Dopo le vacanze di Capodanno, rilassati e ritrova la concentrazione! I terapisti occupazionali ti insegnano 5 serie di esercizi di stretching da fare a casa per mantenerti al sicuro e in salute

Il capodanno cinese di quest'anno è piuttosto speciale. Dopo un anno di COVID-19, oltre ad adattare la nostra mentalità e dedicarci al lavoro, dobbiamo anche fare un buon lavoro di autoprotezione, lavarci spesso le mani quando usciamo e indossare mascherine dentro e fuori dai luoghi pubblici, in modo da poterci sentire a nostro agio e concentrarci sul lavoro.

Quando ci prepariamo a riprendere il lavoro dopo le vacanze di Capodanno, dobbiamo prestare attenzione all'epidemia ed essere cauti, ma non nervosi. Tutte le attività di prevenzione delle epidemie devono basarsi sugli annunci del Centro di comando centrale per le epidemie, per evitare informazioni fuorvianti ed evitare di preoccuparsi eccessivamente dello sviluppo dell'epidemia in qualsiasi momento e delle sue conseguenze sul lavoro e sulla vita. Assicuratevi di adattare i vostri orari di lavoro e di riposo prima della fine delle vacanze annuali e di smettere di andare a letto tardi e di alzarvi tardi. È davvero difficile adattarsi a un programma anomalo, quindi per chi ha difficoltà ad andare a letto presto, fare un bagno caldo, bere latte caldo o ascoltare un po' di musica soft prima di andare a letto può aiutare ad addormentarsi. Inoltre, puoi fare ogni giorno alcuni semplici esercizi o esercizi di stretching per rilassare il corpo, raggiungere l'obiettivo di mantenersi in forma, alleviare lo stress e prepararti al meglio al lavoro.

Ye Jiashan, terapista occupazionale presso il Bali Sanatorium, ha affermato che, in risposta alla stanchezza da vacanza che può manifestarsi dopo aver iniziato a lavorare, ha anche dimostrato che le persone possono sfruttare il loro tempo libero in ufficio per fare alcuni esercizi di stretching per ridurre il disagio dopo aver iniziato a lavorare.

Esercizi di stretching

(Dimostrazione di Ye Jiashan, terapista occupazionale presso il Bali Sanatorium, Ministero della Salute e del Welfare)

1. Scopo: allungare i muscoli delle spalle, del collo e della parte superiore della schiena

Passaggi d'azione:

1. Solleva una mano (quella sinistra) fino alla schiena.

2. Piegare l'altra mano (quella destra) dal basso verso la schiena.

3. Dopo aver unito le mani, tira la mano destra verso destra e mantieni la posizione.

4. Cambia mano e ripeti i passaggi da 2 a 4 per un totale di 5 volte.

5. Ogni movimento di stretching deve essere eseguito con l'angolazione massima (stretta) e durare più di 10 secondi.

(ii) Scopo: allungare i muscoli delle mani

Passaggi d'azione:

1. Allunga una mano (sinistra) in avanti con il palmo rivolto verso l'alto e verso l'esterno.

2. Posiziona l'altra mano (destra) davanti al palmo rivolto verso l'esterno (sinistro) e spingila il più possibile verso l'interno.

3. Estendi il gomito (sinistro) e assicurati che sia dritto

4. Dopo aver cambiato mano, ripetere i passaggi da 1 a 3 per un totale di 5 volte

5. Ogni movimento di stretching deve essere eseguito con l'angolazione massima (stretta) e durare più di 10 secondi.

(III) Scopo: allungare i muscoli della vita, della schiena, della testa e del collo

Passaggi d'azione:

1. Sedetevi naturalmente su una sedia.

2. Posiziona i talloni alla larghezza delle spalle.

3. Ruotare la vita verso sinistra e la testa all'indietro, appoggiando le mani sullo schienale della sedia per aiutarsi (per quanto possibile).

4. Ripetere i passaggi 2-3 su entrambi i lati in modo alternato per un totale di 5 volte.

5. Ogni movimento di stretching deve essere eseguito con l'angolazione massima (stretta) e durare più di 10 secondi.

4. Scopo: Postura seduta e allungamento dei muscoli della vita e della schiena

Passaggi d'azione:

1. Sedetevi con le ginocchia dritte e le dita dei piedi sollevate.

2. Allunga le braccia verso l'alto.

3. Piegati in avanti tenendo le mani tese davanti a te.

4. Piegarsi di nuovo in avanti.

5. Tocca le dita dei piedi con le mani (il più possibile).

6. Ripetere i passaggi da 1 a 5 per un totale di 5 volte.

7. Ogni movimento di stretching deve essere eseguito con l'angolazione massima (stretta) e durare più di 10 secondi.

(V) Scopo: allungamento dei muscoli delle gambe e allenamento dell'equilibrio in posizione eretta

Passaggi d'azione:

1. Mettiti in piedi con le mani sullo schienale della sedia.

2. Piegarsi in avanti e mantenere questa posizione.

3. Ripetere i passaggi 1-2 per un totale di 5 volte.

4. Ogni movimento di stretching deve essere eseguito con l'angolazione massima (stretta) e durare più di 10 secondi.