Soffri spesso di dolori, spalla congelata e rigidità di spalle e collo? Impara 3 esercizi di stretching per migliorare!

Riscaldamento di base

1. Esercizi di stretching – rotazione della vita e allungamento laterale

Stretching dei muscoli: vita e addome. Vita e fianchi laterali. Muscoli del braccio

Il movimento "waist turning and side stretching" è diviso in due parti: "waist turning" tira i muscoli e i meridiani della vita, dell'addome, dei glutei laterali, ecc.; "side stretching" attiva i lati delle braccia, del corpo e della parte superiore della schiena che vengono raramente esercitati. Può rafforzare la flessibilità delle articolazioni delle spalle e dei muscoli della parte superiore del corpo, promuovere la circolazione sanguigna e in particolare migliorare i dolori della parte superiore del corpo, le spalle congelate e le spalle e il collo rigidi.

FARE UN PASSO

Inalare

1. Stare con il pugno destro all'altezza delle spalle

Apri i piedi quanto le spalle. Dopo aver regolato la respirazione, chiudi a pugno la mano destra, con la nocca rivolta verso l'alto, e allungala in avanti fino alla stessa altezza delle spalle.

Espirare

2. Gira la mano verso sinistra

Allunga la mano destra e ruota la vita verso sinistra e indietro; afferra la spalla destra con il palmo sinistro. Dopo aver girato a sinistra 10 volte, tornare alla posizione di partenza e cambiare mano.

2. Esercizi di stretching – Pressione del gomito

Allungamento dei muscoli: gomiti e braccia. Petto e schiena. Linfonodi ascellari

"Alzare le braccia e premere i gomiti" può allungare i linfonodi ascellari, favorire la disintossicazione linfatica, migliorare il dolore nella parte superiore del corpo e tirare i muscoli su entrambi i lati del corpo, attivare spalle e braccia e rassodare i muscoli della parte superiore del braccio. "Premere i gomiti dietro la schiena" allunga le braccia, le spalle, la schiena e la parte bassa della schiena. Se non riesci a piegare i gomiti dietro la schiena, non forzarlo. Inizia appoggiando il dorso delle mani contro la vita.

FARE UN PASSO

Premere, inspirare, rilasciare ed espirare

1. Pressa per gomiti

Apri i piedi alla larghezza delle spalle. Dopo aver regolato la respirazione, appoggia il palmo destro sulla schiena. Tieni il gomito destro con la mano sinistra e spingilo indietro 10 volte, quindi cambia mano e fai pratica.

Premere, inspirare, rilasciare ed espirare

2. Gomito verso il basso

Posiziona il dorso del palmo destro direttamente contro la colonna centrale della schiena, sostieni il gomito destro con la mano sinistra, spingi verso l'alto 10 volte, quindi cambia mano per esercitarti.

3. Esercizi di stretching – Mani dietro

Allungamento dei muscoli: gomiti e braccia. Colonna toracica. Linfonodi ascellari

Questo movimento è un'estensione della "pressa sui gomiti", che rafforza lo stretching delle braccia e dei gomiti e si estende alle ascelle, al torace, all'addome e alla colonna vertebrale, consentendo ai meridiani e ai muscoli della parte superiore del corpo di allungarsi completamente. Può migliorare la stanchezza cronica, i disturbi endocrini, il dolore alle spalle e alla schiena, la spalla congelata, l'infiammazione al gomito e al polso e correggere la postura del corpo. Se all'inizio non riesci a congiungere le mani, puoi provare gli esercizi "gomito in su" e "gomito in giù" descritti nella pagina precedente per sciogliere i muscoli.

FARE UN PASSO

Inspira tre punti

1. Posiziona il palmo destro sulla schiena e il palmo sinistro sulla colonna vertebrale

Apri i piedi quanto le spalle. Dopo aver regolato la respirazione, posiziona il palmo destro dalle spalle verso la schiena; e posiziona il dorso del palmo sinistro dalla parte bassa della schiena verso la spina dorsale.

Respirare dolcemente

2. Mani giunte

Con la mano sinistra rivolta verso l'alto e la mano destra rivolta verso il basso, intreccia le dita e tira delicatamente con entrambe le mani 10 volte prima di cambiare mano per esercitarti.

Questo articolo è tratto dal libro "Fitness Eight-Section Brocade [Muscle Anatomy Perspective Edition]: Traditional Qigong Boxing X4D Barehand Fitness, Shaolin Heir ti insegna 10 minuti al giorno per rafforzare muscoli e ossa, rilassare i muscoli e promuovere la circolazione sanguigna per prevenire tutte le malattie" pubblicato da Apple House Publishing House