Trasformandosi nello stomaco di un uccello, il digiuno moderato 1410 è molto popolare! Nutrizionista: non calpestare queste tre super miniere

Molte persone vogliono perdere peso rapidamente e credono che il digiuno sia il metodo più efficace per perdere peso in un breve lasso di tempo. Per questo motivo negli ultimi anni sono diventati molto popolari diversi metodi di digiuno! Che si tratti del metodo del digiuno intermittente 168, del digiuno 52 o del digiuno 1410, tutti prevedono di mangiare entro un certo intervallo di tempo e digiunare in altri momenti per ottenere l'effetto di un rapido metabolismo e di una perdita di grasso. I nutrizionisti affermano che per sviluppare naturalmente uno "stomaco da uccello" non è necessario ricorrere a misure drastiche come non mangiare né bere. Il metodo del digiuno 1410 è un modo delicato e confortevole per perdere peso.

Se decidi di perdere peso tramite il digiuno, quali sono le minacce a cui dovresti fare attenzione? Il nutrizionista Cheng Hanyu ha affermato che il "metodo del digiuno moderato 1410", divenuto popolare di recente, è più facile da attuare e più delicato del rigoroso metodo del digiuno intermittente 168, ed è un modo comodo per perdere peso.

Metodo di digiuno moderato 1410: 14 ore di digiuno, 10 ore di alimentazione

Il "metodo del digiuno moderato 1410" consiste nel digiunare per 14 ore (non mangiare nulla che contenga calorie) e mangiare per 10 ore (va bene mangiare del cibo delizioso) su 24 ore, in modo che il corpo possa correggere l'equilibrio e ripristinarlo, accendere l'interruttore metabolico e lasciare che il corpo bruci i grassi e consumi calorie entro 10 ore, riducendo così il peso.

Il nutrizionista Cheng Hanyu consiglia di mangiare tutti i giorni dalle 10 alle 20, iniziando con il primo boccone di cibo calorico. Puoi consumare da 2 a 4 pasti, ma assicurati di saziarti all'80-90% e non mangiare troppo; l'assunzione di proteine ​​deve essere sufficiente e distribuita uniformemente. Mangiare cibi naturali ed equilibrati e più verdure aiuta la crescita dei batteri buoni e favorisce il metabolismo. Bevi meno bevande, snack e dessert zuccherati. Durante il periodo di digiuno dalle 20:00 alle 10:00 del giorno successivo, puoi accendere il tuo corpo e spegnere il tuo metabolismo; puoi bruciare grassi e consumare calorie; il digiuno dopo le 20:00 sarà più efficace.

Adottando il "metodo del digiuno moderato 1410", è possibile perdere in modo conservativo 0,5 kg in una settimana.

Digiunare per più di 12 ore può iniziare a bruciare i grassi, migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre l'infiammazione.

Adottando il "metodo del digiuno moderato 1410" potrai perdere 0,5 cm in una settimana.

Il ritmo circadiano è un meccanismo regolatore che mantiene l'omeostasi metabolica e coordina i processi di nutrizione, attività fisica e sonno, in modo che i percorsi anabolici e catabolici siano attivi in ​​momenti diversi delle 24 ore. Adottando il "metodo del digiuno moderato 1410", è possibile perdere 0,5 kg in una settimana in modo prudente e raggiungere facilmente i 2 kg in un mese. In sintesi, i vantaggi principali sono 8:

[8 principali vantaggi del metodo del digiuno moderato 1410]

1. Trasforma lo stomaco in quello di un uccello:

Essere grandi mangioni o avere lo stomaco piccolo non è una caratteristica innata, ma acquisita! Limitando l'orario dei pasti, puoi ridurre automaticamente l'apporto calorico del 20% e puoi anche aiutare a stabilizzare gli ormoni e a ridurre la fame. In questo momento aumentano gli ormoni che ti fanno sentire sazio, mentre diminuiscono quelli che ti fanno sentire affamato, aiutandoti a ritrovare la sensazione di sazietà.

