Ti preoccupa la perdita di massa muscolare dopo l'isolamento o un intervento chirurgico? 3 esercizi di allenamento indoor per rafforzare i muscoli

Hai paura di perdere forza muscolare dopo un intervento chirurgico o durante la quarantena domestica a causa del coronavirus? I fisioterapisti condividono 3 esercizi di allenamento indoor per rafforzare i muscoli!

Una donna di 70 anni si è fratturata il femore sinistro dopo essere caduta in casa. Dopo l'operazione, ha sperimentato perdita e degenerazione muscolare a causa di movimenti lenti e mancanza di mobilità.

Una donna di 70 anni si è fratturata il femore sinistro dopo essere caduta in casa. Dopo l'operazione, ha sperimentato perdita e degenerazione muscolare a causa di movimenti lenti e mancanza di mobilità. Il fisioterapista professionista Sun Weijie ha ricordato che per evitare il graduale declino della qualità e della quantità dei muscoli, è possibile eseguire tre tipi di esercizi di allenamento della forza muscolare a casa. Le persone che devono essere messe in quarantena possono farlo da sole al chiuso per migliorare la forza dei muscoli scheletrici attraverso abitudini di costruzione muscolare.

Sun Weijie, fisioterapista presso la Lohas Clinic del Vitality Healthcare System, ha sottolineato che oltre alla mancanza di attività dopo l'operazione, la donna era anche molto magra e malnutrita, soffriva di malattie croniche e doveva assumere farmaci a lungo termine, tutti fattori che avrebbero causato la perdita di massa muscolare. Se ignorata, può causare un graduale declino della qualità e della quantità muscolare, aumentare il rischio di ulteriori cadute e fratture e, nei casi più gravi, portare a problemi come costrizione a letto e disabilità, quindi bisogna fare attenzione.

Migliora la perdita muscolare, assumi più proteine, vitamina D e C

Per migliorare la perdita muscolare, il fisioterapista Sun Weijie consiglia di migliorare l'apporto nutrizionale e di consumare più proteine, vitamina D e C. Poiché la maggior parte delle persone soffre anche di problemi di osteoporosi, potresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori di calcio. Sviluppa l'abitudine di fare esercizio fisico per nutrire i muscoli, aumentare la forza dei muscoli scheletrici, promuovere l'attività e la funzionalità corporea e mantenere una buona qualità della vita.

Inoltre, il fisioterapista Sun Weijie ha mostrato tre esercizi di allenamento per ripristinare la forza muscolare, da eseguire 2-3 volte al giorno.

3 esercizi di allenamento indoor per rafforzare i muscoli

La prima forma [esercizio di sollevamento dell'anca dritta su una gamba]

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, solleva i fianchi, allunga un piede verso l'alto e appoggia l'altro piede sul pavimento, quindi incrocia e ripeti. Per allenare i muscoli della schiena e delle gambe. 5 volte ogni volta.

Il primo esercizio è [raddrizzamento di una gamba e sollevamento dell'anca]. (Foto per gentile concessione di Vitality Healthcare System)

Seconda forma: Step-up e esercizio di rotazione del tronco

Stai in piedi con le mani sollevate in avanti, piega il ginocchio da un lato e sali sulle scale. Ruota le mani e il busto verso il lato del piede che si trova sulle scale. Ripeti questo processo in senso trasversale. Per allenare la forza delle gambe e delle braccia e per allenare l'equilibrio. 10 volte ogni volta.

Il secondo esercizio è [step-up e rotazione del tronco]. (Foto per gentile concessione di Vitality Healthcare System)

La terza forma: Esercizio Superman

Mettiti in piedi con le braccia tese verso l'alto, stai sulle punte dei piedi ed esegui delle trazioni. Appoggia le mani sul pavimento, piega le ginocchia, accovacciati leggermente e appoggia le mani dietro la schiena. Può allenare la forza delle gambe e delle mani. 10 volte ogni volta.

Terza mossa: [Esercizio Superman]. (Foto per gentile concessione di Vitality Healthcare System)