Posso mangiare solo banane quando soffro di stitichezza? Prova a bere "questa tazza" di succo ricco di fibre per idratare l'intestino e alleviare la stitichezza

Chi ha detto che si possono mangiare banane solo quando si è stitici? Prova a bere questo succo ricco di fibre per alleviare la stitichezza! Il latte di avocado appena fatto ha un sapore morbido e denso che è molto invitante. Il latte di avocado non è solo delizioso, ma l'avocado è anche ricco di fibre e grassi, che possono favorire i movimenti intestinali e migliorare la stitichezza. Si consiglia di aggiungere delle mele al composto, utilizzando un dolce naturale al posto dello zucchero raffinato, per alleviare ulteriormente la stitichezza!

L'avocado, noto anche come pera coccodrillo, avocado o frutto della felicità, è stato recentemente considerato un alimento salutare da molte persone. L'avocado contiene vitamine liposolubili A, D, E, K, nonché carotenoidi, minerali, sostanze fitochimiche, ecc. È particolarmente ricco di acidi grassi monoinsaturi, che aiutano ad abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna e a proteggere la salute cardiovascolare.

L'avocado è ricco di fibre e può aiutare ad alleviare la stitichezza, mentre il suo olio può aiutare a lubrificare l'intestino e favorire i movimenti intestinali

Inoltre, il nutrizionista Li Kunming ha affermato che ogni 100 grammi di avocado contengono fino a 5,7 grammi di fibra alimentare. La ricca fibra alimentare può promuovere la peristalsi dell'intestino crasso e assorbire una grande quantità di acqua nel tratto gastrointestinale, aumentando così il volume delle feci e ammorbidendole, favorendo così la defecazione. Allo stesso tempo, i grassi ricchi di avocado possono lubrificare l'intestino, migliorare la peristalsi intestinale e aiutare a migliorare la stitichezza!

Ogni 100 grammi di avocado contengono fino a 5,7 grammi di fibra alimentare. La ricca fibra alimentare può promuovere la peristalsi dell'intestino crasso e assorbire una grande quantità di acqua nel tratto gastrointestinale, aumentando così il volume delle feci e ammorbidendole, favorendo così la defecazione.

Il latte di avocado è nutriente, ma lo zucchero extra è ricco di calorie

Il modo più comune per ottenere i benefici dell'avocado è mescolarlo al latte fresco per preparare il latte di avocado. Il latte di avocado è ricco di nutrienti come proteine, fibre alimentari, acidi grassi insaturi ed è una buona bevanda per la colazione o uno spuntino.

Tuttavia, l'avocado in sé non ha quasi nulla di dolce, quindi la maggior parte dei latti di avocado venduti sul mercato sono aromatizzati con zucchero, fruttosio, miele, ecc., il che aumenta notevolmente il contenuto di zucchero e le calorie. Il latte di avocado è pensato per essere bevuto per motivi di salute, ma berlo in questo modo aumenta in realtà il carico di lavoro dell'organismo.

L'assunzione giornaliera di zucchero dovrebbe essere controllata per mantenere la forma fisica e la salute

Il nutrizionista Li Kunming ci ricorda che, secondo le ultime linee guida dietetiche degli Stati Uniti, le calorie derivanti dallo zucchero aggiunto alla dieta dovrebbero essere inferiori al 10% delle calorie totali richieste dal corpo umano in un giorno, mentre l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda che siano inferiori al 5%.

Ad esempio, se l'apporto calorico giornaliero è di 1.600 kcal e un grammo di zucchero contiene 4 kcal, lo zucchero aggiunto dovrebbe essere inferiore a 40 grammi e, secondo gli standard dell'OMS, dovrebbe essere inferiore a 20 grammi.

Prepara il tuo latte di avocado, le mele sostituiscono lo zucchero per uno stile di vita sano

Per ridurre l'assunzione di zucchero, potresti anche preparare il tuo "latte di mela e avocado" a casa, usando mele fresche al posto dello zucchero o del miele. Puoi bere la dolcezza naturale delle mele e la consistenza morbida degli avocado. È ricco e rinfrescante, e molto adatto per il divertimento estivo!

Per ridurre l'assunzione di zucchero, puoi preparare in casa il "latte di mela e avocado", utilizzando mele fresche al posto dello zucchero o del miele.

Si consiglia di lavare bene le mele e frullarle insieme alle bucce per assumere più fibre alimentari. In combinazione con l'avocado, può aiutare a idratare l'intestino e alleviare la stitichezza! Di seguito è riportata la ricetta per il "latte di mela e avocado" fornita dal nutrizionista Li Kunming:

【Latte di mela e avocado】

Ingredienti: 1/2 avocado, 150 cc di latte scremato, 1/4 di mela.

pratica/

1. Sbucciare l'avocado, privarlo dei semi e tagliarlo a pezzi.

2. Lavare bene le mele, eliminare i semi e tagliarle a pezzi.

3. Aggiungere 2 o 3 cubetti di ghiaccio o acqua ghiacciata al latte scremato, quindi aggiungere l'avocado e la mela, frullare fino a ottenere un composto liscio e gustare.

L'avocado è ricco di grassi e calorie, quindi bevi il latte di avocado con moderazione

Vorrei ricordare a tutti che, sebbene il latte di mela e avocado sia nutriente e delizioso, l'avocado è ricco di calorie e grassi. Un consumo eccessivo può facilmente aumentare il peso e appesantire il corpo, quindi è comunque necessario berlo con moderazione. Si consiglia di berne una tazza al giorno. Inoltre, se si beve il latte di avocado lo stesso giorno, è consigliabile controllare l'assunzione di grassi negli altri alimenti per garantire una dieta equilibrata e sana!