Cos'è la sindrome metabolica? Se soddisfi 3 dei 5 indicatori, ti viene diagnosticata la sindrome metabolica.

In realtà questa è una situazione in cui non sei ancora malato, ma corri un rischio relativamente alto! A giudicare dai cinque indicatori, se tre di queste condizioni sono soddisfatte, la definizione di sindrome metabolica è soddisfatta. Anche se non vi è alcun rischio immediato di malattia, la probabilità di sviluppare in futuro diabete, pressione alta o malattie cardiovascolari aumenterà notevolmente a causa della sindrome metabolica.

I cinque indicatori sono i seguenti:

1. Obesità addominale (circonferenza della vita): ≥90 cm per gli uomini e ≥80 cm per le donne.

2. Pressione sanguigna: pressione sistolica ≥130 mmHg, pressione diastolica ≥80 mmHg.

3. Glicemia: glicemia a digiuno ≥100 mg/dL.

4. Colesterolo lipoproteine ​​ad alta densità (colesterolo buono): <40 mg/dL per gli uomini e <50 mg/dL per le donne.

5. Trigliceridi: ≥150 mg/dL.

Se sono soddisfatti tre dei cinque requisiti, si parla di sindrome metabolica.

(Fonte della foto: nutrizionista Zhang Yiting)

Come dovrei mangiare se soffro di sindrome metabolica?

Non farti prendere dal panico se ti viene diagnosticata la sindrome metabolica. Puoi comunque invertire la situazione controllando il tuo peso e il grasso corporeo entro un intervallo ideale, scegliendo una dieta adatta e adattando il tuo programma di lavoro e riposo. Ad esempio, possono essere utili la dieta DASH che si adatta alle condizioni della pressione sanguigna, la dieta mediterranea che si basa principalmente su verdura, frutta, cereali integrali e carne bianca, e persino una dieta che riduce o controlla l'assunzione di zucchero.

Per la sindrome metabolica, l'importanza di una dieta equilibrata è ancora sottolineata

Puoi scegliere cereali integrali più grezzi per sostituire gli amidi raffinati, come riso integrale, riso viola, patate dolci, mais, zucca, ecc. Mangia più di 3 pugni di verdura e 2 pugni di frutta ogni giorno. Puoi scegliere verdura e frutta di colori diversi. Per sostituire l'eccesso di carne rossa, puoi scegliere carne bianca, prodotti a base di soia, frutti di mare, ecc. e bere 1,5 tazze di latticini al giorno. Scegliere buoni oli per cucinare o assumere grassi, ad esempio mangiare una porzione di noci ogni giorno, usare più oli vegetali per cucinare, ecc., comprendendo i principi di cui sopra, è un buon modo per invertire la sindrome metabolica✍️.

Oltre a mangiare, cos'altro si può fare per migliorarlo? È possibile sbarazzarsi delle cattive abitudini, come smettere di fumare e di bere, e adottare buone abitudini come andare a letto presto e alzarsi presto, e bere molta acqua. Anche l'esercizio fisico è un buon modo per migliorare la sindrome metabolica. È meglio farlo tre volte a settimana, 30 minuti ogni volta, con esercizi aerobici o a intervalli, o anche con i pesi come metodo principale. Se non riesci proprio a fare esercizio regolarmente, anche aumentare la quantità di attività fisica è un modo!

Per la sindrome metabolica, la perdita di peso è sicuramente il primo modo per migliorarla. Si possono apportare modifiche e miglioramenti prima che la malattia si manifesti. Trovare una dieta e una direzione di esercizio adatte a te sono un buon modo per mantenere la salute a lungo termine.