La corsa è uno sport diffuso in tutto il mondo, apprezzato per la sua semplicità e per i notevoli benefici per la salute. Tra molti appassionati di corsa non c'è ancora un consenso su quale sia meglio correre al mattino o alla sera. Infatti, sia il jogging mattutino che quello notturno presentano vantaggi e aspetti specifici da tenere a mente. Puoi scegliere tra jogging mattutino o notturno, in base alle tue esigenze e al tuo tempo. Corsa mattutina: un buon inizio di giornata 1 Vantaggi del jogging mattutino Il vantaggio principale del jogging mattutino è che risveglia rapidamente il corpo e infonde energia e un atteggiamento positivo nell'intera giornata . Quando ti svegli al mattino, i muscoli e gli organi di tutto il corpo sono ancora rilassati. Un esercizio fisico adeguato in questo momento può risvegliare il corpo e accelerare il metabolismo. Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore. Allo stesso tempo, quando ti svegli al mattino, lo zucchero nel tuo corpo è in uno stato di carenza dopo una notte di metabolismo, e il livello di zucchero nel sangue è relativamente basso. Se fai esercizio fisico in questo periodo, il tuo corpo consumerà i grassi per reintegrare l'energia, il che ti aiuterà a perdere grasso e peso . Inoltre, l'aria al mattino presto è relativamente fresca e l'ambiente è tranquillo. Anche fare jogging al mattino può aiutare a caricarsi più velocemente, a rilassare l'umore, a organizzare i pensieri e ad iniziare una nuova giornata . 2 Appunti sulla corsa mattutina Quando si fa jogging al mattino, bisogna fare attenzione a riscaldarsi bene . Poiché dopo una notte di riposo il corpo potrebbe trovarsi ancora in uno stato di semi-riposo, con i muscoli rigidi e il sistema cardiovascolare fuori forma, è particolarmente importante riscaldarsi completamente in questo momento. Gli esercizi di riscaldamento possono includere camminata veloce, jogging e stretching dinamico per grandi gruppi muscolari, come oscillazioni delle gambe e sollevamenti delle ginocchia, per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e la temperatura corporea e ridurre il rischio di infortuni sportivi. Quando si corre al mattino, bisogna prestare attenzione a reintegrare correttamente acqua e calorie . Quando ti svegli la mattina, il tuo corpo è in uno stato di disidratazione. Correre aumenterà ulteriormente la perdita di acqua nel corpo. Per questo motivo è particolarmente importante reintegrare l'acqua in tempo prima e durante la corsa. Allo stesso tempo, dopo una notte di metabolismo, fare esercizio quando il livello di zucchero nel sangue è troppo basso può facilmente portare a rischi come lo svenimento. Si raccomanda di reintegrare adeguatamente l'energia per evitare l'ipoglicemia. Corsa notturna: goditi la corsa in uno stato migliore 1 Vantaggi della corsa notturna Per chi è impegnato durante il giorno, la corsa notturna è un buon modo per rilassarsi e alleviare lo stress della giornata . Di notte, il corpo è pienamente attivo e i muscoli e le articolazioni sono meno rigidi , il che aiuta anche a svolgere un allenamento più intenso . 2 Cose da tenere a mente quando si corre di notte Quando si corre di notte, è necessario prestare particolare attenzione alla luce ambientale e alle questioni di sicurezza. Se necessario, è possibile indossare attrezzature da corsa come strisce riflettenti e lampade frontali. Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore. Quando si corre di notte, il riscaldamento è altrettanto importante , ma poiché il corpo è già stato riscaldato durante una giornata di attività, il riscaldamento può concentrarsi sul rilassamento e sullo stretching, come lo stretching statico, per aiutare i muscoli a rilassarsi e ridurre il dolore muscolare il giorno successivo. Che tu corra al mattino o alla sera, dovresti prestare attenzione a: 1 riscaldamento Che si tratti di jogging mattutino o notturno, il riscaldamento è indispensabile. Lo scopo del riscaldamento è quello di risvegliare gradualmente il corpo, aumentando la frequenza cardiaca e la temperatura corporea in preparazione all'esercizio successivo. Gli esercizi di riscaldamento dovrebbero includere esercizi aerobici leggeri e stretching dinamico mirato ai principali gruppi muscolari . Ad esempio, puoi iniziare con una camminata veloce o una corsa e poi fare degli esercizi di stretching dinamici, come oscillazioni delle gambe, rotazioni dei fianchi, ecc., per aumentare la flessibilità muscolare e il flusso sanguigno. 2 Tiro Lo stretching è una fase molto importante prima e dopo la corsa. Lo stretching prima della corsa è principalmente dinamico e il suo scopo è quello di "riscaldare" i muscoli e migliorare l'elasticità muscolare e la flessibilità delle articolazioni. Lo stretching dopo la corsa dovrebbe essere statico , con l'obiettivo di aiutare i muscoli a rilassarsi, riducendo la tensione e il dolore muscolare e accelerando il processo di recupero. Ad esempio, dopo la corsa, puoi sollevare le gambe e allungare i muscoli posteriori della coscia. Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore. 3 Relax Altrettanto importante è il defaticamento dopo una corsa. Ciò include non solo lo stretching statico dei muscoli, ma anche respirazione profonda, jogging o camminata veloce e, se necessario, l'uso del foam rolling. Queste attività di defaticamento aiutano a ridurre l'accumulo di acido lattico, a migliorare la circolazione sanguigna e ad accelerare il processo di recupero. Riassumendo, sia il jogging mattutino che quello serale hanno i loro vantaggi. La chiave è fare una scelta basata sulle abitudini di vita personali e sulle condizioni fisiche. Qualunque sia la tua scelta, un adeguato riscaldamento, stretching e defaticamento sono essenziali per correre in modo efficace e sicuro. Pianificazione e produzione Autore: Huang Tao, ex terapista riabilitativo presso il Dipartimento di Medicina dello Sport, Terzo Ospedale dell'Università di Pechino Revisore: Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese Pianificazione丨He Tong Redattore: He Tong |
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