2. Antiossidante

Studi hanno dimostrato che l'abbassamento dei livelli di 8-isoprostano (isomeri delle prostaglandine, il principale prodotto dell'ossidazione dell'acido arachidonico) e la riduzione delle reazioni di ossidazione possono essere correlati al miglioramento della resistenza all'insulina.

3. Aumenta la riparazione del DNA

Le cellule passano dalla modalità di costruzione alla modalità di riposo e riparazione, pulendo e riparando i mitocondri difettosi (le fornaci produttrici di energia della cellula) e riducendo il danno ossidativo (il danno cellulare che invecchia i tessuti).

4. Migliorare la resistenza all'insulina

Digiunare per più di 12 ore può iniziare a bruciare i grassi, migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre l'infiammazione.

Limitando l'orario dei pasti, puoi ridurre automaticamente l'apporto calorico del 20% e puoi anche aiutare a stabilizzare gli ormoni e a ridurre la fame.

5. Migliorare il diabete

I periodi di digiuno possono migliorare il controllo della glicemia tramite un cambiamento metabolico, che si verifica quando si passa da uno stato di alimentazione a uno di digiuno. L'interruttore metabolico induce le cellule epatiche a produrre corpi chetonici, aumenta la sensibilità all'insulina e riduce l'accumulo di grasso.

6. Aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna

Lo studio ha rilevato che nei pazienti affetti da sindrome metabolica, la pressione sanguigna sistolica e diastolica si riducevano rispettivamente di circa il 4% e l'8%, probabilmente a causa di aggiustamenti nella resistenza all'insulina e di un'aumentata escrezione urinaria di sodio.

7. Migliora il cervello dei pesci rossi e potenzia la funzione cognitiva

Aumentano i livelli di un composto chiamato fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una proteina necessaria per mantenere sani i neuroni.

8. Non influisce sulle prestazioni atletiche

I risultati di molteplici analisi di ricerca approfondite hanno evidenziato che non influisce sulla forza muscolare e sulle prestazioni durante l'esercizio anaerobico.

Il nutrizionista Cheng Hanyu ci ricorda che quando mettiamo in pratica il "Metodo del digiuno moderato 1410", dovremmo evitare le seguenti tre grandi insidie ​​per non sprecare i nostri sforzi:

Il nutrizionista Cheng Hanyu ci ricorda che quando mettiamo in pratica il "Metodo del digiuno moderato 1410", dovremmo evitare le seguenti tre grandi insidie ​​per non sprecare i nostri sforzi:

1. Mangiare durante il digiuno

Digiunare significa non mangiare cibi calorici. In questo momento, vi prego di riporre lo spirito di apprezzamento del cibo nella parte più profonda del vostro cuore. Se mangi frutta, verdura, bevi latte di soia, proteine ​​in polvere, cibo che i tuoi figli non riescono a finire, gli avanzi di altre persone (lo spirito di apprezzamento del cibo), bevi alcolici o mangi spuntini che altri mangiano durante il periodo di digiuno perché sei avido, non solo l'effetto della tua perdita di peso sarà notevolmente rovinato, ma stimolerai anche lo zucchero nel sangue e l'insulina, rendendo il processo di perdita di peso lungo e difficile, quindi decidi di farlo di nuovo.

2. Mangiare per vendetta

Il "revenge eating", come suggerisce il nome, è la stessa cosa del "revenge travelling". Nel tuo cuore senti che devi apprezzare il tempo e sfruttare le 10 ore d'oro in cui puoi mangiare. Pertanto, potresti mangiare il doppio del solito o addirittura mangiare fino a saziarti al 120%. Ciò aumenterà notevolmente le possibilità di fallimento, quindi fate attenzione.

Metabolismo basale non raggiunto

Più mangi, meno mangi e alla fine non sarai in grado di raggiungere il tuo metabolismo basale! Il metabolismo basale per i ragazzi è di circa 1500 calorie, mentre per le ragazze è di circa 1200 calorie. Si consiglia di consumare questa quantità ogni giorno per evitare di riprendere peso.

Se si soffre di particolari patologie o di diabete, si consiglia di consultare un nutrizionista prima di procedere.

Nutrizionista Cheng Hanyu Facebook