La dieta metabolica ti fa dimagrire più mangi! Sviluppa queste quattro abitudini, anche i principianti possono farlo

La dieta del metabolismo veloce (FMD) è stata sviluppata dal nutrizionista americano Haley. Haylie Pomroy ha ideato un metodo per perdere peso diverso dagli altri metodi presenti sul mercato, che forse i principianti potrebbero trovare un po' complicato. Sulla base della nostra esperienza concreta, ti consigliamo di ricordare i seguenti quattro punti chiave e di farli diventare un'abitudine.

Le quattro abitudini più importanti da sviluppare nella FMD

Abitudine 1: Bere acqua

Durante il periodo di FMD, è necessario bere ogni giorno 30 cc di acqua (acqua bollita, acqua minerale o acqua filtrata) pari al proprio peso corporeo. Ad esempio, una persona che pesa 60 kg deve bere 1800 cc (60x30 cc) di acqua. Altri liquidi come limonata, tè profumati, frullati, zuppe, ecc. non possono essere conteggiati nella quantità di acqua da bere quel giorno. Ogni mattina, quando mi sveglio, bevo prima due bicchieri d'acqua e poi uso la funzione di promemoria del timer dell'app per bere abbastanza acqua per la giornata. Non bere acqua dopo cena per non compromettere il sonno.

Abitudine 2: consumare cinque pasti al giorno

La seconda abitudine più importante è quella di consumare cinque pasti al giorno, mangiando ogni 2,5-4 ore. Puoi usare l'app Google Keep per registrare l'ora in cui dovresti mangiare. Quando fai colazione ogni giorno, calcola l'orario degli altri quattro pasti. Non mangiare prima che arrivi il momento. Bevi acqua o tè caldo profumato quando hai fame. Ci sono due vantaggi nello sviluppare questa abitudine. Primo, allena il tuo corpo a provare una leggera fame solo quando si avvicina l'ora del pasto. Secondo, ti aiuta a controllare il tuo desiderio di mangiare senza restrizioni.

Abitudine 3: Memorizza gli ingredienti che Hailey proibisce di mangiare

Nel suo libro, Haley indica chiaramente gli ingredienti che non possono essere mangiati, tra cui prodotti a base di grano, mais, latticini, prodotti a base di soia, zucchero raffinato, bevande contenenti caffeina, bevande alcoliche, frutta secca e succhi, dolcificanti artificiali e cibi "dimagranti" senza grassi. Dopo anni di applicazione da parte dei nostri amici della comunità e dopo aver chiesto consiglio ad Haley, abbiamo stilato un elenco di ingredienti proibiti. Per gli studenti alle prime armi è meglio stamparlo e consultarlo in qualsiasi momento.

Abitudine 4: Tieni un registro regolare della forma del tuo corpo

Il primo giorno della prima fase di ogni settimana, quando ti svegli al mattino, ricordati di misurare il tuo peso, la massa grassa, la massa muscolare, la circonferenza della vita, la circonferenza addominale, la circonferenza dei fianchi e la circonferenza delle cosce a stomaco vuoto e di tenere un registro. Basta misurare una volta alla settimana, non è necessario misurarla tutti i giorni.

Se puoi acquistare una bilancia con misuratore di grasso corporeo, puoi misurare contemporaneamente la massa grassa e quella muscolare. Le bilance per la misurazione del grasso corporeo in ambito domestico non sono in genere molto precise e possono essere utilizzate solo come riferimento. In caso contrario, pesati e basta. Inoltre, dovresti procurarti un metro a nastro e misurare la forma del tuo corpo una volta alla settimana. A volte, anche se il peso non è cambiato, le dimensioni del corpo si sono ridotte. Il metodo di misurazione è il seguente:

Vita: avvolgi il metro attorno alla parte più stretta della vita.

Circonferenza addominale: avvolgere il metro attorno alla parte più sporgente dell'addome.

Circonferenza fianchi: avvolgi il metro attorno alla parte più larga dei glutei.

Circonferenza della gamba: avvolgere il metro attorno alla parte più spessa della coscia.

Autrice/Isabel Wu, una delle moderatrici del gruppo Facebook "Dieta metabolica, perdiamo peso insieme!"

Questo articolo è tratto dal libro "Mangia di più e perdi di più nella cucina locale" pubblicato da Tianxia Culture