Quanto è appropriato aumentare di peso durante la gravidanza? Dott. Zhang Yuqin: 4 consigli per la gestione del peso durante la gravidanza e un'alimentazione sana

"Dottor Zhang, è così difficile controllare il peso durante la gravidanza! Se non mangio, ho paura che il bambino non riceva abbastanza nutrimento. Se mangio troppo, ho paura di essere sovrappeso. Cosa dovrei fare?" ha chiesto una futura mamma con ansia. La dottoressa Zhang Yuqin, del reparto di ostetricia e ginecologia del Cathay General Hospital di Hsinchu, ha affermato che spesso incontra donne incinte che le pongono domande di questo tipo presso l'ambulatorio. Infatti, un moderato controllo del peso è importante per la salute sia delle donne incinte sia dei bambini. Se si aumenta troppo di peso durante la gravidanza, si possono verificare rischi quali diabete gestazionale, ipertensione e persino distocia.

Quindi, come puoi gestire efficacemente il tuo peso durante la gravidanza, mantenerti in forma e far crescere il tuo bambino in salute? La Dott.ssa Zhang Yuqin spiega a tutti le "Tecniche di gestione del peso durante la gravidanza"!

Perché è importante controllare il peso durante la gravidanza?

Un peso corretto aiuta a:

• Ridurre il rischio di diabete gestazionale.

• Ridurre il rischio di ipertensione gestazionale.

• Evitare feti troppo grandi o troppo piccoli.

• Ridurre il rischio di taglio cesareo.

• È più facile rimettersi in forma dopo il parto.

Quanto è appropriato aumentare di peso durante la gravidanza?

Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), l'intervallo raccomandato di BMI pre-gravidanza è:

• Magro: 12,5-18 kg.

• Normale: 11,5-16 kg.

• Sovrappeso: 7-11,5 kg.

• Obesità: 5-9 kg.

4 consigli per una sana alimentazione in gravidanza

Ecco 4 consigli per un'alimentazione sana durante la gravidanza che potresti imparare subito:

1. Dieta equilibrata: consumare cibi più nutrienti, come cereali integrali, verdura, frutta e proteine ​​di alta qualità.

2. Controllare zuccheri e grassi: controllare l'assunzione di cibi ricchi di zuccheri e grassi e consumare i dessert con moderazione, ma non in eccesso.

3. Mangiare piccoli pasti frequenti: evitare di mangiare troppo in una volta per ridurre il fastidio del gonfiore.

4. Esercizio fisico regolare: un esercizio fisico appropriato aiuta a gestire il peso, tra cui:

• Un esercizio leggero svolto tre o quattro volte alla settimana, come camminare, praticare yoga prenatale o nuotare, può aiutare efficacemente la circolazione e il metabolismo del corpo.

• Prestare attenzione alla postura e all'intensità dell'esercizio fisico per evitare carichi eccessivi.

Un esercizio fisico adeguato può aiutare le donne incinte a gestire il loro peso: tre o quattro volte alla settimana, fare esercizio leggero, come camminare, praticare yoga prenatale o nuotare, che può aiutare efficacemente la circolazione e il metabolismo del corpo.

Controlli prenatali regolari e monitoraggio del peso in ogni momento

• Controlla regolarmente le variazioni del tuo peso, parlane con il tuo medico durante i controlli prenatali e adatta la tua dieta e le tue abitudini di vita in base ai consigli del tuo medico.

Non fare troppe diete o stressarti troppo

• La gravidanza è il processo in cui il corpo immagazzina energia per il bambino. Un controllo eccessivo della dieta può influenzare lo sviluppo fetale.

• Mantenere un umore allegro è importante sia per la salute durante la gravidanza che per la crescita del bambino.

Seguendo i consigli sanitari sopra indicati, ogni giorno della tua gravidanza potrà essere più sano e semplice.