Di' no alla malattia! 3 esercizi salutari per migliorare la resistenza del tuo corpo

L'esercizio fisico fa bene al corpo e alla mente. Gli studi hanno scoperto che l'esercizio di intensità moderata, come la camminata veloce, il nuoto, lo yoga e altri tre esercizi salutari, è utile per migliorare la resistenza del corpo. Tuttavia, i dottori ricordano che, sebbene l'esercizio regolare faccia bene, è anche importante scegliere attentamente lo sport. Un esercizio troppo faticoso può causare danni alle articolazioni a lungo termine e sarà difficile da sostenere.

Il medico di medicina di famiglia Xu Hao ha sottolineato che ciò che la medicina chiama "resistenza" è immunità. Quando il sistema immunitario funziona normalmente, il corpo può evitare la minaccia della malattia. Se il sistema immunitario si indebolisce, è più probabile che si verifichino molte malattie.

Un sistema immunitario indebolito ti rende più suscettibile alle malattie

Le cause di una scarsa immunità sono molteplici, tra cui la mancanza di sonno, lo stress, la mancanza di esercizio fisico, l'abuso di droghe e una dieta sbilanciata. Allo stesso tempo, la diminuzione dell'immunità può anche rendere le ferite più suscettibili alle infezioni e difficili da guarire. Alcune persone sono anche inclini a ulcere orali e herpes, che sono anche causati dalla diminuzione dell'immunità.

Infatti, per avere una buona immunità, oltre a un buon stile di vita, gli studi hanno scoperto che un umore positivo può influenzare gli ormoni nel corpo e aiutare a bilanciare il sistema immunitario. Per quanto riguarda la dieta, dovresti mangiare più frutta e verdura e puoi consumare più cipolle, aglio e funghi; allo stesso tempo, dovresti dormire a sufficienza, il che è molto utile per migliorare il sistema immunitario.

L'esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare l'immunità

Il Dottor Xu Hao ha sottolineato che l'esercizio fisico regolare ha molti benefici. Può aiutare a ridurre il peso, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il colesterolo cattivo. Può anche promuovere la circolazione sanguigna, migliorare la funzione cardiopolmonare, alleviare le emozioni e migliorare la qualità della vita. Per i diabetici, aiuta a controllare la glicemia.

Inoltre, l'esercizio fisico regolare è importante per favorire l'equilibrio immunitario. Studi hanno dimostrato che se ci si allena per 30-45 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana, per 12 settimane, il numero di cellule immunitarie nel corpo aumenta e di conseguenza anche la resistenza dell'organismo.

3 esercizi salutari per migliorare l'immunità

1. Camminata veloce: è un esercizio di camminata che mira a promuovere la salute fisica e mentale e richiede postura, velocità e tempo. La sua velocità di camminata e la quantità di esercizio sono tra la camminata e la marcia veloce. Camminare insieme in un ambiente naturale non solo allena il corpo, ma consente anche di apprezzare la bellezza naturale, promuovere la comunicazione interpersonale e coltivare corpo e mente.

[Piccolo promemoria] Puoi iniziare sviluppando l'abitudine di camminare a passo svelto per 30 minuti al giorno, 3 giorni alla settimana, ma non cercare di essere troppo aggressivo. Se il tuo corpo non lo sopporta, considera di ridurre il tempo e la frequenza delle tue camminate. Inoltre, se il tuo corpo lo consente, puoi camminare un po' più velocemente e con passi più ampi per rafforzare i muscoli dell'addome, dei glutei e delle cosce.

2. Nuoto: può aiutarti a perdere peso, ad aumentare la resistenza del corpo, a regolare la funzione cardiopolmonare ed è anche utile per regolare il sistema endocrino. Inoltre, il nuoto ha un effetto di massaggio sulla pelle. Sia la galleggiabilità che la resistenza possono lenire i muscoli e avere un buon effetto sul miglioramento della circolazione sanguigna in tutto il corpo.

"Piccolo promemoria": non è consigliabile andare a nuotare quando si è a digiuno da troppo tempo. Il nuoto è un esercizio che consuma molta energia corporea. Se si digiuna da troppo tempo, si può correre il rischio di ipoglicemia mentre si nuota. Inoltre, la sudorazione eccessiva influisce sull'equilibrio degli elettroliti nel corpo. Nei casi gravi, possono verificarsi vertigini e crampi, il che è molto pericoloso in acqua.

3. Yoga: la pratica regolare dello yoga può calmare il corpo, la mente e lo spirito e favorire il funzionamento del sistema immunitario. Allo stesso tempo, può eliminare la stanchezza e calmare la mente. Permette alle persone di mantenere uno stato confortevole e pacifico e di godersi appieno la vita.

"Piccolo promemoria": molti movimenti yoga comportano un allungamento estremo del corpo. Sebbene non sia intenso come la danza, questo esercizio apparentemente delicato dovrebbe comunque essere usato con cautela per prevenire infortuni sportivi. Questo perché molti movimenti yoga comportano un'eccessiva flessione del corpo. Il processo deve essere eseguito molto delicatamente e non deve essere preso alla leggera.