【Versione video】È facile perdere peso saltando la cena? 5 gravi crisi sanitarie che devi conoscere!

La sera, piatti deliziosi sono stati serviti uno alla volta. Proprio quando tutti stavano per prendere le bacchette e iniziare a mangiare, hanno scoperto all'improvviso che la madre che si occupava della cucina non mangiava nulla. Si è scoperto che per perdere grasso intorno alla vita e all'addome, aveva adottato una strategia di perdita di peso di "non mangiare dopo le 17:00", che significa non mangiare dopo le 17:00. Tuttavia, i nutrizionisti ci ricordano che, sebbene saltare la cena possa dare risultati nelle fasi iniziali, può facilmente innescare cinque gravi crisi di salute a lungo termine. Fai attenzione a non rischiare di perdere più di quanto guadagni!

Jiang Shifeng, nutrizionista del Daqian General Hospital, ha affermato che "mangiare meno e fare più esercizio" è sempre stato il criterio per il controllo del peso. Per perdere peso più velocemente, molte persone semplicemente saltano la cena per ridurre l'apporto calorico, ma "saltare la cena = impossibile perdere peso"!

Se non mangi dalle 17:00 fino alla colazione alle 7:00 o alle 8:00 del mattino successivo, sono 14 ore piene. Sebbene perderai peso nei primi giorni, a lungo termine il tuo corpo penserà che è arrivata la carestia e attiverà automaticamente il meccanismo di protezione per risparmiare energia il più possibile e ridurre il tasso metabolico. Non solo incontrerai facilmente un plateau di perdita di peso in anticipo, ma svilupperai anche un fisico incline all'obesità e potrebbe anche causare altri problemi di salute.

[I 5 maggiori costi sanitari del saltare la cena]

1. L'effetto yo-yo ti fa ingrassare più velocemente: il tessuto muscolare è la chiave per controllare il metabolismo basale. Minore è il grasso corporeo e maggiore è il tessuto magro, più alto è il metabolismo basale. Tuttavia, quando si salta la cena per perdere peso, la maggior parte del peso perso nella fase iniziale è acqua e tessuto muscolare. Una volta che il metabolismo basale diminuisce e si torna a una dieta normale, il grasso nel corpo si accumulerà rapidamente, creando un effetto yo-yo e si ingrasserà sempre di più. Ogni kg di grasso corporeo può consumare circa da 4 a 10 calorie, mentre 1 kg di tessuto muscolare può consumare circa da 75 a 100 calorie.

2. Rischio di sindrome metabolica: il tasso di ripresa di peso è alto se si salta la cena. Man mano che l'obesità peggiora, è più probabile che si verifichi una resistenza all'insulina, con conseguente aumento della glicemia e un rischio maggiore di sindrome metabolica.

Se si salta la cena per molto tempo per perdere peso, si rischia facilmente di sviluppare cinque gravi problemi di salute.

3. Infiammazione del tratto digerente: saltare la cena e avere fame per molto tempo può causare l'irritazione dello stomaco dovuta all'acido gastrico a stomaco vuoto, che può facilmente formare ulcere superficiali e causare un dolore sordo. Se l'ulcera dura troppo a lungo o viene ripetutamente ferita, può facilmente portare a un'infiammazione dello stomaco o addirittura a un'ulcera peptica.

4. Ipoglicemia: per le persone con problemi di glicemia, questa abitudine alimentare di saltare la cena va contro i principi di un'alimentazione regolare e quantitativa e di un trattamento farmacologico combinato. Oltre a un cattivo controllo della glicemia, può anche portare a ipoglicemia dovuta alla mancata cena, che può facilmente portare a sintomi come vertigini, viso pallido, tremori, battito cardiaco accelerato e difficoltà respiratorie.

5. Instabilità mentale ed emotiva: le persone devono fare affidamento sui nutrienti presenti nel cibo per mantenere le funzioni corporee e psicologicamente possono anche ottenere soddisfazione e liberarsi dallo stress mentale attraverso la dieta. Pertanto, saltare la cena per un lungo periodo non solo porterà alla malnutrizione, ma causerà anche danni alla salute mentale.

"Mangiare meno" significa assumere la giusta quantità di calorie, non saltare del tutto un pasto.

Il nutrizionista Jiang Shifeng ha sottolineato che "mangiare meno" significa assumere una quantità adeguata di calorie. Una buona dieta per perdere peso consiste nel distribuire l'apporto nutrizionale giornaliero in tre pasti secondo il rapporto "1:1:1" o "2:2:1", ma ogni pasto dovrebbe contenere almeno 400 calorie e non dovrebbero esserci spuntini di mezzanotte.

Inoltre, carboidrati, proteine, grassi e fibre dovrebbero essere consumati a ogni pasto, ma la quantità di carboidrati e grassi può essere ridotta e la proporzione di verdure fresche e proteine ​​di alta qualità dovrebbe essere aumentata. Le proteine ​​possono saziarti e la ricca fibra nelle verdure fresche aiuta a normalizzare i movimenti intestinali. Allo stesso tempo, ridurre l'amido raffinato e gli snack zuccherati, gli alimenti raffinati e gli snack trasformati, che sono i principali fattori che causano l'accumulo di grasso.