Consigli di 3 giorni per alleviare il mal di testa senza farmaci

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, più della metà degli adulti soffre di mal di testa almeno una volta all'anno. Esistono molte possibili cause di mal di testa, tra cui infiammazione, sinusite o genetica. Poiché non possono essere diagnosticate e trattate immediatamente ed efficacemente, il tempo di sofferenza del paziente è prolungato. Per le persone moderne che sono sottoposte a grandi pressioni, dormire bene è una cosa difficile di per sé. Secondo un sondaggio condotto dalla Taiwan Society of Sleep Medicine, la prevalenza dell'insonnia tra i taiwanesi è del 20,2% e il numero di insonni a Taiwan supera i 4 milioni, per non parlare dei mal di testa.

Tra i fattori più comuni che scatenano il mal di testa ci sono lo stress e l'eccesso di alcol, ma possono essere causati anche da disidratazione, cattiva postura, mancanza di sonno o odori forti. Quando si verifica un attacco, il sollievo è l'obiettivo primario. È anche necessario osservare cosa causa esattamente il mal di testa. Altrimenti, si tratta solo di "trattare i sintomi ma non la causa principale". Il modo migliore è eliminare la causa principale. Ecco alcuni suggerimenti per evitare di assumere farmaci ed evitare danni al tuo corpo nei primi tre giorni di mal di testa:

Giorno 1‧ Reintegrare l'alimentazione e l'acqua, dormire e massaggiare

Evitare cibi allergici e reintegrare acqua e sostanze nutritive

Per prima cosa, evita tutti gli alimenti a cui sospetti di essere allergico. Prova a bere una tisana allo zenzero o alla partenio. Anche l'idratazione è importante, soprattutto durante l'attività fisica. Le raccomandazioni sulla quantità di acqua da bere ogni giorno variano, ma l'ideale è bere almeno 6 once (1800 ml) di acqua. Sebbene la disidratazione sia una causa comune di mal di testa, non dovrebbe essere eccessiva. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le persone che assumono vitamina B-2 hanno meno mal di testa al mese. Se vuoi integrarla, puoi mangiare più latticini e prodotti a base di uova, fegato, vongole o verdure verde scuro.

Fai un pisolino e massaggiati la nuca

1. Prova a dormire per 30 minuti per vedere se il mal di testa è dovuto al sonno o allo stress.

2. Chiudi gli occhi e senti se la luce o l'affaticamento degli occhi ti causano dolore.

3. Massaggia la parte posteriore del collo o il ponte del naso per vedere se il mal di testa si allevia.

Giorno 2: Evita i fattori scatenanti del mal di testa e fai un po' di esercizio leggero

Stai lontano dalla caffeina e dal cibo spazzatura e assumi la giusta quantità di magnesio

Tra le cause più comuni del mal di testa rientrano il glutammato monosodico e la caffeina, ma anche l'aspartame e l'alcol possono contribuire. Soprattutto le persone soggette a mal di testa dovrebbero evitare di bere bevande contenenti caffeina o cercare di evitarle e mangiare meno cibo spazzatura, additivi alimentari (come il glutammato monosodico) e dolcificanti artificiali. Gli studi hanno dimostrato che il magnesio è un minerale essenziale per il corpo. Troppo poco può causare mal di testa, e troppo può avere effetti collaterali, quindi è meglio consultare un medico prima di assumerlo.

Oli essenziali per lo sport delicato

1. Evitate attività ad alto impatto; l'esercizio fisico leggero può aiutare ad alleviare il mal di testa, ma le attività faticose, come la corsa o il sollevamento pesi, non faranno che peggiorare la situazione.

2. L'uso di oli essenziali di menta piperita e lavanda può aiutare ad alleviare il mal di testa.

3. Prova a integrare le posizioni yoga nella tua routine e allunga il collo per dargli sollievo.

Giorno 3: consumare piccoli pasti frequenti per rilassarsi

Stai lontano dal gelato e fai piccoli pasti frequenti

Il congelamento del cervello può essere collegato a mal di testa cronici, quindi se sei dipendente dal ghiaccio, prova a ridurne l'assunzione per un po' e vedi se noti una differenza. Inoltre, quando le persone si sentono stressate, possono anche sviluppare un'infiammazione cronica. Possono mangiare più cibi come verdure verde scuro e bacche, e fare piccoli pasti frequenti. Saltare i pasti o mangiare in modo irregolare abbasserà solo la glicemia.

Rilassamento prima di dormire Yoga

I mal di testa cronici tensivi possono andare e venire, quindi massaggi, agopuntura o altre attività rilassanti possono essere una buona soluzione. Ad esempio, lo yoga aiuta l'organismo a produrre melatonina, che regola la qualità del sonno.

【Suggerimenti caldi】

La chiave per alleviare i sintomi del mal di testa è mantenere un corpo e una mente sani, quindi dovresti fare del tuo meglio per mantenere una routine normale, evitare di restare alzato fino a tardi, gestire lo stress e rilassare le tue emozioni, integrare un'alimentazione adeguata ed evitare cibi che possono causare mal di testa (come caffeina e prodotti ghiacciati).