Stai pensando di scalare una montagna durante la tua vacanza? Fai 6 importanti preparativi in ​​anticipo per goderti la bellezza del Monte Everest

Prima di scalare una montagna alta più di 3.000 metri, è opportuno fare esercizi pre-escursione, allenare la funzionalità cardiopolmonare, reintegrare i carboidrati prima del viaggio e avere un equipaggiamento completo; inoltre, è necessario adottare misure di protezione solare e anti-zanzare, portare con sé medicinali a sufficienza ed è ancora più importante prestare attenzione ai cambiamenti climatici.

Ci sono più di cento montagne a Taiwan con un'altitudine di oltre 3.000 metri. Scalare per apprezzare la bellezza delle montagne è gradualmente diventata una tendenza tra i cinesi. Il clima autunnale limpido e fresco è particolarmente adatto per scalare le montagne. Tuttavia, la negligenza può anche causare problemi fisici o addirittura mettere a repentaglio la vita. Quali preparativi dovresti fare prima di scalare una montagna per poterti godere il divertimento dell'arrampicata in tutta tranquillità? Cosa potrebbe succedere se si scalasse una montagna a oltre 3.000 metri sopra il livello del mare senza alcuna preparazione? Quali gravi conseguenze causerà?

Wang Lukai, medico curante del reparto di medicina di famiglia dell'ospedale cristiano di Hanming, ha affermato che, senza un'autoformazione preventiva, la paura più grande quando si affronta all'improvviso una sfida in montagna è il mal di montagna. Il mal di montagna è un sintomo che si verifica quando il corpo non è in grado di adattarsi all'altitudine aumentata a causa della ridotta quantità di ossigeno. Più alta è la montagna che si scala, maggiore è la possibilità che si verifichi.

Senza esperienza e preparazione, potresti perdere la vita se sali in alto senza alcuna preparazione.

Il mal di montagna può essere suddiviso in edema cerebrale da alta quota ed edema polmonare da alta quota, entrambi potenzialmente fatali. All'inizio, avvertirai mal di testa, vertigini, nausea, vomito e debolezza fisica. Se si verificano due o più di questi sintomi, potrebbe trattarsi di un mal di montagna lieve acuto. A questo punto, dovresti spostarti immediatamente a un'altitudine inferiore. La maggior parte delle persone può guarire.

Se la condizione è abbastanza grave da essere accompagnata da sintomi di edema cerebrale da alta quota o edema polmonare, come andatura instabile, difficoltà respiratorie, capacità di giudizio compromesse o allucinazioni, può essere pericolosa per la vita se non trattata immediatamente. Il mal di montagna è causato da una quantità insufficiente di ossigeno. Se fai regolarmente esercizio aerobico, la tua emoglobina avrà una capacità di trasporto di ossigeno sufficiente e la possibilità che si verifichi può essere ridotta.

In caso di emergenza, oltre ad abbassare l'altitudine e non forzarti a proseguire il viaggio, puoi preparare i farmaci in anticipo. Si consiglia di recarsi da un medico di famiglia o da un centro di medicina dei viaggi e chiedere al medico di valutare e prescrivere farmaci preventivi, tra cui: Diamox (acetazolamide, un diuretico), lo steroide "desametasone" (che può alleviare i sintomi dell'edema cerebrale), e Viagra e Cialis (vasodilatatori che possono ridurre l'ipertensione polmonare e prevenire l'edema polmonare ad alta quota, ma a proprie spese).

Indumenti caldi insufficienti, fare attenzione al freddo a causa della pioggia

Anche l'ipotermia è una causa comune di incidenti in montagna. All'inizio di quest'anno, la famosa "bikini climber" Wu Jiyun, 36 anni, è morta durante un'arrampicata. Oltre all'impossibilità di muoversi a causa delle ferite, la pioggia e le basse temperature potrebbero aver causato l'ipotermia e la sua sfortunata morte. Temperature e pressioni atmosferiche anomale in montagna possono facilmente causare danni. In inverno fa troppo freddo e abbiamo paura dell'ipotermia, mentre in estate fa troppo caldo e abbiamo paura del colpo di calore. I metodi di prevenzione sono i seguenti: innanzitutto, indossare abiti sufficientemente caldi e cambiarsi con abiti asciutti se ci si bagna; per prevenire i colpi di calore, bisogna bere abbastanza acqua.

Quali preparativi bisogna fare prima di scalare una montagna?

1. Fai esercizio prima di viaggiare per allenare la tua funzionalità cardiopolmonare

• Correre una maratona: l'arrampicata in montagna è molto simile alla maratona. Si consiglia di iniziare a prepararsi per una maratona con tre mesi di anticipo, e lo stesso vale per l'arrampicata in montagna. Tre mesi prima del viaggio, puoi decidere di correre una maratona come allenamento, almeno per la distanza di una mezza maratona, per allenare la funzionalità cardiopolmonare.

• Inizia da una bassa altitudine: per esempio, scala prima una montagna di 1.000 metri, poi una di 2.000 metri. Dopo aver scalato alcune montagne, sfida una montagna di oltre 3.000 metri. Le montagne con un'altitudine bassa di 1.000 metri includono il monte Yangming a nord, la catena montuosa Bagua al centro, il monte Chai a sud, ecc.

