Prestare attenzione al sonno quando si perde peso, restare alzati fino a tardi aumenta il rischio di obesità

Quando si tratta di perdere peso, la maggior parte delle persone si concentra maggiormente sulla dieta e sull'esercizio fisico. Infatti, anche il sonno è molto importante per perdere peso. Molti studi hanno inoltre dimostrato che restare alzati fino a tardi aumenta il rischio di obesità.

Sono sempre più numerose le prove epidemiologiche che dimostrano che la breve durata del sonno è associata all'obesità e all'aumento di peso. Gli adulti che dormono cinque ore o meno a notte hanno il 55% di probabilità in più di essere obesi rispetto a quelli che dormono cinque ore o più a notte. Il nostro sonno quotidiano può regolare la funzione neuroendocrina e il metabolismo. La mancanza di sonno può ridurre la tolleranza al glucosio, ridurre la sensibilità all'insulina, aumentare le concentrazioni notturne di cortisolo, aumentare i livelli di peptide rilasciante l'ormone della crescita e aumentare il desiderio di mangiare delle persone [1]. Quindi, se restiamo alzati fino a tardi, inconsciamente consumiamo cibo in più, il che, col tempo, ci porterà ad aumentare di peso. Ci sono poi alcune persone che restano alzate fino a tardi per lavorare e hanno bisogno di restare sveglie e di avere la mente attiva. Bevono caffè, tè forte, ecc. per restare svegli, ma questo aumenta le probabilità che sorgano disturbi endocrini e che ciò influisca sul loro stato il giorno dopo.

Inoltre, dormire troppo poco aumenterà la nostra stanchezza e affaticamento e il giorno dopo non avremo abbastanza energia per praticare attività sportive durante il giorno, il che non favorisce la perdita di peso. L'attività fisica può regolare le vie di segnalazione dell'insulina e della leptina e ridurre l'appetito. Anche la mancanza di sonno e i disturbi del ritmo circadiano possono alterare il metabolismo lipidico del corpo, portando ad un aumento di peso[2].

Quindi, a che ora si considera di restare alzati fino a tardi? Restare alzati fino a tardi è un comportamento individuale, che di solito si riferisce al non dormire quando si ha sonno. Ognuno di noi ha esigenze e orari di sonno diversi, quindi è difficile stabilire un limite temporale assoluto per restare svegli fino a tardi. Pertanto, l'orario in cui si considera di restare alzati fino a tardi dipende dall'età dell'individuo, dalle sue esigenze di sonno, dalle sue abitudini e da altri fattori. In generale, gli adulti hanno bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno e di assicurarsi di dormire a sufficienza, bene e regolarmente. Dovrebbero riposare nel momento in cui hanno sonno.

Non solo le persone che stanno perdendo peso, ma anche noi persone normali dovremmo cercare di evitare o ridurre al minimo lo stare alzati fino a tardi. Quindi, se devi restare sveglio fino a tardi, come puoi evitare di ingrassare? Se vuoi mangiare anche quando resti sveglio fino a tardi, cerca di controllare la "quantità" e il "tipo" di cibo che consumi. Cerca di cambiare le tue abitudini alimentari per rimanere sveglio, mangia meno cibi ipercalorici ed evita di bere caffè, tè forte e altre bevande. Non andare a letto subito dopo aver mangiato. Lasciare digerire il cibo per almeno mezz'ora prima di riposare per ridurre il carico sul tratto gastrointestinale. Puoi anche rallentare la velocità con cui mangi per facilitare la digestione. Ma è bene sapere che se si resta alzati fino a tardi per molto tempo, la stanchezza e lo stress accumulati, nonché i danni al corpo, saranno difficili da recuperare, quindi cercate di evitare di restare alzati fino a tardi.

Oltre ad aumentare il rischio di obesità, restare alzati fino a tardi può anche causare disturbi del sistema endocrino, riduzione della funzionalità del sistema immunitario, riduzione della capacità di apprendimento, declino della memoria a breve termine e vari problemi di salute. Alcune persone pensano che, dopo essere rimaste alzate fino a tardi, possano recuperare dormendo un po' di più il giorno dopo. Se restare alzati fino a tardi è solo un'abitudine occasionale, il danno all'organismo non è grave e può essere recuperato. Ma se si resta alzati fino a tardi per molto tempo, molti danni saranno irreversibili. Pertanto, se si desidera avere un corpo e una mente migliori, è molto importante mantenere un sonno adeguato e regolare.

Riferimenti

[1] Chaput JP, Tremblay A. La mancanza di sonno come fattore che contribuisce all'aumento di peso: un aggiornamento. Rapporti attuali sull'obesità, 2012, 1: 245-256

[2] Horne J. Obesità e sonno breve: compagni di letto improbabili? Revisioni sull'obesità, 2011, 12: e84-e94