Comprendere correttamente la depressione ed evitare questi malintesi!

Screenshot da Sina Weibo

Secondo quanto riportato dalla CCTV, la depressione sta diventando la seconda causa di morte per gli esseri umani dopo il cancro: si stima che in tutto il mondo soffrano di questa patologia 350 milioni di persone. Per far fronte al crescente numero di persone che soffrono di depressione, la Commissione sanitaria nazionale ha recentemente pubblicato il "Piano di lavoro per l'esplorazione dei servizi caratteristici per la prevenzione e il trattamento della depressione", richiedendo che entro il 2022 il tasso di visite per il trattamento della depressione venga aumentato del 50% rispetto al livello attuale. Ma alcune persone credono che la depressione non sia una malattia, bensì una manifestazione di delicatezza, pretenziosità e scarsa resistenza allo stress, e che quindi non richieda cure. È davvero così?

Sito web della Commissione nazionale per la salute

In realtà, è proprio questo concetto sbagliato a impedire che molti pazienti vengano individuati e curati tempestivamente. La depressione è un disturbo affettivo, un tipo di malattia mentale la cui principale caratteristica clinica è un umore depresso, significativo e persistente. Si tratta di un disturbo multidimensionale che comprende sintomi emotivi, fisici e cognitivi e richiede un intervento e un trattamento medico. I principali sintomi dei pazienti depressi sono umore depresso, perdita di interesse o piacere, sensi di colpa, mancanza di autostima, disturbi del sonno e dell'appetito, stanchezza fisica, difficoltà di concentrazione, ecc. La depressione può essere suddivisa in lieve, moderata e grave a seconda della sua gravità. È ampiamente presente in tutti i tipi di persone. I lavoratori sottoposti a forti pressioni lavorative e stress mentale, così come gli anziani e le donne in particolari periodi fisiologici (post-partum, menopausa), sono tutti gruppi ad alto rischio di depressione.

Con la diffusione delle conoscenze sulla salute mentale, l'opinione pubblica sta prestando sempre più attenzione a tale argomento, ma ci sono ancora molte persone che hanno incomprensioni o addirittura pregiudizi sulla depressione. Si prega di evitare i seguenti malintesi!

1. Le persone con una personalità allegra non soffriranno di depressione?

Questo è il più grande equivoco sulla depressione. Essere amichevoli e allegri sono solo tratti della personalità o modelli di comportamento abituali e non hanno alcun collegamento essenziale con la depressione. Poiché amano ridere, sono amichevoli e allegri, i loro veri sentimenti e bisogni vengono facilmente ignorati e difficili da scoprire. Quindi, una volta che prendono l'iniziativa di chiedere aiuto, mostrate loro più comprensione e attenzione.

2. La depressione e l'ansia sono la stessa cosa?

"Depressione" e "ansia" vengono spesso menzionate insieme, ma tra le due ci sono delle differenze evidenti. In generale, le persone ansiose hanno più energia rispetto alle persone comuni, il che si manifesta principalmente attraverso nervosismo, preoccupazione, pensieri eccessivi, tachicardia, pressione alta, tremore alle mani, sudorazione, irrequietezza, ecc.; mentre le persone depresse hanno meno energia rispetto alle persone normali, il che si manifesta principalmente con cattivo umore, pochi pensieri, riluttanza a parlare, ridotta attività, ecc. È un malinteso considerare il disturbo d'ansia meno grave della depressione e spiegare la causa della depressione come eccessiva ansia e preoccupazione. Inoltre, esiste un numero molto limitato di pazienti affetti da depressione grave che, a causa della loro malattia, hanno difficoltà a esprimersi e il loro linguaggio è illogico. In questo caso, non dovremmo mai etichettarli come "malati mentali". Questa depressione può essere curata e tornare alla normalità dopo alcune settimane o mesi.

