【Versione video】La carenza di magnesio causa stanchezza e obesità! 4 alimenti per integrare velocemente il magnesio! I cereali integrali e la frutta secca ti aiutano a reintegrare l'assunzione di magnesio

Il magnesio è un minerale importante di cui ha bisogno il corpo umano. La maggior parte delle persone sa che la carenza di magnesio può causare affaticamento, perdita di appetito, emicranie, ecc. Ma lo sai? Un'integrazione insufficiente di magnesio può portare indirettamente all'obesità e persino al rischio di diabete! Uno studio recente dall'Italia ha scoperto che l'integrazione giornaliera con adeguati ioni di magnesio ha numerosi benefici. Non solo può alleviare i sintomi di pressione alta, glicemia alta e lipidi nel sangue alti e migliorare la sindrome metabolica, ma anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

Ricerca: l'assunzione giornaliera di sufficienti ioni di magnesio può promuovere il metabolismo delle vitamine, migliorare i tre alti e la sindrome metabolica

Secondo uno studio condotto dal professor Gabriele Piuri e dal suo team di ricerca del Dipartimento di Scienze Biomediche e Cliniche "L. Sacco" dell'Università di Milano e pubblicato sulla rivista Nutrients, assumere quantità adeguate di ioni magnesio nella dieta quotidiana può non solo aiutare ad alleviare i sintomi dei tre alti e migliorare la sindrome metabolica, ma anche a migliorare la composizione della flora intestinale, regolando l'espressione genica, e a favorire il metabolismo della vitamina B1 e della vitamina D nell'organismo.

La carenza di magnesio provoca infiammazione nel corpo, porta alla resistenza all'insulina, altera la flora intestinale e causa obesità

I ricercatori hanno raccolto 13 studi dal 2009 al 2019 su obesità, diabete di tipo 2, sindrome metabolica e integrazione di ioni magnesio e hanno scoperto che esiste una stretta relazione tra queste tre malattie e che generalmente i pazienti presentano una carenza di ioni magnesio nel loro organismo. Quale ruolo svolge lo ione magnesio nel corpo umano? Perché queste tre malattie sono strettamente correlate?

Si scopre che tutte e tre sono causate da un'infiammazione cronica nel corpo. Quando il corpo è carente di ioni di magnesio, ciò causerà stress ossidativo e aumento delle citochine, con conseguente infiammazione di basso grado nel corpo. Allo stesso tempo, ciò influenzerà anche la sensibilità delle cellule alle concentrazioni di insulina, causando una diminuzione delle concentrazioni di ioni di magnesio nelle cellule, formando la sindrome metabolica e persino portando al diabete di tipo 2.

Inoltre, lo ione magnesio è il secondo catione intracellulare più abbondante nel corpo umano ed è anche un cofattore coinvolto in centinaia di reazioni enzimatiche nel corpo umano. Un'infiammazione di basso grado a lungo termine nel corpo cambierà anche la struttura e la composizione della flora intestinale e porterà all'obesità.

Ci sono molte ragioni nella vita quotidiana che possono causare ipomagnesemia, il che significa che il contenuto di ioni magnesio nel sangue è inferiore al valore normale. Il magnesio nel sangue nel corpo umano è approssimativamente tra 1,7-2,2 mg/dL. Se il magnesio nel sangue è inferiore a 1,7 mg.dL, si parla di ipomagnesemia. Secondo i ricercatori, la causa più comune di ipomagnesemia è un apporto insufficiente di magnesio tramite la dieta.

Li Yaotai, direttore del reparto di ostetricia e ginecologia del Tainan Kuo General Hospital, ha affermato che il magnesio è un elemento correlato alla salute e all'alimentazione umana e che pertanto andrebbe preso sul serio.

6 cause principali di ipomagnesemia

Il direttore Li Yaotai ha affermato che ci sono 6 cause dell'ipomagnesemia:

(1) Magnesio insufficiente negli alimenti: la quantità di magnesio negli alimenti e nell'acqua della nostra dieta quotidiana è insufficiente.

(2) Malattie gastrointestinali: le malattie gastrointestinali possono facilmente portare a un cattivo assorbimento del magnesio.

(3) Cibi raffinati: mangiare troppi cibi raffinati (come quelli prodotti tramite marinatura, fermentazione, ecc.) e fast food occidentale spesso si traduce in una carenza di magnesio.

(4) Cottura ad alte temperature: l'abitudine di cucinare gli alimenti ad alte temperature porta alla perdita di magnesio.

(5) Causati da farmaci: come antiacidi, farmaci chemioterapici, diuretici, antibiotici, immunosoppressori, bifosfonati, contraccettivi, ecc.

(6) Malattie genetiche: come l'ipomagnesemia intestinale primaria e l'ipocalcemia secondaria.

Come possiamo ritrovare la buona vita del "magnesio"? Gli alimenti presenti nella nostra dieta quotidiana, tra cui cereali integrali, noci e semi, fagioli e verdure verdi, sono tutti buone fonti di ioni di magnesio.

I cereali integrali, la frutta secca, i semi, i fagioli e le verdure verdi sono buone fonti naturali di ioni di magnesio.

Come possiamo ritrovare la buona vita del "magnesio"? Gli alimenti presenti nella nostra dieta quotidiana, tra cui cereali integrali, noci e semi, fagioli e verdure verdi, sono tutti buone fonti di ioni di magnesio.

Il magnesio aiuta a sintetizzare e ad attivare la vitamina D. La carenza di vitamina D può aumentare il rischio di resistenza all'insulina

Molte persone obese e pazienti con diabete di tipo 2 sono generalmente carenti di vitamina D. Il magnesio è uno ione necessario per la sintesi e l'attivazione della vitamina D. La carenza di vitamina D è considerata un potenziale fattore di rischio per la resistenza all'insulina, la sindrome metabolica e le malattie cardiovascolari. Pertanto, la mancanza di ioni magnesio nel corpo influirà anche sulla concentrazione di vitamina D attiva nel corpo, influenzando di conseguenza la funzione della vitamina D nel corpo umano.

L'integrazione di ioni di magnesio aiuta a ridurre l'infiammazione cronica e ad abbassare l'incidenza di obesità, diabete di tipo 2 e sindrome metabolica

Infine, i ricercatori hanno affermato che, a causa della crescente prevalenza di obesità, diabete di tipo 2 e sindrome metabolica, molti dei quali sono causati da un apporto insufficiente di magnesio, che provoca un'infiammazione cronica nell'organismo, un basso livello di magnesio nell'organismo è causato principalmente da una dieta non sana. Un ambiente povero di magnesio nel corpo può facilmente portare a infiammazioni e causare disturbi metabolici. Pertanto, è consigliabile integrare quotidianamente la dieta con sufficienti ioni di magnesio, che possono alleviare efficacemente l'infiammazione e ridurre l'incidenza di obesità, diabete di tipo 2 e sindrome metabolica.