Mangia banane dopo l'allenamento per rafforzare i muscoli! 4 banane da mangiare assolutamente

Le banane, disponibili tutto l'anno, sono un frutto indispensabile nella vita. Non solo sono lisce e deliziose, ma sono anche molto adatte come integratori alimentari dopo una corsa o una partita a palla. A parte dopo l'attività fisica, in quale altro momento è opportuno mangiare le banane? Posso mangiarlo a stomaco vuoto? Lasciamo che sia il nutrizionista a rispondere a tutte queste domande in una volta sola!

Le banane contengono nutrienti come vitamina C, potassio, magnesio, fibre alimentari, fruttosio, ecc., che possono ripristinare rapidamente l'energia. Le banane sono anche popolari perché sono facili da mangiare e trasportare.

Mangiare banane a stomaco vuoto ti fa sentire a disagio?

Ci sono molte discussioni sulle banane su Internet. Alcuni netizen hanno persino sottolineato che le banane sono ricche di un minerale, il "magnesio". Se consumate in grandi quantità a stomaco vuoto, il contenuto di magnesio nel sangue aumenterà improvvisamente, causando uno squilibrio nel rapporto tra magnesio e calcio nel sangue, influenzando la contrazione cardiovascolare e causando disturbi cardiaci.

Infatti, il magnesio ha molte funzioni. Può mantenere la normale funzione di muscoli e nervi, stabilizzare il ritmo cardiaco, promuovere la salute delle ossa e migliorare la funzione immunitaria. Quanto all'affermazione secondo cui mangiare banane a stomaco vuoto possa avere effetti negativi sul cuore, il nutrizionista Sun Yuming ha sottolineato che si tratta di un concetto sbagliato!

Ogni 100 grammi di banana contiene circa 24 mg di magnesio. Se calcoliamo in base a una banana normale che pesa circa 55 grammi, il magnesio che mangiamo è solo circa 13,2 mg. L'assunzione di magnesio raccomandata per un adulto medio in Cina è di 380 mg per gli uomini e 320 mg per le donne, mentre il limite massimo è di 700 mg. In altre parole, a meno che non mangi 54 banane in una volta sola, non ci saranno problemi di overdose di magnesio.

Le persone con problemi di stomaco non dovrebbero mangiare banane a stomaco vuoto

Per la maggior parte delle persone, mangiare banane a stomaco vuoto non è un grosso problema, ma alle persone con problemi di stomaco si consiglia di evitarlo, perché mangiare dolci e frutta come le banane a stomaco vuoto provoca la secrezione di una grande quantità di acido gastrico in un breve lasso di tempo, causando reflusso gastroesofageo, ulcere gastriche e altri problemi. Inoltre, le banane sono ricche di fibre alimentari idrosolubili, che possono facilmente causare motilità gastrointestinale. Ecco perché alcune persone hanno la diarrea quando mangiano banane a stomaco vuoto.

Se vuoi trarre vantaggio dai benefici delle banane, oltre a evitare di mangiarle a stomaco vuoto in base alle tue condizioni fisiche, ci sono momenti in cui hai particolarmente bisogno dell'aiuto delle banane? La nutrizionista Sun Yuming ha suddiviso i seguenti 4 momenti: dall'esercizio fisico alla perdita di peso, le banane sono le tue buone amiche!

Buon momento 1: Mangia le banane prima dei pasti per controllare facilmente le calorie

Le banane contengono più amido resistente, la cui struttura non viene facilmente tagliata dagli enzimi digestivi, quindi è più difficile da assorbire nell'intestino tenue. Può dare un senso di sazietà, evitare di mangiare troppo ai pasti e aiutare a controllare l'assunzione di calorie!

Tuttavia, se si desidera utilizzare le banane per perdere peso, non utilizzare metodi estremi, come mangiare solo una banana a pasto, perché si tratta di un'alimentazione sbilanciata che, a lungo termine, avrà effetti negativi sulla perdita di peso e sulla salute. Non dimenticare che le banane sono frutti e sono meglio mangiarli come frutta dopo i pasti o come snack tra i pasti. Se vuoi mangiare le banane a colazione, è consigliabile abbinarle a latte, avena, noci, ecc. per integrare vari nutrienti.

Buon momento 2: Mangiare banane dopo i pasti aiuta la digestione e ci si sente a proprio agio

Le banane sono ricche di fibre alimentari, che possono lubrificare l'intestino, favorire la peristalsi intestinale e aiutare la digestione e la defecazione. Dopo un pasto, riposatevi per 30 minuti/1 ora e mangiate una banana: è nutriente e sana!

Buon momento 3: Mangia banane dopo l'esercizio fisico per rafforzare la forza muscolare e prevenire i crampi

Molte persone amano bere un bicchiere di latte di soia dopo l'esercizio fisico. In effetti, sarebbe meglio se si potesse mangiare anche una banana. Quando facciamo esercizio, consumiamo molta energia e perdiamo molto sudore. In questo momento, mangiare una banana può ripristinare glucosio e fruttosio nel tempo, consentendo al corpo di ottenere rapidamente energia.

Inoltre, il nutrizionista Sun Yuming ha affermato che i ricchi ioni di potassio nelle banane possono reintegrare il potassio perso con il sudore, rafforzando al contempo la forza e la resistenza muscolare. Il magnesio nelle banane può aiutare a prevenire i crampi dopo l'esercizio fisico. Pertanto, che si tratti di una maratona che mette alla prova la resistenza muscolare o di un'intensa partita di basket, le banane sono un ottimo alimento post-allenamento!

Buon momento 4: Mangia banane quando sei stressato per rilassarti ed evitare l'insonnia

Le banane sono ricche di triptofano, un amminoacido essenziale che il corpo umano non può sintetizzare da solo. Viene convertito nel neurotrasmettitore "serotonina" nel corpo, che aiuta a rilassare l'umore, alleviare lo stress, farci sentire a nostro agio e felici e ha anche l'effetto di indurre il sonno.

Tuttavia, se si desidera favorire il sonno mangiando banane, si consiglia di integrarle regolarmente, mantenendo al contempo una dieta equilibrata, che sarà più utile. Se mangi banane solo occasionalmente prima di andare a letto, l'effetto soporifero potrebbe non essere evidente.