Non riesci a perdere peso sulle gambe? Impara 6 esercizi per ridurre l'edema e dire addio alle fastidiose zampe di elefante

Ti preoccupa sempre il fastidioso edema e gonfiore alle gambe? Hai paura di indossare gonne o pantaloncini perché temi che i tuoi polpacci grossi vengano scoperti? Se vuoi liberarti di quelle fastidiose zampe a carota, oltre a evitare di stare seduto o in piedi per lunghi periodi di tempo, dovresti anche mangiare cibi meno salati e dal sapore pesante, per prevenire la ritenzione idrica. Un noto coach di celebrità coreane ha affermato che gestire correttamente il tempo prima di andare a letto ed eseguire esercizi di stretching per le gambe è un altro buon modo per prevenire efficacemente l'edema!

Non vuoi che le tue gambe si gonfino sempre? Non commettere questi comportamenti NG

Cosa causa esattamente l'edema alle gambe? Han Yong, un noto allenatore di celebrità coreane, ha scritto nel suo libro "Korean Stars' Crazy Training!" Esercizi di stretching per danza classica per creare una curva a S senza grassi: vita, fianchi e gambe snelli, perdi visivamente 7 chilogrammi! " menzionato nel libro, poiché tutto il peso del corpo è sostenuto dalle gambe, quando il sangue e l'altra acqua nel corpo sono tutti concentrati nelle gambe a causa dello stare in piedi o seduti per lungo tempo e della mancanza di esercizio e attività, è naturalmente facile che si verifichi un edema alle gambe.

Ti preoccupa sempre il fastidioso edema e gonfiore alle gambe? Hai paura di indossare gonne o pantaloncini perché temi che i tuoi polpacci grossi vengano scoperti?

Soprattutto per studenti e impiegati, che hanno a malapena il tempo di muoversi o di fare stretching durante il giorno. Leggono alla scrivania per molto tempo, o si siedono alla scrivania e fissano il computer, seduti fermi per molto tempo, il che naturalmente rende le loro gambe inclini all'edema. Pertanto, se non vuoi che le tue gambe si gonfino facilmente, non dovresti mai stare seduto fermo! Se ne hai la possibilità, dovresti sfruttare il tuo tempo di riposo, salire le scale, fare una passeggiata e muoverti di più; allenare di più le gambe può aiutarti a rafforzare i muscoli delle gambe, ridurre l'edema e ridurre la probabilità di accumulare grasso nelle gambe.

Elimina l'edema muovendo le gambe in questo modo! 6 esercizi di stretching da fare facilmente a casa

Oltre a consigliare a tutti di camminare di più e di esercitare i muscoli delle gambe, il Coach Han Yong consiglia anche una serie di esercizi di stretching per le gambe di elefante che possono essere facilmente eseguiti a casa per eliminare l'edema. Finché si fa un allenamento moderato prima di andare a letto e allo stesso tempo si usano piccoli trucchi come mettere a bagno i piedi e usare cuscini per sollevare le gambe quando si dorme, è un modo efficace per promuovere la circolazione sanguigna nelle gambe e prevenire l'edema alle gambe:

[Esercizio di stretching delle zampe dell'elefante per eliminare l'edema]

Azione ①: Sdraiati a terra, piega le ginocchia e solleva la gamba sinistra.

Azione 1: Sdraiati a terra, piega le ginocchia e distendi la gamba sinistra verso l'alto. (Foto fornita da Gaobao Publishing)

Azione ②: Mettiti in punta di piedi con la pianta del piede sinistro, quindi premi la pianta del piede verso il corpo. Ripeti queste due azioni 8 volte.

Azione 2: Mettiti in punta di piedi con la pianta del piede sinistro, quindi premi la pianta del piede verso il corpo. Ripeti queste due azioni 8 volte. (Foto fornita da Gaobao Publishing)

Azione 3: Con i piedi in punta di piedi, afferra le caviglie con le mani. Tirare tutta la gamba verso il corpo, avanti e indietro, per 8 volte. Spingi le piante dei piedi verso il corpo, quindi tira le gambe verso il corpo nello stesso modo, ripetendo avanti e indietro per 8 volte. Ripeti i passaggi da 1 a 3 con il piede destro.

Azione 3: Con i piedi in punta di piedi, afferra le caviglie con le mani. Tirare tutta la gamba verso il corpo, avanti e indietro, per 8 volte. (Foto fornita da Gaobao Publishing)

Azione ④: allunga le gambe verso l'alto, con le dita dei piedi rivolte verso l'alto.

Azione 4: Allunga le gambe verso l'alto, con le dita dei piedi rivolte verso l'alto. (Foto fornita da Gaobao Publishing)

Azione 5: Spingi la pianta del piede verso il corpo per allungare i muscoli posteriori della coscia.

Azione 5: Spingi le piante dei piedi verso il corpo per allungare i muscoli posteriori della coscia. (Foto fornita da Gaobao Publishing)

Azione 6: Espirando, raddrizza le ginocchia, afferra le caviglie con le mani e tirale verso il corpo.

Azione 6: Espirando, raddrizza le ginocchia, afferra le caviglie con le mani e tirale verso il corpo. (Foto fornita da Gaobao Publishing)

Nota: quando sollevi le gambe, fai attenzione a non sollevare anche il bacino e, allo stesso tempo, fai forza sull'addome. Inoltre, dovresti adattarti in base al tuo livello di forma fisica. Non forzarti a raddrizzare le gambe e non esercitare forza sul tuo corpo. Rilassati e basta.