Fare la colazione giusta accelera il metabolismo e aiuta a perdere peso! Ricerca: 6 piccoli modi per aiutare a bruciare calorie

La colazione è la fonte di energia per iniziare la giornata. Mangiare la colazione giusta può aumentare il metabolismo basale del corpo e aiutare a perdere peso. Inoltre, secondo uno studio statunitense, mangiare uno spuntino di circa 150 calorie 30 minuti prima di andare a letto può aiutare a promuovere il metabolismo del corpo. Il sito web della rivista americana TIME fornisce 6 consigli per aiutarti a bruciare calorie!

Fare la colazione giusta può aumentare il metabolismo

È risaputo che la colazione è un pasto fondamentale per migliorare il metabolismo basale dell'organismo. Quando le persone dormono, il loro metabolismo rallenta e, dopo aver fatto colazione, il cervello invia un segnale per svegliare il corpo, comunicandogli di iniziare a lavorare, stimolando così il metabolismo.

6 modi per bruciare calorie più velocemente

Inoltre, ci sono in realtà altri piccoli segreti per mantenere un buon metabolismo. Secondo i 6 piccoli metodi forniti dal sito web della rivista americana "TIME", tra cui aiutare a ridurre la circonferenza della vita e bruciare calorie in modo più efficace!

1. Mangia le giuste calorie

Paragonando una persona a un'auto, il cibo che mangiamo ogni giorno è il carburante fornito al corpo e la funzione del metabolismo è quella di convertire questo carburante in benzina che l'auto può utilizzare. Il metabolismo basale si riferisce alla quantità di calorie che il corpo metabolizzerà naturalmente senza consumare calorie extra. Il metabolismo basale (BMR) di ognuno è diverso. Più alto è il metabolismo basale, più facile è per il corpo consumare calorie. Pertanto, quando si perde peso, non si dovrebbe mangiare meno del metabolismo basale, in modo da evitare di diminuire il metabolismo del corpo.

2. Calcola le calorie che bruci ogni giorno

Naturalmente, nessuno resterà a letto tutto il giorno o rimarrà fermo tutto il giorno, quindi le calorie consumate ogni giorno saranno sicuramente superiori al metabolismo basale. Quindi, all'inizio, è meglio calcolare attentamente quante calorie consumerai nella tua vita quotidiana e quante calorie consumi ogni giorno, in modo da pianificare come controllare la tua dieta.

3. Fai del fitness un impegno quotidiano

Lascia che l'esercizio fisico e il fitness diventino naturali come mangiare e andare in bagno! Fare esercizio aerobico 5 volte a settimana è molto efficace per aumentare il tuo metabolismo basale. Sviluppare l'abitudine all'esercizio fisico consentirà al tuo corpo di continuare a bruciare calorie nel tempo anche quando non ti alleni! Inoltre, l'allenamento a intervalli ad alta intensità, che è diventato popolare in Cina dall'estero, può anche migliorare il metabolismo. Ad esempio, il metodo di fitness "Tabata", che richiede un totale di 4 minuti, con 20 secondi per ogni movimento e 10 secondi di riposo.

Alcune persone sembrano magre, ma in realtà nascondono il pericolo di avere troppo grasso corporeo. L'allenamento con i pesi aiuta ad aumentare la massa muscolare, mentre l'esercizio aerobico aiuta a bruciare i grassi, completandosi a vicenda.

4. Allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare

Non pensare che l'attrezzatura per l'allenamento con i pesi in palestra sia solo per i ragazzi. Anche le ragazze possono usare l'attrezzatura per l'allenamento con i pesi per scolpire le linee del loro corpo. Inoltre, l'allenamento con i pesi può compensare ciò che l'allenamento aerobico non può fornire: aumentare il tessuto muscolare del corpo! Alcune persone sembrano magre, ma in realtà nascondono il pericolo di avere troppo grasso corporeo. L'allenamento con i pesi aiuta ad aumentare la massa muscolare, mentre l'esercizio aerobico aiuta a bruciare i grassi, completandosi a vicenda. I muscoli sono tessuti importanti che aiutano il metabolismo del corpo, quindi anche un regolare allenamento con i pesi può migliorare il metabolismo.

5. Evita l'aumento di peso a effetto yo-yo

La cosa più fastidiosa del perdere peso è che tutti i tuoi sforzi precedenti saranno sprecati, quindi devi evitare di cadere in un circolo vizioso di perdita di peso e ripresa di peso. Ancora più importante, quando perdi peso, il tuo corpo perde principalmente muscoli e grasso insieme, ma quando riprendi peso, l'80% del peso che torna è grasso! Inoltre, altererà il sistema endocrino e il metabolismo dell'organismo, con effetti ancora più dannosi per la salute.

6. Mangia uno spuntino da 150 calorie prima di andare a letto

Dimenticatevi dei divieti "non mangiare dopo le 8"! Due nuovi rapporti di ricerca della Florida State University hanno scoperto che mangiare uno spuntino da circa 150 calorie 30 minuti prima di andare a letto può aiutare a promuovere il metabolismo dell'organismo; queste 150 calorie non sono incluse nell'apporto alimentare giornaliero calcolato sopra! È meglio scegliere cibi ad alto contenuto proteico, come latte e formaggio magri, ma ricorda che il prerequisito è raggiungere i 5 punti sopra indicati, altrimenti ingrasserai!