12 domande frequenti sulla perdita di peso. Se hai le stesse domande, potresti voler dare un'occhiata.

12 domande frequenti sulla perdita di peso. Se hai le stesse domande, potresti voler dare un'occhiata.

Domanda 1: Posso digiunare?

Darò la prima risposta a questa domanda, perché mi chiedono molto spesso se il digiuno è efficace o cosa sia il digiuno. Di solito dico che il digiuno è un mezzo, non un metodo necessario. Alla fine, si riduce sempre a cosa mangi in un giorno. Ad esempio, le persone che di solito fanno tre pasti al giorno e uno spuntino di mezzanotte possono scegliere di non mangiare spuntini di mezzanotte e colazione per digiunare. A lungo termine, perderanno sicuramente peso.

Ma! Spesso la causa della magrezza non è il digiuno, ma un estremo "deficit calorico".

Prendendo come esempio il digiuno 168, si digiuna dalle 18:00 alle 10:00 del giorno dopo e si mangia per otto ore dalle 10:00 alle 18:00. Durante queste otto ore, si deve "mangiare abbastanza nutrimento", il che è utile. Se non lo si fa, diventerà una semplice riduzione di calorie per perdere peso. Se si torna a una dieta normale, vi garantisco che si riprenderà peso (ne ho visti troppi).

Pertanto, la scelta alimentare è più importante e il digiuno è solo un mezzo ausiliario.

Domanda 2: L'esercizio fisico è necessario?

Questa domanda viene posta spesso. Molte persone chiedono: posso perdere peso semplicemente modificando la mia dieta? Posso farlo senza fare esercizio? Questa domanda può essere risolta dal concetto di peso iniziale. Quando il peso odierno è più alto, l'effetto di perdita di peso sarà sicuramente migliore. Questa è la cosiddetta differenza di peso iniziale. Ad esempio:

Una persona di 100 kg perde il 10% del suo peso, ovvero 10 kg.

Una persona di 50 kg perde il 10% e ne guadagna solo 5

Pertanto, le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di perdere peso e i risultati saranno più evidenti. Ciò significa che se vuoi perdere grasso e peso entro gli standard di peso odierni, dovrai impegnarti di più e l'esercizio fisico è uno degli obiettivi per cui devi impegnarti. Quindi non possiamo fare esercizio? La risposta è sì, ma l'effetto sarà scarso, quindi è consigliabile fare esercizio

Domanda 3 e 4: Posso mangiare dolci e cibi fritti?

Vorrei condividere con voi queste due domande. La risposta è sì, ma dovete controllare la "quantità" e la "frequenza". Per una discussione più approfondita, puoi prima osservare la frequenza della tua alimentazione abituale. Se mangi dolci ogni giorno, potrebbe essere difficile smettere di mangiarli all'improvviso. Quindi puoi ridurli lentamente a tre volte a settimana, due volte... Riducili lentamente e inizia ad adattarti a un metodo che puoi accettare. Non essere troppo estremo, altrimenti sarà controproducente.

Domanda 5: Posso bere il latte?

Sì, le linee guida dietetiche di Taiwan raccomandano di berlo ogni giorno. Se sei intollerante al lattosio o hai paura dell'acne, evitalo.

Domanda 6: Perché non ho perso peso dopo aver ridotto l'assunzione di zucchero?

1. Si verifica un aumento delle proteine ​​riducendo lo zucchero?

Tra i tre nutrienti principali, se si riducono i carboidrati ma non si aumentano le proteine, si verificherà lo stesso problema del digiuno. Perdere peso è fondamentalmente un "deficit calorico" estremo, e tornare a una dieta normale causerà sicuramente un aumento di peso, quindi le proteine ​​devono essere sufficienti.

2. La perdita di peso iniziale è tutta una questione di cambi d'acqua

Quando si riduce lo zucchero o si segue una dieta povera di zucchero, alcune persone scopriranno di perdere peso rapidamente. La maggior parte di ciò è dovuto al consumo di glicogeno nel corpo, che causa la perdita di acqua. Alcune persone saranno molto felici quando vedranno di aver perso peso e inizieranno a mangiare molto, ma finiranno per ingrassare di nuovo. Questo è il problema.

Il modo migliore è tornare a una dieta normale dopo un periodo di tempo, ma non mangiare troppo, reintegrare il glicogeno, in modo che il bilancio idrico sia più stabile

Domanda 7: Posso mangiare frutta che contiene zucchero?

Sì, ma devi controllare la porzione. In base alla mia esperienza nelle attuali discussioni sulla dieta, consiglierei 1-2 porzioni al giorno. Puoi scorrere verso destra per vedere quanto è una porzione. Ci sono immagini e testo dettagliati.

Domanda 8: Posso bere succhi di frutta?

Molte persone chiedono: "Non mangio frutta, ma posso bere succo?" Si raccomanda vivamente di non bere succo per tre motivi principali:

1. Perdita di nutrienti

Durante il processo di estrazione del succo dalla frutta, la maggior parte delle fibre alimentari viene scartata come scarto della cucina, con conseguente contenuto di nutrienti inferiore rispetto alla frutta fresca.

2. Mangiare molto zucchero

Per un bicchiere di succo d'arancia da 360 ml, sono necessarie circa 4 arance per spremerlo. Un'arancia contiene circa due cubetti di zucchero e 4 arance contengono quasi 8 cubetti di zucchero, il che è un contenuto di zucchero molto elevato. In altre parole, un'arancia può farti sentire sazio, ma un bicchiere di succo d'arancia può facilmente fornirti la stessa quantità di 8 cubetti di zucchero, quindi è consigliabile evitare il più possibile i succhi di frutta se vuoi tenere sotto controllo il tuo peso.

3. Zucchero extra

Le bevande acide aggiungono molto zucchero per neutralizzare il sapore. Se hai tempo di guardare l'etichetta del succo di limone nel minimarket, rimarrai scioccato nel vedere la quantità di zucchero.

Domanda 9: Posso bere alcolici?

L'alcol è considerato una bevanda calorica vuota e può facilmente influenzare il grasso corporeo. Se vuoi perdere peso, evitalo!

Domanda 10: Cosa devo fare se per sbaglio mangio un pasto abbondante?

Non ingrasserai mangiando un pasto abbondante, né dimagrirai saltando un pasto, quindi non preoccuparti troppo. Goditi semplicemente un pasto occasionale insieme!

Domanda 11: Posso mangiare tutte le verdure che voglio?

Ti capita spesso di avere molta fame quando sei a dieta? Posso mangiare più verdure? La risposta è prestare attenzione al metodo di cottura. Se di solito mangi fuori, si consiglia di controllare la porzione a circa 300 g al giorno. Se mangi troppo, si otterrà facilmente troppo "olio". Inoltre, mangiare fuori è spesso a base di olio di soia, che porterà a un aumento dell'infiammazione nel corpo.

Quindi le verdure si possono mangiare, ma dipende da come vengono cucinate! (Se ne possono mangiare di più semplicemente facendole bollire, ma... hanno un sapore orribile XD)

Domanda 12: È giusto saltare un pasto?

La risposta è sì, ma è la stessa questione del digiuno. Mangia meno di un pasto, ma se riesci a ottenere la quantità di cibo di cui hai bisogno per il giorno in altri pasti. In caso contrario, si consiglia di mangiare normalmente e controllare la porzione.

Quanto sopra è il riepilogo della copertura della tazza, 12 problemi dietetici comuni

(Fonte foto: Nutrue - Coperchio della tazza del nutrizionista)