Non vuoi uscire a combattere contro l'influenza e la polmonite di Wuhan? Dong: l'esercizio di intensità moderata può migliorare la funzione immunitaria

Adesso è il periodo di prevenzione delle epidemie di influenza e polmonite di Wuhan, e ovviamente ci sono meno persone per le strade e nei ristoranti, anche se sprecano il caldo sole all'esterno. Il Food and Nutrition Center della Tung Foundation ricorda a tutti di non dimenticare di prendersi cura della propria immunità mentre si resta a casa. Oltre a mangiare bene e dormire bene, anche l'esercizio fisico è indispensabile. In particolare, secondo i risultati della ricerca, l'esercizio di intensità moderata può migliorare la funzione immunitaria che diminuisce a causa dell'invecchiamento.

Una ricerca italiana suggerisce che l'esercizio fisico di intensità moderata può migliorare la funzione immunitaria che diminuisce con l'invecchiamento e aumentare la qualità della vita.

Studio italiano: l'esercizio fisico di intensità moderata può migliorare la funzione immunitaria che diminuisce con l'invecchiamento

Secondo uno studio britannico pubblicato sull'American Journal of Lifestyle Medicine nel 2016, l'esercizio regolare e moderato può aiutare a migliorare l'immunità e ridurre il rischio di infezioni. Inoltre, uno studio italiano pubblicato sull'European Review of Aging and Physical Activity nel 2008 ha sottolineato che l'esercizio di intensità moderata può migliorare la funzione immunitaria che diminuisce a causa dell'invecchiamento e aumentare la qualità della vita.

Xu Huiyu, direttore del Food Nutrition Center della Tung Foundation, ha affermato che l'esercizio fisico è efficace finché viene svolto e che l'effetto migliore si ottiene combinando allenamento aerobico e di forza. Oltre a migliorare il sistema immunitario, offre molti altri benefici: ad esempio previene i tre disturbi, riduce il grasso corporeo, aumenta la forza muscolare, previene l'osteoporosi, migliora la circolazione sanguigna, accelera il metabolismo, ritarda la degenerazione cerebrale, migliora l'umore e previene la demenza. Gli anziani e coloro che soffrono delle tre malattie croniche gravi hanno una resistenza relativamente debole e vengono facilmente invasi da batteri e virus. Tuttavia, un sondaggio del 2019 della Sports Administration ha scoperto che la maggior parte degli anziani fa esercizio aerobico ma spesso ignora l'allenamento di forza.

Xu Huiyu ha citato uno studio pubblicato nel Journal of Sports Medicine Research nel 2016. Dopo aver monitorato lo stato di esercizio degli anziani per otto mesi, ha scoperto che finché si esercitano, aiutano a ridurre il grasso corporeo, i lipidi nel sangue e ad aumentare la forza muscolare! Tuttavia, il gruppo che ha combinato allenamento aerobico e di forza ha avuto i risultati migliori nell'abbassamento dei lipidi nel sangue (i trigliceridi potrebbero essere ridotti del 19% e il colesterolo totale potrebbe essere ridotto del 14,7%). Un altro studio pubblicato sulla stessa rivista nel 2018 ha anche dimostrato che dopo 12 settimane di allenamento aerobico e di forza, gli anziani possono migliorare significativamente la forza degli arti inferiori, la forza delle gambe e la velocità di camminata, il che aiuta a ridurre il rischio di cadute, ospedalizzazione e mortalità.

Il suggerimento di Dong: gli anziani dovrebbero fare esercizio aerobico per più di mezz'ora 5 giorni alla settimana

Si raccomanda agli anziani di fare esercizio aerobico per più di mezz'ora 5 giorni alla settimana, come camminata veloce, nuoto, jogging, escursionismo, ballo di gruppo, ecc.; e di abbinarlo a 2 giorni di allenamento per la forza muscolare, come Tai Chi, yoga, sollevamento pesi, ecc. Durante l'epidemia, si dovrebbero evitare lezioni di gruppo in presenza di grandi folle e le escursioni possono essere svolte in aree più aperte, all'aperto o in periferia.