Da oggi puoi dire addio all'obesità! Segui il giusto piano dietetico di 7 settimane per aiutarti a perdere peso per l'ultima volta nella tua vita

Settimana 1: Settimana di disintossicazione

1. Dieta: mangia almeno 5 tipi di verdure verdi, 3 tipi di frutta a basso indice glicemico e 2000 cc di acqua (o tè alla vaniglia decaffeinato, tè Rooibos) ogni giorno. Puoi aggiungere spezie naturali (peperoncino, pepe, cipolla, zenzero, aglio, ecc.) o aceto e sale per insaporire; mangia 6 pasti di verdura e frutta al giorno (compresi colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena e spuntino di mezzanotte). Evitare amidi, proteine, caffè, tè e succhi di frutta.

2. Esercizio: questo periodo è per la pulizia intestinale e la disintossicazione. Il corpo ha bisogno di disintossicarsi silenziosamente. Non impegnarti in esercizi ad alta intensità (gli esercizi intensi faranno credere al corpo di essere entrato in uno stato salvavita e inizieranno ad accumulare grasso). Gli esercizi di stretching morbidi e lenti sono migliori.

Settimana 2: Settimana delle proteine ​​bianche

1. Dieta: oltre agli ingredienti della settimana precedente, aggiungi proteine ​​bianche, tra cui uova, pesce bianco, pollo e gamberetti; prova a cucinare le proteine ​​bollendole, cuocendole a vapore o friggendole a secco e aggiungi spezie naturali (peperoncino, peperone, cipolla, zenzero, aglio, ecc.) o aceto e sale per insaporire. Mangia prima la quantità originale di verdure e poi assumi una quantità di proteine ​​adeguata al tuo appetito. Mangiare 6 volte al giorno (colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena e spuntino di mezzanotte) oppure ridurre il numero di volte in base all'appetito personale.

2. Esercizio: non impegnarti in esercizi ad alta intensità durante questo periodo. Sono preferibili esercizi di stretching morbidi e lenti.

Settimana 3: Settimana delle proteine ​​rosse

1. Dieta: oltre agli ingredienti della settimana precedente, aggiungere proteine ​​rosse come manzo, agnello, maiale, salmone, tonno, ecc. e condire con spezie naturali o aceto e sale. Mangia prima la quantità originale di verdure e poi assumi una quantità adeguata di proteine ​​bianche e rosse in base al tuo appetito. Mangiare 6 volte al giorno (colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena e spuntino di mezzanotte) oppure ridurre il numero di volte in base all'appetito personale.

2. Esercizio fisico: durante questo periodo, oltre agli esercizi di stretching a bassa intensità, puoi iniziare a fare esercizi di intensità medio-alta come camminare, correre, fare fitness, giocare a palla, nuotare, ecc.

Settimana 4: Settimana delle noci

1. Dieta: oltre agli ingredienti della settimana precedente, aggiungere noci e condire con spezie naturali o aceto e sale. Mangia prima la quantità originale di verdure e poi assumi una quantità adeguata di proteine ​​e noci in base al tuo appetito. Il numero dei pasti giornalieri può essere regolato da 3 a 6 volte, a seconda dell'appetito personale.

2. Esercizio fisico: calistenia, camminata, corsa, fitness, gioco con la palla, nuoto, ecc.

Settimana 5: Settimana ricca di proteine

1. Dieta: oltre agli ingredienti della settimana precedente, aggiungere fagioli e quinoa ad alto contenuto proteico e condire con spezie naturali o aceto e sale. Mangia prima la quantità originale di verdure e poi aggiungi le giuste quantità di proteine, noci, fagioli e quinoa in base al tuo appetito. Il numero dei pasti giornalieri può essere regolato da 3 a 6 volte, a seconda dell'appetito personale.

2. Esercizio fisico: calistenia, camminata, corsa, fitness, gioco con la palla, nuoto, ecc.

Settimana 6: Settimana del grasso

1. Dieta: oltre agli ingredienti della settimana precedente, aggiungere grassi buoni come l'olio di cocco e cucinare principalmente piatti saltati in padella e fritti, conditi con spezie naturali. Mangiare prima la quantità originale di verdure e poi, in base all'entità dell'appetito, una quantità adeguata di proteine, noci, fagioli e quinoa cotta con olio. Il numero dei pasti giornalieri può essere regolato da 3 a 6 volte, a seconda dell'appetito personale.

2. Esercizio fisico: calistenia, camminata, corsa, fitness, gioco con la palla, nuoto, ecc.

Settimana 7: Settimana dell'amido

1. Dieta: oltre agli ingredienti della settimana precedente, viene aggiunto l'amido. Questa fase è considerata una dieta normale. Per prima cosa, mangia la quantità originale di verdure e poi, in base all'entità dell'appetito, mangia una quantità adeguata di proteine ​​cotte con olio, noci, fagioli, quinoa e amido. Il numero dei pasti giornalieri può essere regolato fino a 3 volte, in base all'appetito personale.

2. Esercizio fisico: calistenia, camminata, corsa, fitness, gioco con la palla, nuoto, ecc.

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