4 semplici modi per accelerare il metabolismo e bruciare calorie

Sapevi che il tuo metabolismo è la fornace del tuo corpo e che se resta troppo a lungo senza carburante, il fuoco si spegne e brucerai meno calorie durante il giorno? Vuoi bruciare più calorie con l'attività fisica quotidiana? Gli esperti ti spiegano come raggiungere i tuoi obiettivi. Puoi bruciare più calorie anche mentre dormi!

1. Mangia più pasti al giorno

Il metabolismo è la fornace del tuo corpo: se resta troppo a lungo senza carburante, il fuoco si spegne e brucerai meno calorie durante il giorno. Mangia regolarmente e scegli gli alimenti giusti e potrai tranquillamente ridurre le calorie. Gli studi hanno dimostrato che se l'assunzione di cibo viene ridotta a sei piccole porzioni al giorno, l'effetto di miglioramento del metabolismo sarà più significativo rispetto a un'alimentazione irregolare, anche se non è elevato.

2. Mangia più proteine

Mangiando più carne magra, formaggio morbido, uova e altri alimenti ad alto contenuto proteico a ogni pasto, puoi massimizzare l'apporto calorico durante il processo digestivo. Uno studio condotto su ragazze universitarie ha scoperto che consumare un pasto ricco di proteine ​​aumentava il loro metabolismo del doppio rispetto all'assunzione di carboidrati.

3. Allenamento con i pesi

"Il tessuto muscolare magro brucia più calorie del tessuto muscolare grasso, anche quando si è seduti", afferma la ricercatrice specializzata in fitness Carolyn Miller. "Quindi più muscoli hai, più calorie puoi bruciare." Studi hanno dimostrato che se si fa allenamento con i pesi due volte a settimana per due mesi, la forza muscolare verrà rafforzata e l'efficienza nel consumare calorie e bruciare grassi migliorerà notevolmente. Gli esperti hanno anche affermato: "Questo può aumentare il metabolismo del 6-8%, il che significa che è possibile bruciare 100 calorie in più al giorno".

Consiglio per la salute: la ricerca suggerisce che una sostanza chimica rilasciata nel cervello durante l'esercizio fisico può sopprimere l'appetito.

4. Frequenza cardiaca accelerata

Gli esperti sottolineano che più l'esercizio è intenso, più veloce sarà il metabolismo durante e dopo l'esercizio. La maggior parte delle persone sviene dopo una sessione cardio completa di 30-45 minuti. Il modo migliore per affrontare questo problema è prendersi una pausa e fare uno sprint di uno o due minuti, ad esempio pedalando su un volano. Gli esperti raccomandano di suddividere questi due minuti in quattro intervalli di sprint da 30 secondi; ogni 30 secondi sono seguiti da quattro minuti di pedalata leggera e di esercizi di defaticamento. Gli esperti affermano che se ci si allena in questo modo, dopo mezz'ora il corpo brucerà calorie a un ritmo più elevato.

Bonus: per arrivare al livello successivo, bevi un caffè!

Gli studi dimostrano che bere bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e persino bibite gassate, può aumentare temporaneamente il metabolismo del 3-4%. Uno studio condotto da scienziati danesi ha scoperto che la caffeina contenuta in una tazza di caffè può aiutare a bruciare nove calorie in più all'ora ed è efficace per almeno tre ore dopo averla bevuta. I nutrizionisti affermano: "Può aiutarti a bruciare 40-50 calorie al giorno, ma bere troppo causerà solo palpitazioni e non brucerà più calorie".

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