Crea il sedere perfetto! Due esercizi al giorno ti avvicineranno ad avere dei bei glutei

Non è difficile ottenere una forma perfetta del sedere! Il nuovo libro "Super HOT Truth Butt Set: 2 Moves a Day, 30 Days to Get It Done" è pensato per le donne asiatiche. Non devi perdere tempo a perdere peso, basta creare un "rapporto vita-fianchi evidente". Non importa se hai glutei piatti, glutei cadenti, glutei quadrati o glutei flaccidi, continua ad allenarti, fai 2 mosse al giorno e otterrai glutei perfetti in 30 giorni!

[Azione 1: Sollevamento laterale della gamba in ginocchio]

Principianti: 20 volte per lato

Intermedio-avanzato: 20 ripetizioni su ogni lato × 2 serie senza riposo

1. Posizione inginocchiata: posizionare l'elastico sul bordo superiore delle ginocchia e inginocchiarsi a terra. Le mani devono essere posizionate direttamente sotto le spalle e le ginocchia devono essere piegate a 90 gradi.

2. Solleva il ginocchio in diagonale all'indietro: usa la forza addominale per sollevare il ginocchio sinistro di 45 gradi verso sinistra e all'indietro. Rimani in questa posizione per 2 secondi e poi torna alla posizione 1. Ricorda di sentire la contrazione dei muscoli dei glutei. Non fermarti nel frattempo, cambia lato.

Punto: la cosa importante non è quanto in alto sollevi le ginocchia, ma sentire il movimento dei muscoli dei fianchi.

[Azione 2: Affondo e passo indietro]

Principianti: 20 volte per lato

Intermedio-avanzato: 20 ripetizioni su ogni lato × 2 serie senza riposo

1. Unisci le mani davanti al petto: stai in piedi con il corpo rilassato e unisci leggermente le mani davanti al petto.

2. Fai un passo indietro con il piede destro: fai un grande passo indietro con il piede destro, abbassa i fianchi, piega il ginocchio anteriore sinistro a 90 gradi e posiziona il baricentro sul tallone sinistro.

3. Posiziona il baricentro sul piede anteriore: fai un passo deciso con il piede sinistro, solleva i fianchi e alzati in piedi, mentre senti l'allungamento dal fianco sinistro alla parte posteriore della coscia. Dopo aver ripetuto il movimento, cambia lato.

Punto: non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi e tienile perpendicolari al pavimento.

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Tre consigli per sollevare il tuo sedere in un colpo solo!! Bastano 3 minuti al giorno per far sentire il tuo sedere al meglio

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