Soffri di mal di schiena e hai difficoltà a bruciare calorie a casa per prevenire l'epidemia? Bastano 15 minuti di esercizio a casa ogni giorno per aiutarti a sconfiggere il grasso corporeo

L'epidemia di Covid-19 è sotto continua osservazione! Per attuare la prevenzione delle epidemie, molte persone lavorano da casa. Durante questo periodo, restano sedute per lunghi periodi di tempo e il loro livello di attività diminuisce, il che rende facile per loro diventare obese a causa della mancanza di calorie da consumare. Insieme a una cattiva postura a lungo termine, può portare a sintomi come indolenzimento muscolare e dolore lombare. Esiste un metodo semplice da seguire per perdere peso a casa? Di recente, un noto personal trainer del Regno Unito ha consigliato espressamente 2 serie di semplici allenamenti di forza. Bastano 15 minuti al giorno per sconfiggere efficacemente il grasso corporeo e aiutare a perdere peso!

Flessioni, addominali, squat e altre combinazioni possono favorire il metabolismo e aiutare a perdere peso

Secondo il quotidiano britannico Daily Express, Arend Wissing, un famoso personal trainer britannico, ha condiviso due serie di allenamento di forza che possono essere facilmente eseguite a casa. Ha affermato che l'esercizio fisico è la cosa più fondamentale per mantenere una buona salute fisica e mentale e che queste due serie di menu di allenamento possono essere integrate nella vita. I movimenti includono flessioni, addominali, squat e altre posture e possono essere completati senza l'ausilio di alcuna attrezzatura; tuttavia, se hai kettlebell, manubri e altre attrezzature a casa, possono anche tornare utili in queste due serie di esercizi.

flessione sulle braccia

Arend Wissing ha detto che i push-up possono aiutare a bruciare i grassi, mentre i sit-up possono aiutare ad allenare i muscoli addominali del core. Un allenamento di forza regolare può aiutare ad accelerare il metabolismo. Eseguire continuamente queste due serie di esercizi per un periodo di tempo può aiutare efficacemente a perdere peso.

Addominali

Flessioni + addominali + squat + affondi

Menu Sport 1: Edizione Base

Accovacciarsi

pratica:

8 flessioni + 10 addominali lenti e regolari, riposo per 1,5 minuti, quindi 5 serie di squat, 10 per ogni serie, e poi 20 affondi, ripetere riposando per 1 minuto tra ogni serie.

Menu esercizi 2: Esercizio avanzato ad alta intensità

Affondo

pratica:

3 flessioni + 6 addominali + 9 squat + 12 affondi, quasi senza pause tra l'uno e l'altro, completando quanti più cicli possibile in 15 minuti.

Mantenere un esercizio semplice e divertente e una dieta equilibrata per raggiungere un "deficit calorico" è l'unico modo per perdere peso

Inoltre, Arend Wissing ha sottolineato che la chiave per mantenere l'esercizio a casa è mantenere l'esercizio semplice e interessante. Inoltre, una dieta sana ed equilibrata è anche una parte molto importante. Puoi preparare pasti sani a casa per sostituire il cibo ipercalorico di cui hai voglia.

Perché il segreto per perdere peso è creare un "deficit calorico", ovvero assumere meno calorie di quelle che il corpo brucia. Se vuoi perdere peso, devi evitare cibi ad alto contenuto di grassi, zuccheri e calorie. Se fai queste cose, perdere peso non è così difficile come pensi. Prestare attenzione alla propria alimentazione quotidiana e fare esercizio fisico tre volte a settimana non solo sarà di grande aiuto sia fisicamente che mentalmente, ma ti aiuterà anche a sfoggiare con successo il tuo corpo nella prossima estate!