Un uomo grasso dieci anni fa, ora un bel nutrizionista! Cibi bolliti, peperoni e frutta possono aiutare a perdere peso? Analisi del metodo di perdita di peso NG

Gestisce un canale Youtube e ha anche girato spot pubblicitari per la TV e la stampa, ma una volta il suo grasso corporeo ha raggiunto addirittura il 30%!

Essere premurosi con la mamma, ma diventare grassi da bambini!

Molte delle qualità che mi fanno ingrassare le ho possedute fin da bambina: amo mangiare, amo i dolci, mangio velocemente e mangio molto. Insieme alla "gentilezza" della madre, si crea un ambiente naturale che favorisce l'obesità, che porta naturalmente allo sviluppo di una forma corporea grassa.

A quel tempo, amavo lo sport e spesso uscivo per giocare e fare esercizio fisico tutto il giorno. Oltre al fatto che la mia pelle stava diventando molto scura, l'elevato livello di attività mi richiedeva di mangiare di più, quindi naturalmente sviluppai un grande appetito. Oltre ad amare mangiare, a mia madre piace molto anche cucinare. Soprattutto quando in passato aveva vissuto la povertà, dopo che la sua situazione finanziaria era migliorata, cucinava di più ogni volta che poteva, quindi c'erano sei grandi piatti e una zuppa in tavola ogni sera. Se la porzione è grande, ci saranno degli avanzi. Ogni sera, quando vedevo mia madre mangiare gli avanzi, mi sentivo angosciato e mi offrivo volontario per mangiare un'altra ciotola. Col tempo, sono diventato il bambino più grasso della famiglia.

Oltre ad amare mangiare, mangiare molto ed essere abituata ad aiutare gli altri a mangiare gli avanzi, sono anche una dipendente dai dolci. In linea di principio, adoro tutti i biscotti, i cioccolatini, le torte, i dessert e le bevande, purché siano dolci. Ricordo ancora che a casa c'erano sempre due tipi di snack, il tè nero preparato con foglie di tè e la zuppa di perle di tapioca venduta nei mercati tradizionali. A quel tempo, non esisteva il concetto di riduzione dello zucchero o delle calorie. L'unica cosa che ci interessava era se gli snack avevano un sapore abbastanza dolce, quindi usavamo un intero sacchetto di zucchero di seconda scelta per cucinarli, e questa era la mia dieta quotidiana... Quindi, c'è davvero una ragione per essere grassi.

Continua così, anche un ragazzo grasso può diventare un bel ragazzo!

Ho provato molti metodi popolari per perdere peso. Ho scritto un capitolo speciale per discutere con voi i principi e le idee sbagliate di questi metodi per perdere peso, per impedire a chiunque di seguire le mie orme. Qui condividerò la mia esperienza di successo nella perdita di peso. Vorrei chiarire in anticipo che non ti consiglio assolutamente di copiare e incollare questo caso. Non oserei farlo di nuovo se fossi nella tua situazione attuale. È stato un processo molto difficile. Ecco alcuni metodi che ho utilizzato per perdere peso:

Qual è il problema con il metodo tradizionale di perdita di peso NG?

NG1: Medicina tradizionale cinese per la perdita di peso

La medicina tradizionale cinese per la perdita di peso è l'esempio di maggior successo del mio periodo di perdita di peso, anche se poi si è conclusa con un fallimento. Quando sono andato per la prima volta all'ambulatorio, il medico mi ha dato solo una rapida occhiata e mi ha prescritto delle medicine. Ho chiesto all'infermiera di insegnarmi alcune linee guida, come non mangiare o bere dopo le 6 di sera, mangiare carne bianca ma non rossa, non mangiare amidi a cena, bere una certa quantità di acqua e poi mi ha prescritto la medicina cinese. A quel tempo pensavo che, secondo questo principio, avrei perso peso anche se non avessi preso medicine, giusto? Ma poiché avevo preso la medicina, ho deciso di provarla. Dopo aver preso la medicina, mi sono sentito un po' a disagio, con la bocca secca, il battito cardiaco accelerato, l'appetito soppresso e non riuscivo a mangiare nulla. Riuscivo solo a bere acqua. Dopo un po', ho perso naturalmente diversi chili. In seguito, poiché ho dovuto prendere la medicina frequentemente e ho dovuto attenermi alle linee guida per molto tempo, non le ho rispettate e presto ho ripreso peso.

Promemoria nutrizionista

‧Alcuni principi della medicina tradizionale cinese sono validi, come ad esempio non mangiare dopo le 18:00, il che è una sorta di digiuno intermittente; bere più acqua aiuta a perdere grasso; e non assumere amidi la sera è un modo per ridurre lo zucchero nella dieta.

