Mangiate bene e a sufficienza durante la Festa di Primavera senza preoccuparvi dei consigli anti-gonfiore! Usa una sedia per liberarti del peso accumulato durante il capodanno cinese

Durante i 7 giorni di festa del Capodanno lunare dell'anno del Topo, potrete riposarvi, viaggiare o cenare con amici e familiari...; Sebbene le vacanze siano meravigliose, ciò che la gente non vuole affrontare è probabilmente l'aumento di peso dopo le vacanze, soprattutto in inverno, quando inconsciamente si desidera sempre mangiare cibi ipercalorici come hot pot e cibo fritto, il che aumenta notevolmente il rischio di un improvviso aumento di peso. Preoccupato di aumentare di peso e che inizi a pensare di fare esercizio fisico, per perdere peso in modo intelligente, oltre a controllare la tua dieta, se riesci a seguire i seguenti 3 punti quando fai esercizio fisico, credo che la tua efficienza sarà doppia con metà dello sforzo!

L'esercizio fisico, come la dieta, non dovrebbe essere influenzato da alcun fattore. Dovremmo fare esercizi che possano migliorare la nostra resistenza, esercizi che possano rafforzare la nostra forza muscolare ed esercizi che possano migliorare la nostra flessibilità. Tutte e tre queste azioni devono essere svolte in modo equilibrato per aumentare la nostra forza fisica complessiva e avvicinarci al nostro obiettivo di essere "magri" e sani.

Eseguire esercizi seduti su una sedia può ridurre il carico sul corpo. Chi sente sempre di non avere l'energia per farlo può provarci con coraggio. Gli elementi di azione partono dai buoni amici del corpo, mani e piedi, combinati con il coordinamento reciproco e con esercizi aerobici sulla sedia. È semplice e interessante e le mosse possono essere modificate liberamente.

Proviamo insieme "Sedia, passeggiata primaverile".

1. Ginnastica di "resistenza", rafforzamento della funzione cardiopolmonare, batteria energetica

• Procuratevi una sedia robusta che non superi l'altezza delle ginocchia. Per una maggiore stabilità, sedetevi leggermente in avanti e appoggiate la sedia contro un muro.

• Mantieni la parte superiore del corpo dritta, come se stessi impilando i mattoncini di una costruzione uno alla volta; non appoggiarsi allo schienale della sedia.

Figura 1-1

• Imita il movimento della camminata: un minuto di camminata lenta -> un minuto di camminata veloce -> un minuto di camminata lenta -> un minuto di camminata veloce -> un minuto di camminata lenta e continua questo ciclo per cinque minuti. (Figura 1-1)

Figura 1-2

• Continua ad abbassare i piedi, imitando i movimenti della boxe, colpendo con pugni in avanti, verso l'alto, verso sinistra e verso destra dieci volte ciascuno. (Figura 1-2)

Figura 1-3

• Proprio come quando si calcia l'acqua sul bordo di una piscina, entrambi i piedi vanno dentro e fuori contemporaneamente -> a turno si procede con il calcio dritto. (Figura 1-3)

• Mentre fai questo, fai attenzione a regolare in ogni momento la velocità dei tuoi passi e l'altezza delle gambe per mantenere una respirazione naturale e regolare.

2. Ginnastica "di forza", aumento della forza muscolare, potenza del bodybuilding

• Allena i gruppi muscolari di tutto il corpo, compresi addome, gomiti, cosce e glutei, e presta particolare attenzione alla potenza dei fianchi!

• Mantieni la parte superiore del corpo dritta, come se stessi impilando i mattoncini di una costruzione uno alla volta; non appoggiarsi allo schienale della sedia.

Figura 2-1

• Siediti, tieni il bordo della sedia con entrambe le mani e solleva i piedi da terra_>Air bike. (Figura 2-1)

Figura 2-2

• Immagina di essere seduto su una palla che rimbalza, con i palmi delle mani che premono l'uno contro l'altro e di usare entrambi i lati dei fianchi per rimbalzare verticalmente sulla sedia senza che i fianchi si stacchino dalla sedia. (Figura 2-2)

Figura 2-3

• Siediti con le mani sul bordo della sedia, raddrizza una gamba e aggancia la caviglia. (Figura 2-3)

• Mettetevi in ​​piedi con la schiena dritta e il corpo piegato in avanti, tenendo i piedi ben piantati a terra ed esercitando forza.

• Rilassati sulla tua sedia. Non sederti troppo in fretta, siediti con delicatezza.

• Ripeti l'esercizio dieci volte su una gamba, poi cambia lato.

• Durante l'esecuzione del movimento, tieni le dita dei piedi rivolte verso il soffitto e le ginocchia rivolte verso l'alto.

3. Ginnastica "flessibilità" per evitare la rigidità muscolare e rendere i muscoli morbidi ed elastici

Figura 3-1

• Piega la parte superiore del corpo in avanti e appoggia le ginocchia sulle ascelle, come se queste fossero sostenute. Rilassa il collo e lascialo ricadere naturalmente. Usa le dita per strisciare da davanti a dietro. Rilassa il collo, la schiena e le spalle. (Figura 3-1)

Figura 3-2

• Raddrizza le gambe e fai scivolare lentamente le mani dalle ginocchia alle caviglie. Striscia in avanti sulle punte per migliorare e mantenere la "flessibilità" dei muscoli e dei tendini della parte posteriore del corpo, in modo che il corpo non sia più rigido e teso. (Figura 3-2)

Figura 3-3

• Piega le ginocchia, fai scivolare la mano destra lungo la parte esterna del ginocchio sinistro fino alle dita dei piedi, batti la mano sinistra e quella destra e muovile verso il soffitto, ruotando il corpo e allungandoti; ripetere dieci volte e poi cambiare lato. (Figura 3-3)

Figura 3-4

• Piega le ginocchia e uniscile, immagina di cavalcare un cavallo e di scoccare frecce con l'arco a sinistra e a destra, aumentando l'angolo di rotazione del busto. (Figura 3-4)

Infatti, mantenere una forma fisica sana non dovrebbe essere solo un capriccio. Solo coltivando buone abitudini di esercizio fisico nella vita quotidiana è possibile creare un fisico con cui è facile perdere peso. Un buon inizio è fare "micro-esercizi" ogni giorno per cinque o dieci minuti. Ti consente di sfruttare in modo efficace il tuo tempo frammentato e di trasformare facilmente l'esercizio fisico in un'abitudine di vita. Un continuo micro-esercizio quotidiano abbinato a una dieta più sana può effettivamente dare ottimi risultati in termini di modellamento e perdita di peso. Perché non provarci? Vieni a "scuoti le mani e le gambe per combattere il freddo e il grasso!"