Dopo un pasto abbondante, il tuo stomaco si gonfia come quello di una donna incinta? Il personal trainer insegna 3 modi prima di andare a letto per rafforzare i muscoli trasversali dell'addome e dire addio al grasso della pancia

Quando un paio di amiche si riuniscono per un pasto, spesso scattano una foto di gruppo come ricordo dopo il pasto. Tuttavia, molte ragazze scoprono di non avere una pancia grande e di non mangiare troppo, ma la loro pancia diventa ovviamente più grande dopo il pasto, come una donna incinta. Sembrano sempre grasse quando si scattano le foto! Il preparatore atletico ha affermato che la causa principale di questo "gonfiore addominale post-pasto" è che "il muscolo trasverso dell'addome è troppo debole!"

Gobbo + pancia sporgente dopo i pasti, si scopre che il muscolo trasverso dell'addome è troppo debole

Il preparatore atletico Jack Wang ha affermato che il muscolo trasverso dell'addome è un muscolo profondo dell'addome, noto anche come "protettore naturale della vita", che ha la funzione di proteggere gli organi addominali, mantenere la pressione addominale e stabilizzare la colonna vertebrale e il bacino. Se il muscolo trasverso dell'addome non è sufficientemente forte, non solo i muscoli addominali diventeranno sempre più lassi, con conseguente fenomeno antiestetico del "gonfiore addominale post-pasto", ma ciò causerà anche facilmente gobba, mal di schiena, comprometterà le prestazioni atletiche e aumenterà il rischio di infortuni.

Per rafforzare il muscolo trasverso dell'addome è efficace anche l'allenamento in posizione sdraiata

Come rafforzare il muscolo trasverso dell'addome? La "posa della plancia" che è popolare nel mondo del fitness oggigiorno è un buon metodo, ma le persone che non hanno esperienza sportiva sono inclini a commettere errori quando eseguono la posa della plancia per la prima volta. Possono usare posture scorrette per sostenere il corpo, con conseguenti effetti collaterali come lesioni alla colonna lombare e inclinazione pelvica.

A questo proposito, Coach Jack consiglia tre metodi di allenamento più facili da iniziare. Basta trascorrere 15 minuti sdraiati e farli mezz'ora prima di andare a letto ogni giorno. Noterai cambiamenti evidenti dopo 2 settimane o 1 mese. Non solo può migliorare l'aspetto imbarazzante di una pancia grande dopo i pasti, ma può anche correggere la gobba e dire addio al mal di schiena.

【Crunch supini】

• Elementi essenziali dell'azione: sdraiati sulla schiena con i piedi alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia a 90 gradi, incrocia le mani sulle spalle, abbassa la vita fino a terra, posiziona il baricentro sull'addome, solleva la parte superiore del corpo e allena i muscoli retti dell'addome e gli obliqui come fai per i sit-up.

• Promemoria amichevole: fai attenzione all'espirazione quando contrai l'addome e ti siedi, e all'inspirazione quando ti rilassi e ti sdrai sulla schiena.

Eseguire degli addominali in posizione supina. (Foto fornita dal preparatore atletico Jack Wang)

[Sollevamento della gamba in posizione supina]

• Punti chiave dell'azione: Sdraiati sulla schiena con le mani piatte su entrambi i lati del bacino. Usa la forza della vita e dell'addome per sollevare i piedi. Quando sollevi i piedi, cerca di mantenere un angolo di 90 gradi tra il corpo e i piedi.

• Promemoria amichevole: controlla la respirazione, non trattenere il respiro e tieni il bacino a terra quando sollevi i piedi.

Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe. (Foto fornita dal preparatore atletico Jack Wang)

[Piegamento laterale supino]

• Punti chiave del movimento: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia di 90 gradi, piega i gomiti e metti le mani sulle orecchie con i pugni semichiusi. Quindi fai un respiro profondo, ruota l'addome fino al punto più alto e usa l'articolazione del gomito su un lato per cercare di toccare il ginocchio della gamba piegata sull'altro lato del corpo.

• Promemoria amichevole: prova a toccare le ginocchia con i gomiti per garantire l'ampiezza del movimento e raggiungere l'obiettivo di allenare completamente i muscoli addominali.

Flessione laterale in posizione supina. (Foto fornita dal preparatore atletico Jack Wang)