‧Lo svantaggio è che non può soddisfare le condizioni di tutti e il dosaggio personale richiesto, ed è difficile da implementare a lungo termine.

‧ Palpitazioni e battito cardiaco accelerato causati dai farmaci sono tutti segnali di un metabolismo aumentato. L'uso a lungo termine può facilmente causare un peso sul corpo.

NG2: Piatti Bolliti

La maggior parte delle persone pensa a mangiare pasti bolliti quando pensa a perdere peso. All'inizio ero così. Dopotutto, mangiare fuori dà alle persone l'impressione che sia unto e ricco di calorie. D'altro canto, mangiare pasti bolliti con poco olio dovrebbe aiutare a perdere peso, giusto? Ricordo ancora il periodo in cui mangiavo pasti bolliti per perdere peso. Spesso mangiavo solo foglie di patate dolci, vermicelli, petto di pollo con salsa di soia a cena, e a volte anche a pranzo. La mia famiglia mangiava sei piatti e una zuppa, e io mangiavo pasti bolliti. Dopo alcune settimane, ho finalmente perso 2 chili, ma la mia pazienza a lungo termine è finalmente scoppiata un giorno. Una volta tornata alle mie precedenti abitudini alimentari, ho ripreso peso in pochi giorni.

Promemoria nutrizionista

‧Consumare cibi bolliti per lungo tempo può facilmente portare all'effetto yo-yo! Mangia di più e riprenderai peso!

‧Fare attenzione a un apporto insufficiente di grassi, che può portare a un cattivo assorbimento delle vitamine liposolubili A, D, E e K.

Carenza di vitamina A → pelle secca, cheratinizzazione, secchezza oculare, perdita di capelli e persino cecità notturna.

Carenza di vitamina D → mineralizzazione ossea, rachitismo nei bambini, osteoporosi o osteomalacia negli adulti, sintomi comuni come debolezza muscolare e crampi.

Carenza di vitamina E → la capacità antiossidante diminuisce, rendendo l'organismo più facilmente attaccato dai radicali liberi e la risposta infiammatoria dell'organismo diventa più grave.

Carenza di vitamina K → difficoltà nell'arrestare l'emorragia e lenta guarigione delle ferite.

‧Si consiglia di consumare grassi buoni, come noci, olio di pesce ricco di omega-3, semi di chia, olio di semi di lino e olio di colza.

Dieta al peperoncino

Questo è uno dei metodi più strani per perdere peso che abbia mai provato. A quel tempo, vidi un programma che diceva che i peperoncini possono migliorare il metabolismo e aumentare il consumo di calorie. Un artista raccontò la sua esperienza di essersi spalmato di peperoncini sul corpo e di averlo avvolto in pellicola trasparente per favorire la sudorazione. Io ci ho creduto stupidamente e mi sono davvero spalmato di peperoncini sul corpo e di averlo avvolto in pellicola trasparente. Il mio corpo ha sudato, ma poi la mia pelle è stata ferita come una bruciatura, e mi faceva male anche quando toccavo l'acqua fredda, per non parlare del fatto di aver perso peso con successo.

Promemoria nutrizionista

‧I peperoncini possono effettivamente migliorare il metabolismo, ma è consigliabile aggiungerli al cibo. Sono inefficaci se applicati sul corpo!

‧Questo metodo di perdita di peso è lo stesso del mito "sudare = perdere grasso". Di solito il peso perso attraverso la sudorazione è dovuto alla disidratazione. Una volta ripristinata l'acqua, il peso verrà ripristinato.

Qual è il problema con i metodi di perdita di peso più diffusi oggigiorno?

Dieta a base di frutta

Il metodo più popolare per perdere peso è mangiare banane e mele. Il metodo è semplice. Puoi mangiare banane solo per un pasto o solo mele per diversi giorni di fila. Tuttavia, non è facile mantenerlo. Una volta ripresa una dieta normale, riprenderai peso!

①La verità dietro la perdita di peso precoce è la disidratazione!

Potresti notare una significativa perdita di peso durante l'applicazione iniziale, ma la verità è che il tuo corpo è semplicemente disidratato. Poiché il corpo non mangia cibo normale dopo aver consumato tutta l'energia, ma lo stomaco è pieno di fibre di frutta e acqua, non si ha fame. Infatti, il corpo è in uno stato di fame. Inizia persino a consumare glicogeno perché non c'è energia. Il glicogeno porta acqua e viene anche consumato. Pertanto, la rapida perdita di peso di 1 o 2 chilogrammi in un breve periodo di tempo è in realtà solo disidratazione! Indipendentemente dal metodo di perdita di peso a base di frutta che si utilizza, l'importante è ridurre l'assunzione di cibo.

