Troppo stress può causare obesità: ecco 6 alimenti che devi mangiare per alleviare lo stress! Nutrizionista: mangia questi alimenti per abbassare gli ormoni dello stress

Lo stress può causare obesità? Troppo stress può rallentare facilmente il metabolismo e alti livelli di ormoni dello stress (cortisolo) inducono costantemente il cervello a immagazzinare grasso per le emergenze, quindi l'appetito aumenta e l'abitudine di mangiare cibi ipercalorici porta le persone a mangiare di più e ad accumulare più grasso senza saperlo. I nutrizionisti condividono 6 alimenti che hanno effetti antistress per aiutarti a stare lontano dall'"obesità indotta dallo stress"!

Cos'è l'"obesità indotta dallo stress"?

La nutrizionista Lin Licen ha inoltre spiegato che quando le persone si sentono stressate, l'adrenalina nel corpo secerne ormoni dello stress, ovvero "cortisolo". Gli ormoni dello stress possono essere utilizzati per combattere varie pressioni esterne. Le normali concentrazioni di cortisolo possono far fronte rapidamente alle pressioni esterne. Una volta sotto pressione elevata per un lungo periodo, il cortisolo "ormone dello stress" continuerà a essere secreto. Alte concentrazioni di cortisolo faranno credere erroneamente al corpo di aver bisogno di riservare molta energia per combattere la pressione esterna e faranno credere erroneamente al corpo di essere vuoto. Pertanto, stimola l'appetito e fa sì che le persone vogliano mangiare tutto il tempo, in particolare cibi ricchi di zuccheri, grassi e calorie. A lungo termine, l'aumento di peso, la circonferenza della vita, la glicemia, la pressione sanguigna e i lipidi nel sangue sono anormali, causando rischi per la salute.

Quindi, più grande è lo stress, più le persone diventano grasse! Come liberarsi dall'"obesità indotta dallo stress"? La nutrizionista Lin Licen ha affermato che la cosa più importante è come alleviare lo stress in modo tempestivo. Oppure come mantenere la secrezione di cortisolo entro un intervallo normale? Ecco 6 alimenti che hanno un effetto antistress:

Vitamina B6: aiuta principalmente il funzionamento delle proteine ​​nel corpo, è un cofattore nella sintesi della serotonina (ormone della felicità) ed è correlata alla conduzione nervosa nel cervello. Gli alimenti ricchi di questa vitamina includono banane, salmone, saury, sgombro, ecc.

6 alimenti per tenerti lontano dall'"obesità indotta dallo stress"

1. Vitamina del gruppo B: (in particolare vitamina B1, B2, niacina e B6)

1) Vitamina B1 e B2: promuovono principalmente il metabolismo dei tre principali nutrienti. Gli alimenti ricchi di esse includono cereali integrali (come il riso integrale), carne magra, uova, fagioli, lievito, latticini, ecc.

2) Vitamina B6: aiuta principalmente il funzionamento delle proteine ​​nel corpo, è un cofattore nella sintesi della serotonina (ormone della felicità) ed è correlata alla conduzione nervosa nel cervello. Gli alimenti ricchi di questa vitamina includono banane, salmone, saury, sgombro, ecc.

3) Niacina: se hai carenza di niacina, sei incline a instabilità emotiva, irritabilità, ansia e altri problemi. Gli alimenti ricchi di niacina includono cereali integrali, carne magra, uova, fagioli, lievito, latticini, ecc.

2. Vitamina C:

Conosciuta anche come "vitamina antistress", la vitamina C è coinvolta nella sintesi dell'adrenalina. Quando arriva lo stress, l'adrenalina viene secreta in grandi quantità, che consumerà la vitamina C nel corpo. Pertanto, le persone che sono sottoposte a forte stress dovrebbero mangiare più cibi ricchi di vitamina C, come guava, kiwi, bacche, pomodorini, ecc. Una guava al giorno è sufficiente per soddisfare l'assunzione raccomandata di vitamina C. Se sei sotto stress o hai ferite che necessitano di essere curate, ti consigliamo di aumentare l'assunzione di kiwi e agrumi. Inoltre, il limite massimo di assunzione di vitamina C è di 2000 mg. Se usi integratori alimentari come integratore, dovresti anche prestare un po' di attenzione a non superare il dosaggio.

