10 incredibili benefici delle banane

Le banane sono famose in tutto il mondo per il loro ottimo sapore e l'alto valore nutrizionale. Anche le attrici taiwanesi come Big S e Lin Chi-ling usano le banane per perdere peso. Taiwan è particolarmente famosa perché è un paese produttore di banane. Dovremmo saperne di più su questo super frutto con molti benefici. Un sito web straniero (livestrong) ha compilato 10 benefici delle banane per la salute e la perdita di peso.

1. Sopprimere l'appetito

Secondo uno studio pubblicato dalla Smell and Taste Therapeutic Research Foundation di Chicago, sentire l'odore di una banana quando hai fame può ingannare il cervello facendogli credere che l'hai già mangiata! La prossima volta che usi le banane per perdere peso, prova a mangiarle quando hai fame per vedere se funzionano.

2. Migliorare le prestazioni atletiche

Secondo uno studio condotto dall'Human Behavior Laboratory presso l'Appalachian State University, mangiare mezza banana e bere la stessa quantità di bevanda sportiva può reintegrare l'energia di cui ha bisogno il corpo, utilizzando un ciclo di 15 minuti come base di prova. Ciò dimostra che le banane sono un ottimo "carburante muscolare" e contengono più nutrienti antiossidanti delle bevande sportive.

3. Alto valore nutrizionale

Rispetto alle mele, il prezzo unitario di ogni banana è molto più basso ed è facile ottenere i ricchi ingredienti nutrizionali delle banane senza eccessiva lavorazione e refrigerazione.

4. Un buon amico per perdere peso

Una banana di medie dimensioni contiene circa 110 calorie, 30 grammi di carboidrati e 3 grammi di fibre. Contiene anche da 2 a 3 grammi di amido resistente, che ti consente di sentirti più sazio. È un alimento adatto per reintegrare le energie un'ora prima dell'esercizio fisico o come spuntino durante una pausa al lavoro.

5. Facile da trasportare e cucinare

Le banane sono piccole, quindi puoi semplicemente andare al minimarket e comprare una scatola di banane per evitare di essere schiacciato quando le trasporti. E grazie al loro aroma e sapore fruttato, sono molto adatte per essere aggiunte a vari piatti, come dessert, gelati e insalate. Anche se trasformate in succo e aggiunte al latte, sono piuttosto deliziose.

6. Integratore di vitamina C forte

In passato si credeva che frutti come arance e fragole fossero ricchi di vitamina C, ma le banane possono fornire il 15% del fabbisogno giornaliero di vitamina C, un antiossidante molto importante per l'organismo che aiuta anche a produrre collagene, idratando la pelle.

7. Ricco di vitamina B6

Le banane contengono il 20% del fabbisogno giornaliero di vitamina B6, che può fornire all'organismo aminoacidi non essenziali per creare cellule sane e rafforzare il sistema immunitario per resistere alle infezioni batteriche.

8. Alleviare il disagio gastrointestinale

Il vantaggio delle banane è che sono molto facili da digerire e non irritano facilmente lo stomaco e l'apparato digerente. Le banane sono adatte anche ai bambini con una scarsa funzionalità gastrointestinale e possono essere utilizzate come fonte di cibo solido per i bambini piccoli che stanno appena iniziando a prenderci contatto.

9. Ricco di potassio, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna

Una banana di medie dimensioni contiene circa 422 mg di potassio, che è circa il 10% del fabbisogno giornaliero del corpo umano. È anche povera di sodio, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e ti tiene lontano da ipertensione e ictus.

10. Il magnesio ti aiuta a liberarti dalla depressione

Una piccola banana fornisce 27 mg di magnesio, che aiuta a migliorare l'umore e ad eliminare sensazioni negative come ansia e depressione. Uomini e donne hanno bisogno di circa 420 e 320 mg di magnesio al giorno. Se la tua dieta è carente di magnesio, potresti anche mangiare una banana!