②Il metodo di perdita di peso basato su un solo alimento è difficile da sostenere!

La dieta delle mele consiste nel mangiare mele diverse per tre pasti, ma puoi mangiare solo mele. Ti sentirai fresco all'inizio, ma ti annoierai dopo qualche giorno, perché le papille gustative umane amano la stimolazione di sapori diversi. Se ci sono solo sapori dolci e aspri, si arrenderanno rapidamente.

Sostituto del pasto per perdere peso

Il metodo dei sostituti dei pasti è il mio metodo di perdita di peso meno preferito. Non perché i sostituti dei pasti siano cattivi, ma perché la maggior parte delle persone che promuovono questo metodo ha uno scopo diretto, che è fare soldi invece di insegnarti il ​​modo corretto per perdere peso. Devi aver visto spesso contenuti del genere su Internet: "Voglio diventare un allenatore da medaglia d'oro, devo aiutare cinque studenti a perdere peso", "Reclutare 10 amici che sono determinati a perdere peso". Se ne impari di più, troverai la loro formula. Prima ti chiedono le tue spese giornaliere per i pasti e poi ti dicono che puoi perdere peso se sostituisci la stessa quantità di denaro con questo frullato. La maggior parte delle persone sarà tentata, si tratta solo di passare a bere un frullato, qual è il problema? In realtà c'è una crisi nascosta!

① Il consumo prolungato di sostituti del pasto provoca l'effetto yo-yo!

Supponiamo che il tuo metabolismo basale sia di 1300 calorie e che il consumo calorico totale per le attività quotidiane e l'esercizio fisico sia di 1800 calorie. Di solito consumi 400 calorie a colazione, 700 calorie a pranzo e 700 calorie a cena. Se le sostituisci con una tazza di frullato con più di 100 calorie al mattino e alla sera, il tuo apporto calorico giornaliero sarà di 900 calorie, che sono ben 900 calorie in meno del consumo calorico giornaliero di 1800 calorie!

Se il metabolismo basale non viene raggiunto per molto tempo, abbinato a molto esercizio fisico per consumare calorie, il corpo mangerà meno e si muoverà di più per molto tempo, il che farà scattare naturalmente l'allarme: finché il cibo entra, verrà prima convertito in grasso per immagazzinare calorie nel caso in cui il corpo non abbia più cibo da mangiare. Di conseguenza, una volta smesso di bere il frullato, il tuo corpo riprenderà ad aumentare di peso a un ritmo rapido, un fenomeno spesso chiamato "effetto yo-yo"!

②Non c'è niente di sbagliato nel sostituire un pasto, il problema sta nell'utilizzo!

Anche se i loro frullati sostitutivi dei pasti contengono molti nutrienti, i nutrizionisti pensano ancora che questo significhi mettere il carro davanti ai buoi! Non importa quanti nutrienti contenga un frullato o un altro cibo sano, il cibo dovrebbe comunque essere la principale fonte di nutrimento e il cibo sano dovrebbe essere utilizzato per integrare una nutrizione insufficiente. Altrimenti, costerà denaro e danneggerà la tua salute a lungo termine! Indipendentemente dal tipo di sostituto del pasto che utilizzi, come il tè al latte dimagrante, il porridge sostitutivo del pasto, la gelatina sostitutiva del pasto, ecc., se non ti insegnano nozioni nutrizionali, ma ti chiedono direttamente di sostituire un pasto, significa che vogliono solo vendere prodotti e non si preoccupano della tua salute.

Ho dedicato lo spazio soprastante a parlare di metodi sbagliati e cattivi per perdere peso. Oltre a farti sapere che sono proprio come te nel mio percorso di perdita di peso, ho provato di tutto e ho avuto esperienze dolorose. Voglio anche che tutti capiscano i problemi con questi metodi di perdita di peso. Come ho detto prima, non tutti i nutrizionisti sanno come aiutarti a perdere peso, soprattutto perché non l'ho sperimentato personalmente, non riesco davvero a capire cosa c'è che non va in loro. Alcuni metodi per perdere peso non sono sbagliati, purché vengano adattati alle proprie esigenze e circostanze.

Questo articolo è tratto da Sancai Culture "Riduci il grasso corporeo del 20%! Una guida per ridurre l'assunzione di zucchero e perdere peso velocemente: 10 guide alla scelta degli alimenti del nutrizionista Ricky + 39 gruppi di fitness a casa + 15 minuti di cucina