per produrre calore e aumenta anche il metabolismo basale. Quando aumenta la richiesta di calorie, il cervello trasmette messaggi anche allo stomaco e all'intestino, facendo sì che le persone sentano fame senza rendersene conto. Ecco perché in inverno la gente ha subito fame dopo i pasti. Se non si presta attenzione in questo momento e si mangia tutto quello che si vuole, si rischia di diventare obesi a causa di un'alimentazione eccessiva.

Il cibo cinese è proprio così! Non avere fame nel pomeriggio

Per evitare di avere fame nel pomeriggio, assicuratevi di fare un buon pranzo! Per il pranzo, cerca di scegliere alimenti di base non raffinati, come riso integrale, riso integrale, patate dolci, ecc., per aumentare l'apporto di fibre alimentari, aumentare il senso di sazietà e mantenere costante il livello di zucchero nel sangue, evitando grandi fluttuazioni della glicemia e facili attacchi di fame; abbinandoli a frutta e verdura ricche di fibre alimentari e acqua, puoi mangiare abbastanza cibo con poche calorie e puoi anche assumere abbastanza nutrienti per mantenere il metabolismo energetico; Inoltre, un apporto proteico adeguato è un fattore importante per far sì che le persone si sentano sazie.

Ho così tanta fame dopo aver usato troppo il cervello! Segui il nutrizionista per scegliere gli spuntini pomeridiani

Se digerisci il pranzo troppo in fretta o impieghi troppe energie mentali al lavoro, non hai bisogno di sopportare la sensazione di fame. È possibile mangiare frutta ricca di fibre insieme ad alimenti ricchi di proteine ​​per ripristinare rapidamente l'energia e mantenere un senso di sazietà. Evita di scegliere snack come cioccolato, torte, patatine, ecc. che sono ricchi di zucchero, olio e sodio.

Il nutrizionista Cai Yixuan ha affermato che, sebbene un alto contenuto di zucchero possa risollevare rapidamente il morale, stimola anche la rapida secrezione di insulina. L'effetto va e viene rapidamente e presto avrai di nuovo fame. Inoltre, livelli elevati di sodio e di olio possono facilmente causare edemi, obesità e portare a molte malattie metaboliche.

In risposta a questa esigenza, il nutrizionista Cai Yixuan propone 3 pasti pomeridiani sani e deliziosi per gli impiegati. Con un pizzico di ingegno, è possibile realizzare degli integratori alimentari che consentano ai dipendenti di avere molta energia nel pomeriggio e di lavorare fino a sera.

[Latte d'avena con uvetta]: l'avena ricca di fibre e a basso indice glicemico, abbinata a latte ricco di calcio e proteine ​​e guarnita con una manciata di uvetta dolce, è uno spuntino semplice, delizioso, soddisfacente e nutriente. Può non solo integrare la fibra alimentare che i cinesi generalmente non consumano a sufficienza, aumentare il senso di sazietà e ritardare lo svuotamento dello stomaco, ma anche aumentare le vitamine e le sostanze fitochimiche e migliorare la capacità antiossidante.

【Torta in tazza con yogurt e banana】: Le banane sono ricche di vitamine e minerali, nonché di triptofano, che aiuta a mantenere il buon umore. Abbinandolo allo yogurt come fonte di proteine, una tazza, un cucchiaio e in un solo minuto, puoi preparare facilmente una torta in tazza nutriente e deliziosa. Come farlo? Prendete nota della ricetta qui sotto!

• Ingredienti: 20 grammi di farina d'avena in polvere (o farina d'avena macinata in casa), 1 cucchiaino di lievito in polvere, 1 cucchiaio di miele, 1/4 di banana matura, 2 cucchiai di yogurt greco senza zucchero o altro yogurt senza zucchero, 1 albume d'uovo, 2 cucchiai di latte e la giusta quantità di gocce di cioccolato.

• Procedimento: Schiacciare la banana con una forchetta fino a ottenere una pasta, metterla in una tazza insieme agli altri ingredienti e mescolare uniformemente, quindi mettere nel microonde per 1 minuto.

[Patata dolce al forno con latte di soia a basso contenuto di zucchero]: se non è comodo prepararla in ufficio, puoi andare in un minimarket e acquistare una patata dolce al forno con latte di soia a basso contenuto di zucchero. È anche uno spuntino sano, ricco di fibre e saziante. Ma tieni presente che le patate dolci sono un alimento base. Mangiare troppo può influire sui livelli di zucchero nel sangue e causare obesità. Ricordatevi di sceglierne di più piccole (circa 120 grammi) per non appesantire il vostro corpo!