Le donne tendono ad aumentare di peso durante la menopausa, identifica questi fattori di rischio! Bere più latte di soia per perdere peso velocemente? Crepa del nutrizionista

Dopo che le donne hanno superato i loro anni d'oro, entrano gradualmente nella fase della "menopausa" della loro vita. Oltre ai comuni sintomi fastidiosi come vampate di calore, sudorazioni notturne, palpitazioni, insonnia, ecc., "l'aumento di peso" è ciò che la maggior parte delle donne in menopausa odia! Come posso continuare a mantenere una buona forma fisica? Bere più latte di soia aiuta? Sentiamo cosa dice il nutrizionista!

La funzione ovarica diminuisce, il metabolismo basale diminuisce e le donne tendono ad aumentare di peso durante la menopausa

Chen Xinghui, nutrizionista presso il reparto di nutrizione dell'ospedale cattolico St. Martin's, ha affermato che le cause dell'obesità sono molto complesse e includono un'alimentazione eccessiva, la mancanza di attività, un metabolismo basale lento e l'influenza di geni, ormoni, neuropeptidi o neurotrasmettitori, tutti fattori che possono determinare un fisico predisposto all'obesità. Inoltre, fattori psicologici come depressione, rabbia, preoccupazione, eccitazione o timori per il proprio aspetto, fattori sociali ed ambientali come cambiamenti climatici, abitudini alimentari fuori casa, cambiamenti nello stile di vita sociale, ecc., possono influenzare il comportamento alimentare e portare a un peso anomalo.

Le cause dell'obesità sono molto complesse e comprendono un'alimentazione eccessiva, un esercizio fisico insufficiente, un metabolismo basale lento e l'influenza di geni, ormoni, neuropeptidi o neurotrasmettitori, tutti fattori che possono determinare un organismo predisposto all'obesità.

Tra questi, l'aumento di peso nelle donne durante la menopausa è correlato principalmente al declino della funzionalità ovarica e alla diminuzione del metabolismo basale. Invecchiando, la nostra funzione ovarica diminuisce gradualmente, la secrezione di estrogeni diminuisce e il metabolismo basale del corpo diminuisce gradualmente. Se non modifichiamo la nostra assunzione di cibo originale, il nostro peso tenderà ad aumentare lentamente e, a lungo termine, aumenterà il rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari.

Qual è il peso ideale? Formula semplice per insegnarti come calcolare

Tuttavia, se senti che il tuo girovita sta diventando più grande o che il tuo viso sta diventando più gonfio, non significa necessariamente che sei "troppo grassa"; potrebbe essere semplicemente che sei troppo magra! Quindi, come fai a sapere qual è il tuo peso ideale? Si consiglia di misurare prima la propria altezza e poi applicare la seguente formula per calcolare facilmente il proprio intervallo di peso ideale. Se si è in sovrappeso, si consiglia di formulare e implementare una strategia di perdita di peso il prima possibile.

[Formula di calcolo semplice per il peso ideale]: 22×altezza (m)×altezza (m), quindi moltiplicare il peso calcolato rispettivamente per 0,9 e 1,1 per ottenere l'intervallo di peso ideale dell'individuo.

[Esempio]: La donna A è alta 160 cm. Applica la formula 22×1,6×1,6 per ottenere un peso base di 56,32 kg. Quindi lo moltiplica rispettivamente per 0,9 e 1,1 e infine ottiene 50,688 kg a 61,952 kg. Questo intervallo è l'intervallo di peso ideale per un individuo.

Mantenersi in forma durante la menopausa, perdere peso in modo sano non è una cosa da niente

Per preservare la forma fisica e la salute, le donne in sovrappeso in menopausa devono tenere sotto controllo il proprio peso con attenzione. Secondo la letteratura scientifica, una riduzione del peso corporeo del 5-10% può abbassare efficacemente la pressione sanguigna, la glicemia e i grassi nel sangue. Tuttavia, la nutrizionista Wang Xiaomei ricorda alle donne in menopausa di non ricorrere a metodi impropri per perdere peso ed evitare di ingrassare di nuovo, poiché un'alimentazione sbilanciata può peggiorare la loro carnagione.

Le buone abitudini di vita sono il principio più importante per una sana perdita di peso. Oltre a dormire a sufficienza, fare esercizio regolarmente e mantenere un umore felice, le donne in menopausa devono anche stabilire un corretto schema alimentare. Il nutrizionista Wang Xiaomei ha affermato che l'attività fisica regolare può aiutare a mantenere la forma fisica, aumentare il metabolismo corporeo, prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari e altre patologie croniche, nonché a regolare il sistema endocrino, rendere le persone felici e ridurre le emozioni negative.

Bere più latte di soia aiuta a perdere peso? Sfruttare al meglio il "concetto di sostituzione della dieta"

Per quanto riguarda la dieta, si raccomanda di fare riferimento al principio di assunzione equilibrata di sei principali categorie di alimenti della National Health Administration del Ministero della Salute e del Welfare. Va notato che la soia e i prodotti a base di soia contengono isoflavoni. Sebbene possano reintegrare gli estrogeni persi durante la menopausa, sono diventati la principale fonte di ingredienti per l'attuale "metodo di perdita di peso del latte di soia" a causa del loro alto contenuto proteico, alto contenuto di fibre, basso contenuto calorico e alto potere saziante. Il nutrizionista Wang Xiaomei non raccomanda ancora un aumento su larga scala e aggiuntivo dell'assunzione di un singolo ingrediente. Finché parte della carne in "fagioli, pesce, carne e uova" nella dieta quotidiana viene sostituita con cibi a base di fagioli , una dieta equilibrata è il modo migliore per controllare il peso.

Sebbene possa reintegrare gli estrogeni persi durante la menopausa e, grazie al suo alto contenuto di proteine, fibre, poche calorie e all'elevato potere saziante, sia diventato la principale fonte di ingredienti per l'attuale "metodo dimagrante a base di latte di soia", il nutrizionista Wang Xiaomei continua a non raccomandare l'assunzione aggiuntiva di grandi quantità di un singolo ingrediente.

Inoltre, smettere di fumare e bere ed evitare l'assunzione eccessiva di bevande contenenti caffeina, come tè e caffè, può prevenire l'aggravamento delle vampate di calore della menopausa, delle sudorazioni notturne, dell'insonnia e di altri sintomi, e consentire all'organismo di assorbire normalmente calcio e ferro per mantenersi in salute.