L'assunzione di integratori ormonali durante le mestruazioni può alleviare la stitichezza? Bere il tè dopo i pasti aiuta a favorire l'evacuazione intestinale? Il professore di nutrizione rivela: 3 miti sul sollievo dalla stitichezza

Molte donne soffrono di stitichezza quando arrivano le mestruazioni. Anche se mangiassero più frutta e verdura, sarebbe difficile liberarsi da questa maledizione. Molte persone hanno sentito dire che bere una tazza di tè dopo un pasto può alleviare il grasso, aiutare la digestione e favorire il transito intestinale, ma perché non ha alcun effetto? Gli esperti affermano che i metodi sopra descritti sono per lo più falsi miti o conoscenze frammentarie tra il pubblico su come alleviare la stitichezza. Non hanno una base certa, non sono completi ed esaustivi e certamente non possono svolgere un ruolo nel migliorare la stitichezza.

Il professor Wang Jinkun del Dipartimento di Nutrizione dell'Università di Scienze Mediche Sun Yat-sen ha affermato che le persone moderne sono sottoposte a una forte pressione lavorativa, hanno orari di lavoro e di riposo irregolari, non fanno esercizio fisico e mangiano sempre fuori tre pasti al giorno. Le abitudini alimentari a lungo termine ricche di olio e sale possono facilmente portare a uno squilibrio nutrizionale e a un apporto insufficiente di fibre alimentari, rendendo impossibile il regolare funzionamento del tratto digerente e provocando sintomi anomali come distensione addominale e stitichezza. Se credi ciecamente a rimedi popolari infondati per alleviare la stitichezza e li provi, non solo non riuscirai a risolvere del tutto i sintomi della stitichezza, ma potresti anche peggiorare il problema della stitichezza. Di seguito sono riportati tre miti comuni sulla stitichezza:

3 miti comuni sulla stitichezza

Mito 1: Bere tè può aiutare ad alleviare l'untuosità e a favorire i movimenti intestinali?

Negli ultimi anni, il mercato delle bevande a base di tè è diventato molto popolare! Sia il tè agitato a mano che quello in scatola sono molto apprezzati dal pubblico. Molte persone non amano l'acqua bollita incolore e insapore, quindi spesso sostituiscono la loro assunzione giornaliera di acqua con tè verde, tè nero e altri tipi di tè.

Infatti, bere il tè dopo i pasti o sostituire l'acqua con il tè può essere la causa principale del peggioramento dei problemi di stitichezza. I componenti dell'acido tannico contenuti nel tè, se combinati con derivati ​​proteici e zuccherini, avranno un effetto astringente sulla mucosa intestinale, rallentando la motilità gastrointestinale, che a lungo andare causerà stitichezza. Pertanto, si consiglia ai pazienti che soffrono di stitichezza di ridurre il consumo giornaliero di bevande a base di tè per prevenire efficacemente l'insorgenza della stitichezza.

I componenti dell'acido tannico contenuti nel tè, se combinati con derivati ​​proteici e zuccherini, avranno un effetto astringente sulla mucosa intestinale, rallentando la motilità gastrointestinale, che a lungo andare causerà stitichezza.

Mito 2: Mangiare solo frutta e verdura previene la stitichezza?

Alcune persone credono erroneamente che mangiando frutta e verdura non si avranno problemi di stitichezza. Anche il professor Chen Junrong del Dipartimento di Salute e Nutrizione dell'Università Medica di Taipei ha affermato che per risolvere il problema della stitichezza, oltre ad aumentare l'assunzione di fibre alimentari, è necessario prestare attenzione anche al reintegro dei liquidi. La giusta quantità di acqua può accelerare l'effetto delle fibre alimentari nell'intestino e aiutare efficacemente l'espulsione delle feci dal corpo.

Quanta acqua dovresti consumare ogni giorno per soddisfare lo standard? Per una persona normale, la quantità di acqua necessaria al giorno è circa 40 volte il peso corporeo. Prendendo ad esempio una persona che pesa 50 kg, ha bisogno di consumare almeno 2000 cc di acqua al giorno per soddisfare efficacemente le esigenze dell'organismo. Tuttavia, è opportuno sottolineare che il latte, i succhi, le zuppe e l'acqua consumati nella dieta quotidiana possono essere inclusi nel fabbisogno idrico giornaliero. Tuttavia, si raccomanda comunque di non aspettare di avere sete per bere acqua ogni giorno, ma di berne piccole quantità al momento giusto, che è il modo migliore per bere acqua.

Per risolvere il problema della stitichezza, oltre ad aumentare l'assunzione di fibre alimentari, bisogna prestare attenzione anche al reintegro dei liquidi.

Mito 3: La stitichezza durante le mestruazioni è causata dagli ormoni?

Molte donne possono soffrire di stitichezza durante il ciclo mestruale. Infatti, la causa della stitichezza durante il ciclo mestruale nelle donne è per lo più legata agli effetti degli ormoni. Prima delle mestruazioni, l'aumento del progesterone provoca la proliferazione dell'endometrio, che a sua volta controlla la motilità gastrointestinale, rendendo la stitichezza un problema comune prima e dopo le mestruazioni.

La voce che circola su Internet secondo cui la stitichezza può essere migliorata assumendo ormoni in realtà non è un metodo praticabile. L'assunzione casuale di integratori ormonali può compromettere il normale funzionamento dell'organismo e causare numerosi effetti collaterali e conseguenze. Il professor Wang Jinkun ha suggerito che se le amiche sono preoccupate per la stitichezza durante le mestruazioni, possono dedicarsi ad esercizi più delicati e appropriati, come camminare, fare ginnastica ritmica, ecc., una settimana prima del ciclo mestruale, per aumentare la quantità di attività che aiuta la motilità gastrointestinale e mantenere un programma regolare e corretto per evitare la stitichezza.

【Suggerimenti degli esperti】:

Come si fa a stabilire se c'è un problema di stitichezza? Il professor Chen Junrong ha affermato che nella pratica clinica è generalmente considerato normale avere da 3 a 12 evacuazioni intestinali a settimana. Se le evacuazioni sono meno di 2 volte a settimana, oppure ogni evacuazione è difficile o troppo intensa, si parla di stitichezza.

Qual è il momento più appropriato della giornata per evacuare? Il professor Wang Jinkun ha sottolineato che, in effetti, tra i 10 e i 20 minuti dopo i pasti la motilità gastrointestinale è la più rapida. Quando il tratto digerente assorbe abbastanza cibo, la motilità gastrointestinale può aumentare, aumentando così anche la possibilità di defecazione. Pertanto, si raccomanda alle persone di andare in bagno il prima possibile se sentono lo stimolo di defecare in questo momento, e di non avere pazienza, altrimenti lo stimolo scomparirà facilmente non appena l'occasione sarà passata.