Il tuo grasso viscerale è eccessivo? I nutrizionisti ti insegnano come perdere grasso in modo intelligente

Non appena ti siedi, sul tuo addome compaiono fastidiosi accumuli di grasso e non riesci a sbarazzartene per quanto tu ci provi? Attenzione, la causa della "pancia sporgente" potrebbe essere dovuta al grasso viscerale in eccesso! I nutrizionisti sostengono che ignorare la gravità dell'eccesso di grasso viscerale può non solo portare facilmente a un aspetto distorto, ma anche aumentare il rischio di fegato grasso e sindrome metabolica. Per questo motivo è molto importante misurare regolarmente la circonferenza della vita, controllare il proprio stato di salute ed evitare il grasso viscerale!

Troppo poco o troppo grasso viscerale non è una buona cosa. Ignorarne l'importanza può portare a malattie croniche.

Ma cos'è esattamente il grasso viscerale? In che cosa si differenzia dal grasso normale? Il nutrizionista Liang Jiawei ha affermato che il grasso viscerale è un tipo di grasso umano che si trova principalmente nella cavità addominale e si distribuisce attorno agli organi interni, svolgendo quindi un ruolo nella protezione degli organi e nella riduzione degli impatti esterni. Tuttavia, vale la pena notare che quando c'è troppo grasso viscerale, questo appesantirà ulteriormente il corpo. Non solo può svilupparsi il fegato grasso, ma aumenterà anche notevolmente il rischio di sindrome metabolica, ipertensione, iperlipidemia e malattie cardiovascolari.

Il tuo grasso viscerale è eccessivo? L'autoesame non riguarda solo la misurazione della circonferenza della vita, ma anche la misurazione del grasso corporeo

Cosa devo fare se voglio verificare se il mio grasso viscerale è troppo alto? Il nutrizionista Liang Jiawei ha sottolineato che le persone potrebbero voler effettuare un autoesame misurando la circonferenza della vita nel modo più semplice. In generale, la circonferenza della vita di un uomo adulto sano dovrebbe essere inferiore a 90 cm (circa 35,5 pollici), mentre quella di una donna adulta sana dovrebbe essere inferiore a 80 cm (circa 31,5 pollici). Se si supera lo standard, significa che c'è un problema di obesità e, rispetto a chi rispetta lo standard, è più probabile che si verifichi il problema dell'accumulo di grasso viscerale.

Oltre all'autovalutazione tramite la misurazione della circonferenza della vita, il nutrizionista Liang Jiawei ha anche affermato che negli ultimi anni si è scoperto che a causa dell'influenza della dieta occidentale e dello stile di lavoro generalmente sedentario delle persone moderne,... Sempre più persone apparentemente magre e in forma hanno problemi di grasso viscerale eccessivo dovuto a un apporto alimentare giornaliero sbilanciato e alla mancanza di attività fisica nel loro stile di vita. Pertanto, oltre alla misurazione della circonferenza della vita, anche il controllo regolare dei valori del grasso corporeo è uno degli indicatori di riferimento importanti per l'autovalutazione di un eventuale eccesso di grasso viscerale.

Secondo lo standard nazionale sulla percentuale di grasso corporeo stabilito dalla National Health Administration, gli uomini di età inferiore ai 30 anni sono considerati obesi se il loro grasso corporeo è ≥ 20% e le donne ≥ 25%. Anche gli uomini di età superiore ai 30 anni con grasso corporeo ≥ 25% e le donne oltre il 30% sono considerati obesi. Il rischio relativo di accumulo di grasso viscerale in questo gruppo di persone con grasso corporeo eccessivo è molto più alto di quello delle persone normali. Tuttavia, sottolinea anche che il metodo di cui sopra è solo un semplice metodo di autovalutazione per la vita domestica. Se vuoi capire la posizione e l'accumulo di grasso viscerale in modo più accurato, devi comunque confermarlo tramite controlli sanitari regolari come l'ecografia.

Perdi grasso in questo modo! Consigli del nutrizionista

E se davvero esiste il problema del grasso viscerale in eccesso, cosa si dovrebbe fare per eliminarlo in modo efficace e impedire che continui ad accumularsi? A questo proposito, il nutrizionista Liang Jiawei ha sottolineato che se si vuole ridurre il grasso viscerale, la cosa più importante è controllare l'apporto calorico giornaliero. Mantenerlo entro un intervallo ragionevole (ci saranno leggere differenze a seconda del lavoro leggero, moderato e pesante, così come del peso corporeo) è la chiave primaria.

Per quanto riguarda gli aggiustamenti dietetici, si raccomanda di tenere a mente i principi dietetici di alto contenuto di fibre e più frutta e verdura, evitare il più possibile cibi ricchi di grassi, come pollo fritto, patatine fritte, ecc.; e scegliere grassi buoni e di alta qualità come fonte di assunzione di grassi, come acidi grassi monoinsaturi o acidi grassi polinsaturi. Inoltre, oltre ai grassi, anche gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri, come i pasti ricchi di amido e le bevande zuccherate, richiedono cautela e attenzione.

Inoltre, bevete con moderazione! Soprattutto nella calda estate, è facile bere troppa birra, ma vale la pena ricordare che una lattina di birra può fornire fino a 120 calorie. Se le persone non si moderano, rischiano di assumere troppe calorie senza rendersene conto.

Per bruciare i grassi, bisogna muoversi di più. Per chi ha un alto livello di acido urico, si dovrebbe scegliere l'esercizio in acqua per ridurre il carico.

Oltre a controllare il contenuto della dieta e l'assunzione di calorie, il nutrizionista Liang Jiawei ha anche sottolineato che sfruttare al meglio il tempo per fare più esercizio è l'unico modo per aiutare a bruciare i grassi. Ad esempio, un esercizio aerobico moderato come la corsa e il ciclismo è un buon modo per promuovere il metabolismo e la circolazione del corpo e bruciare calorie. Tuttavia, ricorda anche che le persone con accumulo di grasso viscerale dovrebbero prestare attenzione a eventuali alti livelli di acido urico prima di fare esercizio fisico, ed è più sicuro allenarsi a un'intensità adeguata (ad esempio immergendosi in acqua).