3. Gli antidepressivi creano dipendenza? È necessario assumerli per tutta la vita?

Gli antidepressivi possono essere semplicemente suddivisi in farmaci triciclici tradizionali, inibitori delle monoamino ossidasi e nuovi antidepressivi come gli inibitori della ricaptazione della 5-HT come la paroxetina. Gli effetti collaterali più comuni degli antidepressivi includono reazioni gastrointestinali, irrequietezza, ecc., ma non hanno effetti collaterali che creano dipendenza.

Inoltre, solo gli episodi depressivi gravi e quelli ricorrenti richiedono un trattamento farmacologico di mantenimento a lungo termine. A un numero sempre maggiore di pazienti affetti da depressione si consiglia di sottoporsi a un trattamento scientifico sotto la guida di un medico. Il trattamento antidepressivo può essere suddiviso in trattamento di fase acuta, trattamento di fase di consolidamento e trattamento di fase di mantenimento. Il trattamento acuto dura dalle 8 alle 12 settimane, il trattamento di consolidamento dura dai 4 ai 9 mesi e il trattamento di mantenimento dura dai 2 ai 3 anni, a seconda delle condizioni del paziente.

4. Mangiare dolci può aiutare a controllare la depressione?

Anche se il consumo di zucchero può talvolta migliorare l'umore a breve termine, a lungo termine può avere effetti negativi sulla salute mentale. Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare troppo zucchero può rendere l'organismo più suscettibile alle infiammazioni e che alcuni ormoni correlati all'infiammazione possono indurre il cervello a entrare in uno stato depressivo. Anche l'impatto dell'assunzione di troppi zuccheri sui microrganismi presenti nel corpo è una delle cause della depressione, perché alcuni microrganismi "prosperano" in un ambiente con più zucchero e producono determinate sostanze chimiche che rendono le persone più suscettibili alla depressione. Inoltre, le persone che assumono troppi zuccheri producono più prodotti finali di glicazione avanzata (AGE), hanno risposte più forti allo stress ossidativo e sono più inclini a soffrire di resistenza all'insulina e disregolazione della dopamina, tutti fattori correlati all'infiammazione. Si raccomanda alle persone affette da depressione di mangiare meno zucchero e più cibi ricchi di acidi grassi omega-3, che sono più benefici per la loro salute mentale.

Suggerimenti per prevenire la depressione:

Per prevenire la depressione, è necessario modificare alla radice la propria psicologia. Questi metodi di autoregolamentazione possono aiutare↓

Metodo del sonno: un sonno adeguato può alleviare la stanchezza e ridurre l'impatto delle emozioni negative sul corpo.

Metodo di esercizio: l'esercizio fisico è uno dei metodi più efficaci per alleviare le emozioni negative e può aiutare il corpo a secernere dopamina della felicità.

Dieta: i carboidrati sono un tipo di alimento che può calmare le emozioni. Possono indurre il cervello a secernere un neurotrasmettitore che aiuta le persone a calmarsi e rilassarsi.

Metodo di suggerimento: gli studi hanno dimostrato che tra le persone affette da depressione, quelle che riescono a trovare attivamente il lato positivo riescono a uscire più velocemente dalle proprie emozioni.

Metodo del colore: se sei arrabbiato, stai lontano dal rosso; se sei depresso, evita il nero e il blu scuro; se sei ansioso o nervoso, scegli l'azzurro chiaro.

Musica: ascoltare musica per 10 minuti può alleviare il cattivo umore. A volte è meglio imparare musica sconosciuta.

Tecnica di respirazione: quando sei stressato, rallenta il respiro e prova a rotolare indietro la lingua. Può migliorare l'umore in pochi secondi.

Metodo di illuminazione: posizionarsi in un ambiente luminoso può contrastare efficacemente l'influenza delle emozioni negative.

Riferimenti: CCTV.com, People.cn, Science Popularization China, account pubblico WeChat di Health News, ecc.

Scienza popolare in Cina: discorsi di maestri alla frontiera tra scienza e tecnologia

Piattaforma congiunta di confutazione delle voci su Internet in Cina

Dipartimento scientifico di Xinhuanet

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