Mangiare ghiaccio per rinfrescarsi e abbassare la febbre può aggravare l'infiammazione nel corpo! 5 consigli dietetici per ridurre il caldo e alleviare il caldo estivo

Anche se è già l'inizio dell'autunno, fa ancora caldo! Vorrei tanto mangiare una ciotola di ghiaccio tritato, aggiungere fagioli rossi e palline di patate dolci e infine irrorarla con acqua al miele. È così ghiacciata, dolce e rinfrescante! Tuttavia, il nutrizionista Wang Zinan ha affermato che l'effetto rinfrescante del mangiare ghiaccio è solo temporaneo. I prodotti a base di ghiaccio ad alto contenuto di zucchero possono causare un metabolismo anomalo dello zucchero nel sangue e aggravare l'infiammazione nel corpo, che è la causa del calore corporeo!

Di giorno il sole è cocente e, anche se non esci, suderai anche restando seduto in casa; dopo il tramonto non fa molto più fresco e tutto il tuo corpo è ancora chiuso, caldo e a disagio. Da dove deriva questa sensazione di "febbre"? Cosa dovresti mangiare per ridurre efficacemente l'infiammazione e alleviare il calore?

Le alte temperature causano infiammazione e calore, mentre una dieta leggera può ridurre l'infiammazione e la ricottura.

Quando la temperatura aumenta, la circolazione sanguigna nel corpo viene stimolata e aumentano anche le sostanze chimiche immunitarie nel corpo, provocando una risposta infiammatoria che fa sì che le persone percepiscano un calore insopportabile. Se associata a una dieta scorretta, la sensazione di "secchezza e calore" diventerà più evidente, provocando ansia e facendo sentire la persona a disagio.

5 consigli dietetici per ridurre il caldo e alleviare il caldo estivo

Pertanto, se si desidera ridurre l'irritabilità e alleviare il calore, si consiglia di iniziare riducendo l'infiammazione nel corpo. Oltre a dormire a sufficienza e fare attività fisica moderata, anche mangiare sano può essere d'aiuto. Ecco 5 consigli alimentari forniti dal nutrizionista Wang Zinan per insegnarti come rimanere fresco e a tuo agio nelle giornate di sole!

Oltre a dormire a sufficienza e fare attività fisica moderata, anche mangiare sano può essere d'aiuto.

Suggerimento 1: Mangia meno ghiaccio, soprattutto quello ad alto contenuto calorico e ricco di zuccheri

Che si tratti di ghiaccioli, ghiaccioli o gelato, i prodotti a base di ghiaccio possono facilmente stimolare la secrezione di acido gastrico, facendo sì che il sangue si concentri nello stomaco e aumenti il ​​carico sul tratto gastrointestinale, provocando disagio.

Inoltre, la maggior parte dei prodotti ghiacciati contiene molto zucchero. Anche il ghiaccio tritato fatto con cubetti di ghiaccio è abbinato a ingredienti ad alto contenuto di zucchero come taro dolce, fagioli rossi, palline di patate dolci, acqua zuccherata e zuppa dolce. Dopo averli mangiati, è facile che la glicemia aumenti rapidamente e che l'infiammazione nel corpo peggiori, il che potrebbe non aiutare ad alleviare il calore.

Suggerimento 2: mangiare meno cibi ricchi di grassi, compresi quelli fritti, saltati in padella e saltati in padella

Gli alimenti ricchi di grassi includono carne rossa (come maiale, manzo e agnello), così come cibi fritti in padella, saltati in padella o fritti in immersione, o cotti con grandi quantità di olio (come il croaker giallo fritto in immersione usato nel culto di Purdue). Gli alimenti ricchi di grassi ritardano lo svuotamento gastrico, aumentano il tempo di digestione e aumentano il carico sul tratto gastrointestinale, il che può facilmente portare a tensione emotiva, depressione e ancora più calore!

Suggerimento 3: Mangia cibi meno piccanti, in particolare hot pot piccante, anatra allo zenzero e hot pot di montone

Anche se il clima è estremamente caldo, a molte persone piace ancora mangiare hot pot piccante, anatra allo zenzero, hot pot di montone o consumare molto pollo e vino usati per le offerte sacrificali. I peperoni, la salsa piccante, il vino di riso, ecc. in questi cibi sono altamente irritanti e possono causare disturbi gastrointestinali.

Anche se il clima è estremamente caldo, a molte persone piace ancora mangiare hot pot piccante, anatra allo zenzero, hot pot di montone o consumare molto pollo e vino usati per le offerte sacrificali. I peperoni, la salsa piccante, il vino di riso, ecc. in questi cibi sono altamente irritanti e possono causare disturbi gastrointestinali.

Inoltre, queste zuppe hot pot hanno spesso un alto contenuto di sodio e potassio. Un'assunzione eccessiva causerà un carico sui reni e non favorisce la regolazione del metabolismo di acqua ed elettroliti nel corpo.

Suggerimento 4: Mangia più frutta fresca di stagione per reintegrare acqua e antiossidanti

Se vuoi davvero rinfrescarti, il nutrizionista Wang Zinan consiglia di scegliere frutta e verdura di stagione, in particolare frutta ricca di acqua come luffa, melone amaro, melone invernale, cetriolo piccolo, cetriolo grande, anguria, melone cantalupo, ecc., così come frutta ricca di vitamina C e antiossidanti come guava, kiwi, limone, mela, pomodorini, ecc., che possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo. Queste sono le armi magiche che possono "raffreddare" il corpo e ridurre il calore interno.

Oltre a reintegrare l'acqua con frutta e verdura, dovresti anche bere molta acqua calda bollita. Si raccomanda che ogni persona consumi 30 cc di acqua bollita al giorno, pari al suo peso corporeo (kg). Ad esempio, un adulto di 50 kg dovrebbe bere almeno 1500 cc di acqua al giorno. Se sudi durante l'attività fisica, puoi aggiungerne altro.

Suggerimento 5: Mangia dolci naturali e ipocalorici e usa un cucchiaino per controllare l'assunzione di zucchero

Come detto in precedenza, i prodotti ghiacciati ad alto contenuto di zucchero non sono in grado di rinfrescarti veramente. Se vuoi davvero mangiare dei dessert freschi, puoi scegliere agar naturale ipocalorico, gelatina d'erba, konjac, perle di tapioca di montagna, funghi bianchi, agar-agar, pomodori grandi, ecc. come snack. Puoi anche usare una quantità appropriata di miele al posto dello zucchero raffinato, che è rinfrescante e sano.

Tuttavia, il miele è pur sempre zucchero, quindi non dovresti usarne troppo. Si consiglia di misurarlo con un cucchiaino e di aggiungerlo con moderazione. Non versare direttamente l'intero barattolo di miele, per evitare di versare accidentalmente troppo miele e assumere troppo zucchero.

Ricordiamo a tutti che se si vuole rinfrescarsi o addirittura prevenire i colpi di calore, oltre a migliorare la propria alimentazione, bisogna anche evitare di esporsi eccessivamente al sole all'aperto, proteggersi bene dal sole e prestare attenzione alla temperatura e alla ventilazione degli ambienti chiusi, così da trascorrere comodamente le giornate più calde!