Il cervello inizia a invecchiare a 20 anni? Ritarda l'invecchiamento del cervello, basta fare questo!

Autore: Xu Jun, primario, Ospedale Tiantan di Pechino, Università di Medicina della Capitale

Revisore: Li Jingjing, primario, Beijing Tiantan Hospital, Capital Medical University

Sappiamo che quando le persone raggiungono una certa età, la loro pelle si deteriora gradualmente, le loro ossa si perdono lentamente... Le funzioni di vari organi del corpo diminuiscono gradualmente, compreso il nostro cervello, che invecchierà anch'esso, e lo stato di salute del cervello si trasformerà gradualmente in un cervello non sano e in una malattia cerebrale.

Ad esempio, scarsa memoria, mancanza di concentrazione, stanchezza frequente, mancanza di interesse per cose nuove, incapacità di svolgere lavori in cui si era soliti essere bravi... Questi sintomi possono essere manifestazioni di invecchiamento cerebrale e di scarsa salute.

1. Il cervello inizia a invecchiare a 20 anni?

In realtà ci sono due filoni di discussione sullo sviluppo del cervello. Non dobbiamo immaginare che prima dei 20 anni il cervello sia solo in costruzione e non in distruzione, e che dopo i 20 anni il cervello sia solo in distruzione e non in costruzione. Non è così. Dovremmo immaginare il cervello umano come un diagramma di Tai Chi in costante funzionamento.

Ad esempio, i primi tre mesi di gravidanza sono molto importanti perché in questo periodo il cervello fetale produrrà un gran numero di nuovi neuroni, ma allo stesso tempo la microglia e gli astrociti nel cervello taglieranno le connessioni inappropriate come un paio di forbici.

Se le connessioni cerebrali sono disorganizzate in questa fase, anche dopo la nascita, il bambino svilupperà facilmente l'autismo. Pertanto, la nascita e la distruzione delle cellule cerebrali è un processo di equilibrio dinamico.

Figura 1 Immagine originale protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Allora perché diciamo spesso che 20 è un'età fisica massima?

Secondo il Classico di medicina interna dell'Imperatore Giallo, il ritmo delle donne è "sette", 17, 27, 37, e il loro sviluppo si completa sostanzialmente intorno ai 20 anni. Nei maschi il ritmo è "otto", 18, 28, 38, e anche il loro sviluppo si completa sostanzialmente intorno ai 20 anni. In ogni caso, il processo successivo è pur sempre un processo dinamico di creazione e distruzione.

Tuttavia, poiché le cose nuove nel cervello sono molto più deboli di quelle che vengono distrutte, è impossibile che il cervello sia come un geco, che può perdere la coda e farne crescere una nuova, o come un cetriolo di mare, che può vomitare i suoi intestini e poi farli ricrescere dopo un po'. Questo è impossibile per il cervello.

Pertanto, per quanto riguarda il cervello, dobbiamo implementare interventi sulla salute cerebrale durante tutto il ciclo di vita, prestare attenzione all'eugenetica fin dalla nascita e condurre almeno 12 anni di apprendimento sistematico e pianificato nella fase adolescenziale per aumentare la nostra riserva cerebrale o riserva cognitiva.

Per la maggior parte degli operatori sanitari, è necessario trascorrere 5 anni all'università e altri 3, 5 o 6 anni alla scuola di specializzazione, oppure continuare a studiare per tutta la vita. L'apprendimento continuo in età adulta aumenterà le riserve cerebrali e cognitive.

Quando raggiungiamo la mezza età, generalmente intorno ai 45 anni, dobbiamo combattere contro diverse malattie croniche come ipertensione, diabete, iperlipidemia e lesioni patologiche esogene. Una volta manifestata la malattia, è molto importante una diagnosi tempestiva e una gestione stratificata e graduale.

Una ricca rete sociale, un programma scientifico e standardizzato, l'autoregolamentazione della dieta e dell'esercizio fisico e controlli sanitari proattivi per rilevare regolarmente i problemi. Sono tutti aspetti a cui bisogna prestare attenzione durante tutto il ciclo di vita.

2. Come ritardare l'invecchiamento cerebrale?

In passato, ci piaceva usare una pizza o una torta per descrivere le cause dell'invecchiamento o delle malattie cerebrali; una per una, ci sono danni da radicali liberi, insufficienza delle cellule staminali, danni alla funzione vascolare o qualche stimolazione fisica e chimica anomala. Infatti, possiamo usare tre dimensioni e tre anelli insieme.

Il primo è quello di migliorare la riserva cognitiva del cervello, consentendo un apprendimento efficace, ampliando le reti sociali, padroneggiando nuove competenze e imparando durante tutto l'arco della vita. Questo è un modo per migliorare la riserva cognitiva del cervello.

In secondo luogo, gestire e controllare efficacemente le malattie esistenti che possono causare danni cerebrali, curare attivamente varie malattie croniche e tenere sotto controllo le malattie croniche fino a uno stato di assenza di progressione o di progressione il più lenta possibile, è di per sé una protezione per il cervello.

Il terzo, anch'esso molto importante, è quello di ridurre vari danni infiammatori.

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Se mettiamo insieme queste tre grandi torte, scopriamo che hanno molto in comune.

Il primo è l'esercizio fisico. L'esercizio fisico può non solo migliorare la riserva cognitiva del cervello, ma può anche svolgere un ruolo di intervento non farmacologico nelle malattie croniche e, allo stesso tempo, ridurre il danno infiammatorio al cervello.

Il secondo è il sonno scientifico e regolare. Dobbiamo sottolineare in particolare che alcuni di questi sono di natura professionale, come ad esempio il personale medico che lavora di notte per lunghi periodi, il che è effettivamente dannoso. Se vuoi intervenire su questo comportamento dannoso, ovvero restare alzati fino a tardi, potrebbe essere necessario modificare opportunamente il tuo ciclo del sonno. Se soffri di disturbi del sonno dopo aver lavorato nei turni notturni, devi ricorrere a una combinazione di farmaci e non farmaci per proteggerti efficacemente.

Il terzo è il controllo alimentare. In ambito nutrizionale si divide in dieta infiammatoria e dieta sana non infiammatoria. Ad esempio, i cibi fritti e ricchi di carboidrati sono generalmente considerati infiammatori. Se mangiamo troppi cibi spazzatura, i probiotici saranno limitati e i batteri nocivi potrebbero aumentare. Produrranno varie endotossine che danneggeranno il nostro cervello e influenzeranno anche altri sistemi di organi.

Pertanto, la cognizione, la riserva cerebrale, l'esercizio fisico, il sonno e la dieta si promuovono costantemente a vicenda. Ciò non significa che si possa raggiungere una buona salute gestendo bene solo uno dei due anelli.

L'invecchiamento è più simile a un fenomeno patologico che non può essere evitato, ma ciò che possiamo fare è rallentare il processo di invecchiamento in modo che la salute del cervello possa essere preservata più a lungo.