Little S si allunga per perdere peso e alleviare il mal di schiena! Mito: più i tendini vengono allungati, meglio è?

Chiunque abbia l'abitudine di fare attività fisica conosce i benefici dello stretching. In particolare, ci sono molte celebrità femminili che credono nello "stretching per ridurre l'edema e prevenire l'invecchiamento". Ad esempio, Xiao S ha detto che lo stretching è il segreto per rimanere snelli e può alleviare il mal di schiena; e Joey Yung crede che uno stretching moderato per sciogliere muscoli e ossa possa prevenire l'invecchiamento. In effetti, ci sono alcuni miti sullo stretching, come "Più a lungo vengono allungati i tendini, meglio è?" e "Più i tendini vengono allungati in modo morbido, meno è probabile che causino dolore o infortuni sportivi?". Lasciate che vi aiutiamo a decifrare questi miti.

È necessario fare stretching prima dell'attività fisica? I tendini includono muscoli e tendini

Credo che tutti abbiano avuto l'esperienza dello "stretching". Quando eravamo alle elementari e alle medie, i nostri insegnanti ci portavano a fare stretching prima della lezione di educazione fisica. O forse ci siamo abituati e quando ci sentiamo tesi, bloccati o doloranti da qualche parte nel nostro corpo, sentiamo il bisogno di allungare o di allungare i tendini della zona irrigidita.

Stretching efficace: rilassa e ammorbidisce i muscoli tesi

Ma cosa sono esattamente i tendini? La specialista in riabilitazione Tu Liwen ha affermato nel suo nuovo libro "The Complete Book of Motor Function Restoration" che la percezione della maggior parte delle persone di "tendini" potrebbe essere quella di tendini, che sono le parti che sembrano bianche e hanno un sapore morbido e gommoso. Ma in realtà, i tendini non sono solo tendini. Il vero significato di "tendini" è "carne forte", quindi dovrebbe includere "muscoli" e "tendini". Nella struttura del corpo umano, le estremità dei muscoli si evolvono nei tendini, che sono poi collegati alle ossa tramite i tendini.

La funzione dei muscoli è quella di contrarsi e generare forza, che viene trasmessa alle ossa attraverso i tendini. Per sopportare la forza, i tendini si sono evoluti in tessuti molto densi e forti. Pertanto, un problema comune con i tendini è che tendono a diventare troppo corti e troppo duri. Se i muscoli sono eccessivamente contratti per un lungo periodo, diventeranno troppo tesi e troppo allungati.

Pertanto, quando si fa stretching, non si dovrebbe pensare solo ad allungare i tendini e a renderli il più morbidi possibile, ma anche a rilassare e ammorbidire i muscoli tesi. Questo è il modo corretto ed efficace per fare stretching.

Mito 1: È meglio allungare i muscoli più a lungo?

R: I tendini troppo morbidi e gommosi non possono proteggere il corpo!

In generale, la flessibilità si deteriora gradualmente con l'età. Se non allunghi i tendini, diventeranno naturalmente più corti e duri nel tempo. Per questo motivo, lo "stretching" è diventato una scienza popolare nei tempi moderni e sono disponibili molti corsi di esercizi di stretching. Tuttavia, le persone spesso trascurano diversi aspetti molto importanti. Sebbene non sia positivo che i tendini diventino più corti e duri, è meglio se i tendini vengono allungati più a lungo? Quanto più i muscoli sono morbidi, tanto meno è probabile che causino dolore o infortuni sportivi?

La risposta a entrambe le domande è no. Più lunghi sono i tendini, meglio è. Ad esempio, molti ballerini hanno tendini molto lunghi e distanziati, che consentono loro di eseguire molti movimenti concavi e di flessione e di allungare gli arti. Tuttavia, i ballerini hanno ancora molti problemi di dolore e infortuni sportivi, e le probabilità che si verifichino non sono inferiori a quelle delle persone normali con tendini rigidi. Perché?

Innanzitutto, come detto prima, i tendini sono una combinazione di muscoli e tendini, che vengono utilizzati per generare forza e produrre movimento. Se i tendini vengono allungati troppo a lungo, la distanza di contrazione muscolare aumenterà e sarà relativamente più difficile produrre lo stesso movimento. Pertanto, la forza muscolare diminuirà, la velocità di generazione della forza rallenterà e anche l'agilità si deteriorerà. Per gli sport che richiedono la massima forza muscolare o potenza esplosiva, se i tendini vengono allungati troppo a lungo e i muscoli e i tendini sono troppo morbidi, le prestazioni atletiche si deterioreranno.

Mito 2: Più i muscoli sono morbidi, meno è probabile che causino dolore o infortuni sportivi?

A: L'articolazione diventa instabile e aumenta il rischio di distorsione

In secondo luogo, i tendini (muscoli e tendini) sono tessuti che circondano ossa e articolazioni, aiutando i legamenti a stabilizzare le articolazioni. Se i tendini sono troppo allungati e troppo laschi, non saranno in grado di fornire forza di contenimento, le articolazioni diventeranno instabili e il rischio di distorsione aumenterà ovviamente. Se si continua ad allenarsi o a gareggiare in tali circostanze, è ovviamente molto facile subire infortuni sportivi! Pertanto, se ci si allunga troppo, non solo non si riuscirà a proteggere le articolazioni, ma si potrebbero anche causare dolore o lesioni.

Sulla base delle due ragioni di cui sopra, il dott. Tu Liwen spera di abbandonare il vecchio concetto secondo cui "più a lungo i tendini sono allungati, meglio è" e consentire ai tendini di avere un'elasticità moderata e una tensione perfetta, che può consentire al corpo di muoversi rapidamente e trasmettere potenza in modo efficiente. Allo stesso tempo, può anche proteggere e stabilizzare le articolazioni. Questo è il modo corretto di allungarsi.