Stare seduti per molto tempo provoca dolori alle spalle e al collo e mancanza di forza muscolare... Segui il personal trainer per allungare i muscoli trapezi e la colonna vertebrale

Nell'era post-epidemia, riprendiamoci una nuova vita di prevenzione delle epidemie e muoviamoci felicemente! Gli impiegati restano seduti in ufficio per molto tempo e hanno la sensazione di non essersi allenati per molto tempo, il che può facilmente causare dolore alle spalle e al collo e mancanza di forza muscolare. Attraverso la dimostrazione di personal trainer, possiamo insegnarti come usare solo 10 minuti di tempo libero per alleviare il dolore, aumentare l'attività fisica, promuovere la salute, rendere il lavoro più efficiente e sentirti più rilassato e felice!

A causa della travolgente epidemia del nuovo coronavirus (COVID-19), le attività all'aperto sono state notevolmente ridotte e molte aziende sono passate al lavoro da casa. Sebbene il distanziamento sociale garantisca la sicurezza, riduce anche le opportunità per le persone di riunirsi per fare esercizio fisico. Il sanatorio di Caotun del Ministero della Salute e del Welfare ha invitato l'allenatore capo Qiu Weijie e l'allenatore Zhong Xinyi del centro fitness a progettare una serie di esercizi per braccia, fianchi e core sul tema "Esercizi in ufficio" per far muovere tutti insieme.

È facile stare seduti per lunghi periodi di tempo quando si lavora in ufficio, il che porta a circonferenze di vita e fianchi più grandi e grasso corporeo eccessivo. Stare seduti nella stessa posizione per troppo tempo può facilmente causare indolenzimento e rigidità in vita, spalle e collo. Una cattiva postura è la causa principale della compressione dei nervi nelle vertebre lombari e cervicali.

Svantaggi dello stare seduti per lungo tempo: dolori al collo e alle spalle, rigidità, aumento del grasso corporeo, debolezza muscolare, ecc.

È facile stare seduti per lunghi periodi di tempo quando si lavora in ufficio, il che porta a circonferenze di vita e fianchi più grandi e grasso corporeo eccessivo. Stare seduti nella stessa posizione per troppo tempo può facilmente causare indolenzimento e rigidità in vita, spalle e collo. Una cattiva postura è la causa principale della compressione dei nervi nelle vertebre lombari e cervicali. Stare seduti per lunghi periodi di tempo ha un effetto negativo sulla salute. Oltre a ridurre i rischi dei tre alti, migliorare la forza fisica e prevenire l'invecchiamento del corpo, l'esercizio continuo ha molti benefici come migliorare l'umore, ridurre lo stress e aumentare l'efficienza lavorativa. Praticare esercizi in ufficio per alcuni minuti ogni giorno può effettivamente ottenere determinati effetti dell'esercizio.

【Esercizio di stretching per i muscoli delle spalle, cervicali e spinali】

L'allenatore capo Qiu Weijie e l'allenatore Zhong Xinyi hanno insegnato in modo speciale "Esercizi di stretching per spalle, collo e muscoli spinali". Oltre all'insegnamento al personale ospedaliero, è adatto anche a tutti gli impiegati sedentari. Gli esercizi includono: stretching di spalle, collo, colonna toracica e muscoli della colonna lombare, aumento dell'ampiezza di movimento dell'articolazione della spalla e riduzione del dolore alla parte superiore e inferiore della schiena. Include "allungamento del trapezio", "allungamento della colonna vertebrale", "torsione della colonna vertebrale", "allungamento della catena posteriore", "allungamento della catena laterale anteriore" e altri esercizi. Gli allenatori hanno ricordato al pubblico che possono eseguire in base alle condizioni individuali:

"Allungamento del trapezio": agganciare un'estremità della sedia da ufficio con una mano, posizionare l'altra mano sopra l'orecchio e tirare delicatamente la testa di lato o in avanti. Posiziona le mani dietro la testa, premi la testa verso il basso e avvicina i gomiti.

(Le foto sopra sono state mostrate dall'allenatore Zhang Shixin e fotografate da CROSSFIT UltiLife)

"Allungamento e torsione della colonna vertebrale": utilizzare entrambe le mani per tirare delicatamente lo schienale della sedia, sollevare la testa e il torace, quindi allungare gradualmente le mani verso il pavimento e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Afferrare lo schienale della sedia con una mano e ruotarla di 45 gradi.

(Le foto sopra sono state mostrate dall'allenatore Zhang Shixin e fotografate da CROSSFIT UltiLife)

"Allungamento della fascia posteriore" e "Allungamento della fascia anteriore": alzatevi e allungate le mani in avanti fino a toccare il pavimento, tenete la posizione per qualche secondo, oppure afferrate lo schienale di una sedia con entrambe le mani e allungatevi lentamente all'indietro. Mettetevi in ​​piedi, con le mani giunte, e allungatevi verso l'alto.

(Le foto sopra sono state mostrate dall'allenatore Zhang Shixin e fotografate da CROSSFIT UltiLife)

Li Huiling, direttore del Dipartimento di terapia occupazionale del sanatorio di Caotun del Ministero della Salute e del Welfare, ha affermato che i benefici dell'esercizio fisico per la salute fisica e mentale sono evidenti a tutti e che la pratica regolare di esercizi in ufficio ogni giorno può aiutare a mantenere il buon umore al lavoro. Lan Zuohong, direttore del Caotun Sanatorium, ha anche ricordato al pubblico che la "nuova vita per la prevenzione delle epidemie" sottolinea l'interiorizzazione di varie misure di prevenzione delle epidemie nella vita quotidiana personale. Oltre alle misure di prevenzione delle epidemie, anche il mantenimento di un esercizio moderato e della salute fisica e mentale è una parte importante. Per prevenire le malattie, è necessario mantenere il normale funzionamento del sistema immunitario del corpo. Oltre a un sonno adeguato e a un'alimentazione equilibrata, sviluppare buone abitudini di esercizio può promuovere la circolazione del corpo e aumentare l'autoimmunità.