Fare esercizio fisico a stomaco vuoto ostacola la perdita di peso? Oppure aiuterà a perdere peso?

Per mantenere una buona forma fisica, non è solo necessario ritagliarsi del tempo per l'esercizio fisico, ma è anche importante mangiare con attenzione. Questa volta, diamo un'occhiata al "Brief Talk" di Huanhuan sulle competenze applicative della nutrizione sportiva. Il concetto enfatizza cosa mangiare, quando mangiare e come abbinare l'allenamento.

Alcune persone scelgono di allenarsi a stomaco vuoto perché hanno paura che l'intensità dell'esercizio sia troppo elevata e potrebbero vomitare durante l'esercizio. Oppure potrebbero scegliere di allenarsi al mattino ma non sono abituate a mangiare la mattina presto e non hanno appetito (o non hanno tempo per prepararsi). Se ti trovi in ​​una delle due situazioni sopra menzionate, si consiglia di scegliere cibi "più facili da digerire". Ad esempio: crema all'uovo al vapore con riso morbido, pane tostato con marmellata, bevande sportive, caramelle dure, bevande zuccherate, ecc. Indipendentemente da cosa mangi, evita cibi grassi ed è importante acquistarli in anticipo.

Allenarsi a stomaco vuoto influirà sulla concentrazione, la resistenza, la forza e la potenza esplosiva durante l'esercizio. Inoltre, molte persone di solito limitano la loro dieta amidacea e le riserve di glicogeno nei muscoli sono basse. Fare esercizio a stomaco vuoto in questo momento può facilmente scomporre le proteine ​​e i grassi presenti nel corpo, fornendo calorie. Se non riesci a fare esercizio per troppo tempo a causa della fame e non bruci molte calorie, potresti pensare che dovresti bruciarne di più se ti alleni a stomaco vuoto. In questo caso, potresti essere più propenso a mangiare cibi ipercalorici dopo l'esercizio e a premiarti con una dieta indulgente, che ti farà aumentare di peso più ti alleni.

Bassa intensità di esercizio

È possibile fare attività fisica prima di fare colazione, ad esempio facendo una passeggiata, correndo sul tapis roulant o svolgendo un allenamento di forza semplice e di breve durata con pesi leggeri.

Esercizio ad alta intensità

Per gli sport di squadra, gli allenamenti speciali, la corsa di lunga distanza, gli allenamenti ad alta intensità e quelli di intensità medio-alta, è necessario fare colazione prima dell'allenamento.

Mangia un panino con uova, formaggio, pane tostato e lattuga da 30 minuti a un'ora prima dell'esercizio. Se il tempo di esercizio è di almeno un'ora, puoi anche bere acqua dopo l'esercizio e mangiare un po' di frutta, bento, latte di soia zuccherato con pane tostato bianco, banana con petto di pollo o latte di soia salato con panini allo zucchero di canna per aiutarti a recuperare dopo l'allenamento.

(Fonte della foto: nutrizionista Guo Huanfen)

Esercizio a digiuno L'esercizio aerobico di intensità bassa o moderata eseguito a digiuno determina una maggiore ossidazione dei grassi. Non sono state rilevate differenze significative nell'ossidazione dei grassi tra lo stato di digiuno e quello di alimentazione durante l'esercizio aerobico di intensità da moderata ad alta. (Fonte: doi:10.1017/S0007114516003160)

Valuta l'intensità del tuo esercizio fisico e verifica se esiste un modo per preparare il cibo in anticipo e prendere le disposizioni appropriate.