Battaglia di dimagrimento! I nutrizionisti condividono 3 consigli salutari per perdere peso, sbarazzarsi della pancia grande ed evitare di riprendere peso

Quando si tratta di perdere peso, la maggior parte delle persone spera di farlo il più velocemente possibile! Tuttavia, i nutrizionisti ci ricordano che se si cercano risultati rapidi nella perdita di peso e si adottano metodi drastici come diete, digiuni o persino diete mono-alimentari, non solo si riprenderà facilmente peso a lungo termine e si provocherà l'effetto yo-yo, ma si potrebbe anche rovinare la salute. Infatti, per perdere peso con successo, basta ricordare questi 3 principi e seguirli passo dopo passo. Ritornare ad avere una bella figura non è così difficile come pensi!

Hai problemi di obesità? Essere sovrappeso non influisce solo sull'aspetto fisico, ma aumenta anche il rischio di malattie croniche.

Ma cosa si intende esattamente per obesità? Song Mingxian, nutrizionista presso il Taichung Tzu Chi Hospital, ha affermato che la definizione di "obesità" varia a seconda del Paese e della regione. A Taiwan, secondo le "Linee guida basate sull'evidenza scientifica per la prevenzione e il controllo dell'obesità negli adulti" emanate dal Ministero della Salute e del Welfare, un indice di massa corporea (BMI) pari a 24 è considerato sovrappeso, pari o superiore a 27 è considerato obeso e pari o superiore a 35 è considerato gravemente obeso.

※L'indice di massa corporea (BMI) si calcola dividendo il peso (kg) per l'altezza (m) al quadrato.

Soprattutto con l'avvento della società industriale e commerciale, il ritmo veloce della vita ha fatto sì che lo stile di vita delle persone moderne tenda generalmente a mangiare fuori e a non fare esercizio fisico. Insieme a diete improprie come quelle raffinate ad alto contenuto di zuccheri e grassi, uno squilibrio a lungo termine nell'assunzione di nutrienti porterà naturalmente a problemi di obesità dannosi per la salute.

L'obesità non influisce solo sull'aspetto, il nutrizionista Song Mingxian ha sottolineato che da una prospettiva sanitaria, le persone in sovrappeso e obese hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie croniche, come ipertensione, iperlipidemia, malattie cardiovascolari, diabete o cancro, e aumenteranno significativamente il tasso di mortalità del paziente e l'incidenza di altre complicazioni. Pertanto, anche se non è per l'aspetto, dovresti perdere peso moderatamente per migliorare la salute.

I nutrizionisti condividono 3 consigli salutari per perdere peso e aiutarti a sbarazzarti della pancia ed evitare di riprendere peso

Alla luce del problema sempre più grave dell'obesità tra le persone moderne, unito all'eccessivo numero di metodi impropri per perdere peso in circolazione sul mercato, per evitare che le persone cadano nell'equivoco della perdita di peso, il nutrizionista Song Mingxian ha proposto specificamente 3 principi per una sana perdita di peso da utilizzare come riferimento per l'assistenza sanitaria:

Principio 1: Nutrizione equilibrata:

È molto importante consumare regolarmente tre pasti al giorno e adottare un regime alimentare sano ed equilibrato. Si raccomanda di controllare l'apporto calorico giornaliero tra 1200 e 1800 calorie, oppure di ridurlo da 500 a 750 calorie al giorno, e di consumare in modo equilibrato i sei principali gruppi alimentari, tra cui verdura, frutta, cereali integrali non raffinati e altri ingredienti naturali.

In secondo luogo, bere più acqua bollita, evitare le bevande zuccherate, limitare l'assunzione di cibi ad alto contenuto energetico (come torte, pollo fritto, gelato e altri cibi lavorati ricchi di zuccheri, poveri di fibre e ricchi di grassi), evitare i prodotti a base di carne lavorata e ridurre il consumo di cibi salati e ad alto contenuto di sale.

Principio 2 / Esercizio appropriato:

Un'attività fisica sufficiente è la chiave per prevenire l'aumento di peso e mantenere un peso sano! Chi vuole perdere peso dovrebbe fare esercizio fisico in modo continuativo ogni giorno. Si raccomanda di fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno e aumentare l'attività fisica per bruciare calorie. Se la tua vita quotidiana è davvero troppo frenetica e non hai a disposizione 30 minuti, puoi anche ricorrere a piccole quantità di esercizio fisico frequente (10 minuti ogni volta, circa 40 minuti totali al giorno), che darà comunque buoni risultati.

Principio 3: Perseveranza:

Agisci, usa perseveranza e costanza per cambiare abitudini di vita malsane. Pesatevi a un orario fisso ogni giorno per monitorare le variazioni di peso e ricordarvi di mantenere un peso sano. Quando si aumenta di peso, è opportuno rivedere immediatamente la propria dieta e il livello di attività fisica e cercare di seguire i consigli "mangia in modo intelligente, muoviti felicemente" per evitare di diventare sovrappeso o obesi.

[Consigli del nutrizionista]:

Infine, il nutrizionista Song Mingxian ha anche ricordato che se le persone ritengono che il processo di perdita di peso sia lungo e infinito nonostante continuino a seguire i tre principi sopra menzionati, non dovrebbero arrendersi in fretta. Anche cercare l'assistenza di medici e nutrizionisti professionisti al momento giusto, valutare ulteriormente le proprie condizioni fisiche e consultare un esperto sono ottimi modi per rendere più agevole il percorso di perdita di peso.