• Esercizio aerobico: come nuoto, ciclismo, ecc. Finché la frequenza cardiaca durante l'esercizio raggiunge più di 130 battiti al minuto, l'esercizio aerobico è utile. Tuttavia, camminare e lo yoga (che hanno un effetto limitato sull'allenamento della funzione cardiopolmonare) non sono adatti come opzioni di auto-allenamento prima dell'arrampicata.

2. Rafforzare l'integrazione di carboidrati prima di viaggiare

• Mantieni buone abitudini alimentari. Una settimana prima dell'arrampicata, dovresti evitare di mangiare cibi troppo grassi o piccanti, di fumare o bere, e cercare di seguire una dieta leggera.

Inoltre, è necessario assumere carboidrati a sufficienza tre giorni prima di scalare una montagna. La dieta mediterranea è un'ottima scelta. Mangiare più fibre alimentari può prevenire malattie croniche e cancro. Tuttavia, la dieta mediterranea a basso contenuto di carboidrati non è adatta tre giorni prima di scalare una montagna, perché per avere abbastanza glicogeno, è necessario integrare il glicogeno, ovvero integrare una grande quantità di carboidrati, in modo che possa essere convertito in calorie per fornire abbastanza energia fisica durante la scalata.

3. Completamente equipaggiato

• Se viaggi avanti e indietro nello stesso giorno, assicurati di avere abbastanza vestiti caldi. Scegli vestiti realizzati in materiali leggeri e traspiranti. Sono preferibili vestiti di colore chiaro (assorbono meno calore e sono più visibili in estate).

• È meglio indossare scarpe da trekking speciali. Le normali scarpe da ginnastica non sono abbastanza resistenti e possono facilmente causare lesioni a causa delle collisioni con le rocce.

• Trasporto di telefoni cellulari e batterie al litio.

• Se si desidera trascorrere la notte, è necessario che le tende e l'altra attrezzatura siano complete e che siano stati preparati anche cibo secco e acqua in quantità sufficiente.

• Principi di preparazione del cibo: principalmente carboidrati come cioccolato e biscotti. Puoi anche portare gel energetici per integrare le calorie come correre una maratona (disponibili nei negozi di attrezzatura da alpinismo). Non è consigliabile portare frutta in montagna con altitudini troppo elevate perché l'elevata fibra alimentare è difficile da digerire.

4. Adottare misure di protezione solare e prevenzione delle zanzare

Si consiglia di scegliere una protezione solare con SPF50++ o superiore. Per quanto riguarda i repellenti per zanzare, il governo ne ha approvati due tipi: quelli contenenti DEET e picaridina.

5. Tieni i tuoi farmaci pronti

Oltre ai farmaci per prevenire il mal di montagna, chi assume farmaci a lungo termine deve portare con sé anche i propri farmaci; se si è mai avuto un infarto del miocardio e si vuole davvero provare ad arrampicare, è necessario preparare della nitroglicerina da usare in caso di emergenza. Naturalmente, è meglio chiedere una valutazione a un medico prima di viaggiare. Se le condizioni non lo consentono, non forzarlo.

6. Sii consapevole del cambiamento climatico

Inizia a prestare attenzione alle previsioni meteo una settimana prima del tuo viaggio. Se ci sono tifoni o forti piogge, dovresti valutare attentamente i rischi e non insistere per partire, soprattutto in inverno quando si verificano forti piogge e può verificarsi facilmente ipotermia.

Quali gruppi dovrebbero evitare di scalare le montagne?

Quali gruppi etnici o persone affette da determinate patologie non sono adatti all'arrampicata in montagna? Wang Lukai ha sottolineato in particolare che i pazienti affetti da malattie cardiache, aritmie, broncopneumopatia cronica ostruttiva (facile mancanza di respiro), ecc. non sono adatti all'arrampicata in montagna; inoltre, anche i pazienti affetti da epilessia che necessitano di un controllo farmacologico a lungo termine dovrebbero evitarla.

È meno consigliabile man mano che si invecchia? L'età non è il fattore principale. Dipende ancora dalle condizioni fisiche individuali. Alcune persone tra i 60 e i 70 anni sono brave quanto i giovani nel correre le maratone. In linea di principio, l'età non è il problema più grande. Ciò che bisogna considerare è che l'arrampicata in montagna è uno sport faticoso. Se una persona anziana si ammala in montagna, sarà difficile portarla in ospedale, il che potrebbe portare a gravi conseguenze. Se si intende provarci, è necessario avere un piano dettagliato in anticipo.

Non sfidare montagne troppo ripide e soggette a incidenti

• Evitate di agire da soli. Gli "scalatori da bikini" agiscono da soli. Quando succede qualcosa, non avranno l'aiuto dei loro compagni e perderanno la possibilità di salvarsi la vita.

• Se è la prima volta che si scala una montagna, è meglio farsi accompagnare da qualcuno con più esperienza, poiché è più sicuro.

• Non tentare di scalare montagne particolarmente ripide, che sono soggette a incidenti e che vengono raramente scalate dagli scalatori, a meno che tu non abbia sufficiente esperienza. Si può scegliere una montagna alta, frequentata da più scalatori, che abbia sentieri e corde, rendendo l'arrampicata più sicura. Taiwan ha montagne elevate come Yushan e Hehuanshan. L'estate è la stagione migliore per l'arrampicata, con altitudini che vanno dai 1.000 ai 2.000 metri. L'autunno è più adatto per l'arrampicata.

Questo articolo è tratto dal numero 440 del Changchun Monthly