3. Calcio e magnesio:

Il calcio ha l'effetto di calmare i nervi e rilassare i muscoli. Gli alimenti ricchi di calcio includono latticini, tofu, pesce essiccato, broccoli, sesamo nero, ecc., o integratori di calcio. Per quanto riguarda il magnesio, è principalmente a causa dello stress che il magnesio nel corpo si esaurirà. Il magnesio stabilizza principalmente la pressione sanguigna e il sistema di neurotrasmissione, ed è coinvolto nel metabolismo energetico. Pertanto, dovresti consumare più cibi ricchi di magnesio, con il 50% della tua dieta composta da cereali integrali, verdure (verde scuro) e noci. Inoltre, il germe di grano è anche molto ricco di magnesio.

Durante le mestruazioni, l'umore delle donne sarà influenzato dai bassi livelli di magnesio, quindi è comprensibile che alle donne piaccia mangiare cioccolato. Questo è principalmente perché il "cioccolato fondente (purezza del cacao superiore al 75%)" è ricco di magnesio, che può stabilizzare l'umore. Se consumi una quantità moderata di cioccolato fondente, aiuterà ad alleviare il cattivo umore durante le mestruazioni. Tuttavia, si raccomanda anche di prestare attenzione all'eccessivo contenuto di zucchero del cioccolato fondente e di non mangiarne troppo, altrimenti gli sbalzi d'umore saranno relativamente grandi.

4. Triptofano:

È un "amminoacido essenziale" per l'organismo umano e deve essere assunto tramite l'alimentazione. La serotonina (ormone della felicità) può essere prodotta nel cervello. La serotonina può rallentare l'attività nervosa, raggiungere il rilassamento e far sentire felici le persone. Pertanto, il triptofano è la materia prima per la sintesi della serotonina. Gli alimenti ricchi di triptofano includono banane, cereali integrali, fagioli, latticini, pesce, pollo, sesamo nero, ecc. Inoltre, il triptofano può stimolare il cervello a secernere melatonina, aiutando a controllare i cicli di sonno e veglia e a garantire una buona qualità del sonno. Quando la qualità del sonno migliora, la secrezione di leptina diventa più normale, il che è più utile per perdere peso, quindi "un buon sonno aiuta anche a gestire il peso".

Molti studi degli ultimi anni hanno confermato che l'olio di pesce può combattere la depressione e migliorare il cattivo umore, la depressione e altre condizioni. Pertanto, le persone che sono sottoposte a molto stress possono consumare più pesce ricco di Omega-3.

5. Omega-3 (olio di pesce):

Molti studi degli ultimi anni hanno confermato che l'olio di pesce può combattere la depressione e migliorare il cattivo umore, la depressione e altre condizioni. Pertanto, le persone che sono sottoposte a forte stress possono consumare più pesce ricco di Omega-3. Inoltre, l'olio di semi di lino è anche noto come olio di pesce vegetariano, quindi anche gli amici vegetariani possono farne un uso maggiore. Per le linee guida sull'assunzione di pesce, fare riferimento alla tabella sottostante creata dal nutrizionista Li Cen. Quando si consuma pesce, bisogna fare attenzione all'assunzione di pesce ad alto contenuto di mercurio ed evitare un'assunzione eccessiva.

6. Tisana:

L'aroma di fiori ed erbe come camomilla, verbena odorosa e lavanda può ridurre il rilascio di ormoni dello stress e avere un buon effetto sulla stabilizzazione delle emozioni. Pertanto, è in realtà una buona idea bere una tisana per il tè pomeridiano, che può alleviare lo stress e la depressione e ti farà sentire meglio.

La nutrizionista Lin Licen ha infine ricordato che mantenere un atteggiamento positivo e ottimista può aiutare a ridurre gli ormoni dello stress del 25%! È impossibile per le persone non incontrare battute d'arresto, ma quando incontri delle battute d'arresto, cerca di affrontarle con un atteggiamento positivo. Non c'è niente che non possa essere superato e quando ti sveglierai sarà un altro giorno meraviglioso. Imparare la consapevolezza può anche aiutare a ridurre il rischio di depressione.

Le persone hanno bisogno di stress appropriato per lavorare di più, ma troppo stress può far sì che gli ormoni del corpo vadano fuori controllo e persino influenzare le tue scelte alimentari. Pertanto, se vuoi rompere questo circolo vizioso senza fine, potresti anche provare i nutrienti antistress di cui sopra. Credo che possano aiutare ad alleviare lo stress e combattere l'obesità indotta dallo stress.