Per perdere peso con successo ci sono 2 fattori chiave! Mangiare un'arancia prima di un pasto per aumentare la sazietà e ridurre l'appetito

Durante il processo di perdita di peso, se riesci ad aumentare il tuo senso di sazietà, puoi ottenere il doppio del risultato con la metà dello sforzo! Come aumentare il senso di sazietà? Ci sono due aspetti in questo: uno è mangiare cibo che ti fa sentire pieno, e l'altro è cambiare l'ordine dei pasti. Entrambi i metodi sono efficaci nell'aumentare la sensazione di sazietà. Si consiglia di mangiare 1 arancia prima di un pasto per aumentare il senso di sazietà, ridurre l'appetito e quindi ridurre l'assunzione di cibo. La fibra alimentare contenuta nelle arance può rallentare la digestione del cibo nell'intestino, facendo sì che il cibo rimanga più a lungo nell'intestino e aumentando la sensazione di sazietà.

Come mangiare per aumentare il senso di sazietà?

Mangiare le verdure prima dei pasti

Si consiglia di cambiare l'ordine dei pasti, iniziando dalle verdure, poi dagli alimenti base come riso, pane, ecc. e infine dai piatti principali come pesce e carne. Il principio è che gli alimenti base contengono molti carboidrati. Mangiarli a stomaco vuoto farà salire alle stelle la glicemia, facendo sì che il corpo secerna una grande quantità di insulina, che promuove la sintesi del grasso corporeo. Le verdure contengono molte fibre alimentari. Mangiarle per prime può impedire che la glicemia aumenti rapidamente e inibire l'assorbimento dei grassi da parte del corpo.

Mangia un'arancia prima dei pasti

La maggior parte degli agrumi contiene alcaloidi, che possono favorire la decomposizione del grasso corporeo e migliorare il metabolismo. Inoltre, le arance sono ricche di fibre alimentari e mangiarle prima dei pasti può aiutare a ridurre l'assorbimento dei grassi. Vale la pena notare che le arance acerbe con la buccia verde contengono più alcaloidi.

Gli agrumi contengono alcaloidi che possono favorire la decomposizione del grasso corporeo e migliorare il metabolismo.

Mangia più pesce come piatto principale

Il pesce, in particolare quello marino, è ricco di EPA (acido eicosapentaenoico), che può bruciare il grasso corporeo, promuovere il metabolismo e ridurre i trigliceridi nel corpo umano. Si consiglia di mangiare pesce almeno 3 volte a settimana.

Mangiare carne con funghi

Se si sceglie la carne come piatto principale, si consiglia di abbinarla ai funghi. I funghi sono alimenti ipocalorici e ricchi di fibre. I polisaccaridi che contengono possono inibire l'assorbimento dei grassi e favorirne l'escrezione dal corpo.

Cosa posso mangiare per aumentare il senso di sazietà?

1. Alimenti ricchi di fibre, proteine ​​e acqua.

2. Cibo voluminoso.

In questo autunno e inverno in cui l'appetito è dilagante, se vuoi perdere peso senza morire di fame, puoi scegliere di mangiare i seguenti 12 alimenti. Oltre a darti un maggiore senso di sazietà, hanno anche diversi effetti di perdita di peso.

N. 1. Cavolo cappuccio

In inverno, molte persone avvertono mancanza di energia per tutto il giorno. Oltre a fattori come stare alzati fino a tardi e una dieta irregolare, anche la carenza di potassio è una ragione molto importante. In questo periodo, puoi mangiare più cavolo cappuccio. Il cavolo cappuccio è ricco di potassio, che può regolare il metabolismo, aiutare a perdere peso ed eliminare l'edema nella parte inferiore del corpo, e anche aiutare la motilità gastrointestinale e promuovere la defecazione. Mangiare di più in inverno può anche avere l'effetto di alleviare la secchezza e promuovere la diuresi.

2. Cachi

I cachi sono ricchi di fibre alimentari. La medicina tradizionale cinese ritiene che i cachi possano inumidire i polmoni, produrre fluidi corporei, alleviare l'alcol e abbassare la pressione sanguigna. Pertanto, per le persone con secchezza e calore nel corpo, mangiare un cachi al giorno può aiutare a inumidire l'intestino e favorire i movimenti intestinali. In caso di diarrea causata da carenza di milza, il consumo di cachi può avere un effetto astringente e antidiarroico. Inoltre, i cachi sono ricchi di carotene e vitamine.

NO3. Fagioli neri

Le proteine ​​contenute nei fagioli neri possono rallentare il tasso di metabolismo dei grassi nel fegato, riducendo così vari acidi grassi e colesterolo. La quantità di vari grassi nel corpo viene ridotta, il che aiuta naturalmente a perdere peso e a controllare il peso.

4. Ravanello

Il ravanello è fresco per natura e può aiutare ad alleviare i gas, favorire il cibo, inumidire i polmoni ed eliminare il catarro. Le persone tendono a mangiare più carne in inverno, il che può facilmente causare calore interno nel corpo, specialmente a cena. Se puoi mangiare un po' di ravanello con esso, o preparare alcuni piatti con il ravanello come ingrediente, puoi usare la capacità del ravanello di eliminare il calore interno e "spegnere il fuoco" nel corpo umano.

Mangiare ravanelli di sera può aiutare la digestione e prevenire il gonfiore. L'olio di senape contenuto nel ravanello agisce in sinergia con gli enzimi per favorire la peristalsi intestinale, espellere rapidamente le scorie e i gas tossici dall'intestino e consentire un sonno confortevole.

5. Patate

Rispetto ad altri alimenti di base, le patate non contengono molto amido. Ad esempio, le patate al forno hanno un valore energetico inferiore rispetto al riso, ai panini al vapore e al pane tradizionale, ma ti fanno sentire più sazio. Questo perché le patate contengono un alto contenuto di acqua, con solo il 20% circa di amido, e sono anche ricche di fibre alimentari morbide che possono dare una sensazione di sazietà.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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