Mangia la giusta quantità di Omega-3 per liberarti dalle infiammazioni nel tuo corpo! 8 benefici inaspettati di antiallergico, sollievo dal dolore mestruale, prevenzione della depressione e perdita di peso

"Per la salute, non abbiamo bisogno di OMG, ma di buoni Omega!" Mangiare gli oli giusti, in particolare Omega-3, può aiutare a liberarsi dall'infiammazione nel corpo. Non solo può combattere le allergie intestinali, ma anche proteggere il sistema cardiovascolare, combattere la depressione, prevenire la perdita di memoria e persino alleviare i dolori mestruali e aiutare a perdere peso! I nutrizionisti riassumono gli 8 principali benefici per la salute derivanti dall'assunzione di Omega-3 in una sola volta e ti insegnano come reintegrare i grassi e alimentare la tua vita!

Gli Omega 3 aiutano a rafforzare il sistema immunitario, i componenti più importanti sono EPA e DHA

Gli acidi grassi Omega possono essere suddivisi in tre categorie, tra cui Omega3, Omega6 e Omega9. Il corpo umano ha bisogno di questi tre acidi grassi per mantenere la salute e il sistema immunitario per funzionare. In particolare, l'Omega3 è utile per rafforzare il sistema immunitario; l'Omega6 indebolisce la funzionalità del sistema immunitario; l'Omega9, invece, non è né buono né cattivo per il sistema immunitario e svolge una funzione riparatrice.

Tra questi tre acidi grassi, l'Omega-3 è molto benefico per la salute ma non può essere sintetizzato dall'organismo. È un acido grasso insaturo. Gli acidi grassi Omega-3 includono EPA (acido eicosapentaenoico), DHA (acido docosaesaenoico) e ALA (alanina). L'ALA si trova negli oli vegetali, mentre EPA e DHA si trovano negli oli animali e vegetali marini.

Ricche fonti di acidi grassi omega-3: sgombro, lucciola, salmone, ecc.

Il nutrizionista Gao Minmin ha affermato che i componenti più importanti degli Omega-3 per la salute sono EPA e DHA. L'EPA è principalmente antinfiammatorio e ha effetti benefici nell'alleviare le malattie cardiovascolari, i tre alti e l'infiammazione articolare; mentre il DHA è coinvolto nella rigenerazione dei nervi, aiutando a migliorare le funzioni cognitive, la memoria e la concentrazione, ecc. Ad esempio, i pesci ricchi di acidi grassi Omega-3 sono lo sgombro, la costardella, il salmone, il tonno, ecc. Il salmone è una fonte molto ricca di Omega-3. Ogni 100 grammi di salmone contengono circa 1.270 mg di DHA e 893 mg di EPA.

I pesci ricchi di acidi grassi Omega-3 includono lo sgombro, la costardella, il salmone, il tonno, ecc.

Buone fonti di Omega-3 sono le noci, i semi di chia e di lino, l'olio di canola e soprattutto il pesce grasso. Come scelta secondaria si possono usare anche altre opzioni: capsule di Omega-3 (olio di pesce, olio di krill, olio di alghe).

Tra le fonti di Omega-3 di alta qualità troviamo noci, semi di chia e semi di lino, olio di canola e, soprattutto, pesce ricco di grassi. Come scelta secondaria si possono usare anche altre opzioni: capsule di Omega-3 (olio di pesce, olio di krill, olio di alghe).

[8 principali benefici per la salute degli Omega-3]

Di seguito sono riportati otto benefici per la salute degli Omega-3, basati su rapporti di ricerca medica:

1. Prevenire le allergie intestinali

Ultimamente circola su Internet questa voce: "L'integrazione con Omega-3 può prevenire le allergie intestinali". Qual è la verità? Il nutrizionista Gao Minmin ha affermato che, secondo un completo rapporto di ricerca giapponese, in esperimenti sui topi è stato scoperto che gli acidi grassi insaturi Omega-3 producono 17,18-EpETE, un metabolita lipidico endogeno antiallergico e antinfiammatorio, che potrebbe essere la chiave per il trattamento delle allergie intestinali.

Inoltre, uno studio condotto dal Journal of Allergy and Clinical Immunology su 526 bambini con una storia familiare di allergie ha scoperto che gli Omega-3 nell'olio di pesce possono alleviare efficacemente le reazioni allergiche come tosse, starnuti e arrossamento e gonfiore della pelle. Sebbene non possa modificare la costituzione allergica, può ridurre l'insorgenza di reazioni allergiche.

2. Prevenire le malattie cardiovascolari

L'American Heart Association (AHA) ha pubblicato uno studio sulla rivista medica Circulation, sottolineando che mangiare pesce azzurro non fritto due volte a settimana o assumere quotidianamente 250 mg di acidi grassi omega-3 può prevenire l'ostruzione delle arterie e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

3. Mantenere la salute del cervello

Il DHA negli acidi grassi Omega-3 è un componente molto importante nelle membrane delle cellule nervose. Il corpo umano deve avere abbastanza DHA per mantenere la normale funzione della conduzione nervosa cerebrale, trasportare i nutrienti e rimuovere i rifiuti delle cellule cerebrali. Il DHA può attivare le cellule cerebrali, ammorbidire la struttura molecolare delle membrane cellulari, accelerare la trasmissione delle informazioni e quindi migliorare la memoria. Secondo uno studio di Alzheimer's Research UK, un'adeguata integrazione di acidi grassi Omega-3 può mantenere la salute del cervello, aiutare a migliorare la funzione cerebrale e ritardare l'invecchiamento. Tuttavia, al momento non ci sono prove sufficienti per dimostrare che gli integratori alimentari a base di olio di pesce possano prevenire la demenza.

La maggior parte dei crampi mestruali sono correlati all'azione delle prostaglandine e gli acidi grassi Omega-3 possono ridurre la produzione di prostaglandine che causano i crampi mestruali, hanno effetti antinfiammatori e quindi aiutano ad alleviare i crampi mestruali.

4. Proteggere la retina

Più della metà dei componenti della membrana cellulare delle cellule fotorecettrici della retina sono Omega-3 DHA. Il DHA è l'unico acido grasso che si può trovare nel sistema nervoso del cervello e nella retina. Svolge un ruolo antiossidante e neuroprotettivo estremamente importante negli occhi. Un'integrazione moderata di Omega-3 può aiutare a proteggere la retina.

5. Alleviare il dolore mestruale

La maggior parte dei crampi mestruali sono correlati all'azione delle prostaglandine e gli acidi grassi Omega-3 possono ridurre la produzione di prostaglandine che causano i crampi mestruali, hanno effetti antinfiammatori e quindi aiutano ad alleviare i crampi mestruali.

6. Aiuta a perdere peso

Essere in sovrappeso può causare infiammazione nell'area del cervello che innesca la sazietà (l'ipotalamo). Gli acidi grassi Omega-3 possono inibire l'infiammazione, quindi possono aiutare a perdere peso.

7. Combatte il cancro

Lo studio, pubblicato sulla rivista britannica Gut, ha dimostrato che i pazienti che consumavano almeno 0,3 g di acidi grassi omega-3 al giorno avevano un rischio inferiore del 41% di morire di cancro all'intestino al momento della diagnosi, rispetto a coloro che ne consumavano meno di 0,1 g al giorno.

8. Antidepressione

Secondo uno studio condotto dalla Harvard Medical School, gli acidi grassi Omega-3 contengono antidepressivi naturali simili al Prozac e hanno il vantaggio di prevenire la depressione.