Essere un pantofolaio e amare accavallare le gambe ti farà soffrire di mal di schiena! 3 esercizi di stretching per proteggere la colonna lombare

Sei un tipo che se ne sta spesso a casa a guardare la TV? Sei una di quelle persone che spesso accavalla le gambe mentre lavora al computer in ufficio? Fate attenzione a queste posture sbagliate, sono le responsabili di lombalgie e dolori alla schiena! Le persone che soffrono di mal di schiena cronico danneggiano gradualmente la colonna lombare senza rendersene conto. "Per avere una vita sana bisogna prendersi cura di essa, proteggila adesso"! Si consiglia di eseguire alcuni esercizi di stretching per la vita e il tronco con moderazione per evitare di compromettere la propria salute!

Una postura scorretta può danneggiare la tua vita! Può facilmente causare mal di schiena, lombalgia e mal di schiena

Gli impiegati che restano seduti e immobili possono facilmente sviluppare stiramenti e degenerazioni muscolari, con conseguente insufficiente forza della vita e progressivi problemi dovuti al carico eccessivo sui dischi lombari. Anche una postura scorretta può essere letale per la vita. Ad esempio, se ti piace sdraiarti su un divano morbido e guardare la TV, una volta che ti siedi sul divano per molto tempo, i tuoi glutei affonderanno facilmente e la tua schiena si inarca. I muscoli della vita saranno allungati e i muscoli della vita si affaticheranno facilmente dopo essere stati seduti per molto tempo, causando mal di schiena. Oppure, se hai l'abitudine di accavallare le gambe mentre lavori al computer, ciò può causare stiramenti muscolari lombari o invecchiamento del disco intervertebrale (come l'ernia del disco lombare), provocando dolore lombare.

Nel suo nuovo libro "Numbness and Pain in Hands and Feet - A Complete Book of Self-Treatment for Symptoms", Ryu Hirabayashi, un famoso medico della Japanese Spine and Myelopathy Society, afferma che per liberarsi dal mal di schiena, è necessario prima migliorare la propria forza fisica. Lo stretching del tronco e l'allenamento del muscolo trapezio sono entrambi esercizi di stretching che possono allenare i muscoli della schiena, del torace e della vita e migliorare la flessibilità. Pertanto, possono anche alleviare efficacemente problemi come il mal di schiena. Si consiglia di iniziare prima con lo "stretching del tronco", quindi eseguire esercizi di allenamento del muscolo trapezio e di stretching della vita:

1. Allungamento del tronco:

Per prima cosa sdraiati a pancia in giù, unisci le mani dietro la schiena e solleva la parte superiore del corpo da terra. Quindi mantieni questa posizione per un po', quindi rilassati lentamente e lascia che il tuo corpo ritorni a terra. Nella posizione prona iniziale, puoi anche posizionare un cuscino sotto l'addome come ammortizzatore. Ripetere i movimenti sopra descritti dieci volte di seguito. Tuttavia, se hai problemi alla parte bassa della schiena, fare questo esercizio potrebbe in realtà essere dannoso per il tuo dolore lombare. Assicurati di considerare la situazione e non forzarti.

(Foto fornita da / Dialect Culture)

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2. Allenamento del muscolo trapezio: può essere eseguito in piedi o seduti. Per prima cosa, piega leggermente i gomiti, solleva le mani sopra le spalle e mantieni questa posizione, muovendo le spalle su e giù. La chiave di questo movimento è tenere le braccia sollevate in alto. Questo movimento può contrarre e attivare i muscoli della schiena e del torace. Ripetere i passaggi precedenti dieci volte.

3. Esercizio di allungamento della vita:

Oltre a prevenire il mal di schiena, gli esercizi di stretching della vita possono anche alleviare il dolore alla vita. Pertanto, le persone che hanno intorpidimento ai piedi dovuto a problemi alla vita potrebbero volerlo provare. Tuttavia, vorrei ricordarti che se ti fa molto male la vita, per favore non forzarla.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e fai un semplice sit-up. Non devi essere perfetto, solleva solo leggermente la parte superiore del corpo da terra. Ripeti l'esercizio per dieci secondi ogni volta e fai un respiro profondo alla fine. Poi abbraccia le ginocchia con le mani, inarca la schiena fino a formare una rotonda e mantieni questa posizione per dieci secondi, quindi respira profondamente. Poi, rilassa gli arti e sdraiati, ripeti l'azione precedente su una gamba e mantieni la posizione per dieci secondi prima di passare a sinistra e a destra. Fai un respiro profondo dopo aver finito.

Dopo aver completato i movimenti sopra descritti, torna in posizione supina, unisci le mani e appoggiale leggermente sul petto, piega le ginocchia e poi usa la vita per sollevare i fianchi, mantenendo questa posizione per dieci secondi. Vi preghiamo di continuare a eseguire tutti i movimenti elencati ogni giorno. Gli esercizi di stretching della vita non sono in realtà difficili da eseguire. Se ti senti un po' stanco e a tuo agio dopo averli fatti, è la sensazione giusta.

(Foto fornita da / Dialect Culture)

Utilizzare un protettore per la vita per stabilizzare la colonna lombare e rafforzare il supporto della colonna vertebrale

Per proteggere il girovita, oltre agli esercizi di stretching, è una buona scelta anche utilizzare prodotti ausiliari adeguati. Quando si parla di tutori per la vita (di seguito denominati "tutori per la vita"), molte persone probabilmente pensano che questo tipo di equipaggiamento protettivo sia rigido e stretto, ma in realtà è possibile scegliere anche tra "tutori per la vita morbidi", realizzati con materiali morbidi.

Se indossata, l'estremità inferiore dovrebbe toccare leggermente la piega della radice della coscia, stabilizzare la colonna lombare e stabilizzare la zona vicino al bacino. Per gli anziani, solitamente fissare la vita può stabilizzare il tronco e sarà più comodo e facile stare in piedi o muoversi rispetto a quando non si indossa un tutore. Molte persone ne diventano dipendenti perché questo morbido protettore per la vita è facile e comodo da indossare e può ridurre notevolmente il carico sul corpo.

Tuttavia, se si fa affidamento su un corsetto per un lungo periodo, i muscoli si atrofizzeranno gradualmente e diventeranno deboli, e i sintomi saranno sempre più difficili da migliorare. Pertanto, bisogna evitare questa situazione e cercare di non indossare il corsetto per tutto il giorno. Soprattutto per i pazienti più giovani, si consiglia di utilizzarlo come ausilio quando devono svolgere attività faticose e, allo stesso tempo, ricordarsi di allenare i muscoli addominali e dorsali, oppure aumentare gli esercizi di camminata e stretching per migliorare la resistenza muscolare, il che aiuterà a migliorare la capacità di supporto del corpo.