Zheng Duoyan ha creato un nuovo esercizio con i manubri che può aiutarti a perdere 20 kg in soli 3 movimenti! Di' addio alle maniche a farfalla e alle braccia sottili

Zheng Duoyan, la regina del fitness che è popolare in Corea del Sud, Giappone e Taiwan, è un'atleta di fitness. Un tempo soffriva di obesità post-partum, ma non si è arresa. Invece, ha creato una serie di esercizi con manubri (FigureDUMB), che le hanno permesso di perdere con successo quasi 20 chilogrammi in poco più di 3 mesi. Per quanto riguarda il grasso delle braccia a cui le donne tengono di più, Zheng Duoyan ritiene che il modo migliore sia concentrarsi sulla parte superiore delle braccia, dove il grasso si accumula facilmente, e usare i manubri per sviluppare i muscoli e aumentare il metabolismo basale, in modo da poter perdere peso in modo naturale, bello e sano.

Dedica 1 ora al giorno all'esercizio fisico

Azione 1

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la mano sinistra all'altezza delle spalle, con il palmo rivolto verso il basso, tenendo un manubrio e la mano destra sulla vita. Piega le braccia verso l'alto e verso il basso seguendo il ritmo, ripeti l'esercizio per 10 volte, alternando la mano sinistra con quella destra e ripetendo l'esercizio per 10 volte. Questo movimento può eliminare efficacemente il grasso dalla parte interna delle braccia.

Azione 2

Apri le gambe 1,5 volte la larghezza delle spalle, accovacciati leggermente, solleva le mani piatte davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso, tieni un manubrio in ogni mano, piega le braccia alternativamente, ripeti per 10 volte, per 10 serie. Questo movimento può esercitare i muscoli delle braccia. Mentre si esercitano i muscoli, le braccia diventeranno più sottili e sembreranno più lunghe.

Azione 3

Tieni un manubrio in ogni mano e lasciali penzolare naturalmente; fai un passo avanti con il piede sinistro in un affondo, piega il corpo in avanti naturalmente e, allo stesso tempo, solleva lentamente la mano destra in avanti alla stessa altezza della spalla. Fermati per 10 secondi e ripeti 10 volte alternando le mani. Questo movimento può esercitare l'intero braccio. Non solo rende le braccia più sottili, ma rende anche le linee delle braccia più belle.

Combinando l'allenamento con i manubri con l'aumento della massa muscolare e l'aumento del metabolismo basale, puoi diventare naturalmente snello, bello e sano.

Suggerimenti

I tre movimenti possono essere eseguiti ininterrottamente, il che richiede circa mezz'ora al giorno. Se non hai i manubri, puoi usare l'acqua in una bottiglia di acqua minerale. Oltre ai tre movimenti, puoi anche fare altre posizioni di pagaiata. Finché le tue braccia iniziano a dolere, otterrai un effetto scolpito. Se non riesci a resistere per 30 minuti subito, puoi procedere passo dopo passo. La cosa più importante è allenarsi ogni giorno per avere delle linee di braccia perfette il prima possibile.

Inoltre, per proteggere i polsi da una forza eccessiva quando si tengono i manubri, iniziare con un peso adatto a te. Puoi scegliere di iniziare con i 2 libbre più leggeri, circa 0,9 chilogrammi. Quando li tieni, non usare troppa forza o girare i polsi verso l'esterno per evitare di sforzarli accidentalmente durante l'esercizio. Se ti senti a disagio, appoggia prima i manubri e concentrati sul movimento.