Contare le calorie? 5 errori che potresti commettere quando perdi peso

Se hai lavorato duramente per molto tempo e hai provato vari metodi ma il tuo peso non è cambiato, non essere troppo triste. Infatti, non sei il solo. Secondo un sondaggio statunitense, le persone che cercano di perdere peso ci provano in media quattro o cinque volte all'anno, ma si verifica sempre un circolo vizioso: nessun risultato di perdita di peso → sentirsi frustrati → perdere la motivazione → riprendere peso → perdere peso di nuovo. Tuttavia, per coloro che vogliono perdere peso, spesso sono troppo ansiosi di vedere risultati immediati e commettono inavvertitamente i seguenti errori, che possono rendere più facile scoraggiarsi e perdere fiducia. Quale delle seguenti cose hai fatto di sbagliato?

Errore 1: contare ogni caloria

Quando si tratta di perdere peso, il tipo di cibo che si mangia è più importante del numero di calorie. Uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association ha scoperto che le persone che seguivano una dieta a basso indice glicemico bruciavano più grassi rispetto a quelle che contavano le calorie. Riduci la quantità di calorie spazzatura nella tua dieta e aumenta le proteine ​​buone, come yogurt, frutti di mare, pollo senza pelle e noci. Otterrà un effetto migliore se abbinato ad alimenti a basso indice glicemico.

Errore 2: mangiare troppo piccoli pasti

Probabilmente l'avrai sentito dire mille volte: mangiare pasti piccoli e frequenti può aiutarti ad accelerare il metabolismo e a controllare l'appetito. Tuttavia, se dividi 1.200 calorie al giorno in sei pasti, ogni pasto avrà un limite di sole 200 calorie. Sarà difficile per te sentirti sazio durante questi pasti, quindi mangerai facilmente troppo. Inoltre, le abitudini alimentari più semplici sono in realtà più facili da seguire a lungo termine, quindi pianificare sei pasti al giorno è un po' eccessivo. È meglio pianificare tre pasti al giorno e anticipare l'apporto calorico a colazione e pranzo, il che aiuterà a ridurre efficacemente l'aumento di peso.

Errore 3: mangiare troppi tipi di cibo

Ci sono molti metodi dietetici per perdere peso che circolano su Internet, come la zuppa di strega fatta con semplici verdure, la dieta senza amido o la dieta proteica a base di carne bianca, ecc. Questi porteranno a un apporto di nutrienti non uniforme e causeranno fame nascosta nel corpo. Una volta che inizi a riprendere una dieta normale, perderai immediatamente peso.

Errore 4: pesarsi ogni giorno

Anche se una misurazione regolare può aiutare a mantenere il peso forma, è bene ricordare che i numeri sulla bilancia possono facilmente influenzare l'umore e, quando sono imprecisi, i risultati non valgono la pena. I cambiamenti ormonali nelle donne possono causare edema, che renderà i numeri sulla bilancia incoerenti con la situazione reale. Quando vedi i numeri, è probabile che ti senta frustrata o che ti arrenda. Si consiglia di utilizzare la bilancia una volta alla settimana. Se possibile, si prega di guardare i dati sul grasso corporeo, che sono più importanti del peso.

Errore 5: Voler solo perdere peso attraverso l'esercizio fisico

Mangiare meno e fare più attività fisica sono i consigli più basilari per perdere peso, ma le due strategie non sono necessariamente ugualmente efficaci. "La perdita di peso è composta all'80% da dieta e al 20% da esercizio", ha affermato Craig Primack, esperto presso l'Arizona Weight Loss Center. Pertanto, fare esercizio senza controllare la dieta non ridurrà efficacemente il peso.

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