Stressato, muscoli tesi... fai Yin yoga stasera per rilassare la parte inferiore del corpo

Ti senti spesso stressato al lavoro, hai muscoli e articolazioni tesi, mancanza di forza nella parte inferiore del corpo e sei soggetto a edemi? Potresti anche iniziare a praticare Yin Yoga stasera per far sì che le parti del corpo che mancano di elasticità e sono difficili da allenare, come i glutei, il bacino, la vita e i muscoli delle zampe posteriori, diventino gradualmente più elastiche e abbiano muscoli più forti attraverso la pratica. Un maestro di yoga americano mostrerà alcuni movimenti base di Yin Yoga che tutti possono praticare insieme, in particolare quelli che coinvolgono fianchi, bacino, vita e muscoli delle zampe posteriori, per aiutare a rilassare corpo e mente, favorire il sonno e aumentare la flessibilità del corpo.

Lo Yin Yoga non è un prodotto completamente nuovo, ma una scuola di yoga che integra la saggezza della filosofia taoista, dello yoga indiano e del buddismo. L'insegnante di yoga americano Paul Grilley, che ha una vasta conoscenza di anatomia, yoga taoista e chakra, ha praticato e integrato queste conoscenze per decenni. Sulla base dell'antica saggezza esistente, ha fondato la scuola di Yin Yoga negli anni '80.

Il tessuto muscolare è yang, il tessuto connettivo è yin

Nel suo nuovo libro, Yin Yoga, Paul Gurley afferma che tutte le forme di yoga possono essere classificate come "yin" o "yang", a seconda della parte del corpo interessata. L'attenzione della pratica yoga è yang se si concentra sull'allenamento muscolare e sulla circolazione sanguigna, e yin se si concentra sul tessuto connettivo. Quando muoviamo e flettiamo le articolazioni nelle posizioni yoga, i nostri muscoli e tessuti connettivi si allungano. Il muscolo è yang perché è morbido ed elastico, mentre il tessuto connettivo è yin perché è rigido e anelastico.

Nello studio di questo libro, il termine "muscolo" si riferisce a muscoli e tendini, mentre il termine "tessuto connettivo" si riferisce a legamenti e fascia (tessuto connettivo in senso lato). Perché il tessuto connettivo denso risponde alla pressione ritmica in modo diverso rispetto ai muscoli. Il tessuto connettivo resiste a stress di breve durata, ma cambia lentamente se viene applicato uno stress adeguato per tre-cinque minuti. Pertanto, i movimenti dello Yin Yoga sono per lo più statici, con ogni postura che dura circa 3-5 minuti. I principianti possono ridurre il tempo a 1-3 minuti, se opportuno, e utilizzare alcuni strumenti ausiliari, tra cui mattoni da yoga, cuscini da yoga, coperte, ecc.

Ti senti stressato al lavoro, hai muscoli e articolazioni tesi, mancanza di forza nella parte inferiore del corpo e sei soggetto a edemi? Potresti anche iniziare a praticare Yin Yoga.

Quando si mantengono le posizioni dello Yin Yoga, i muscoli devono essere rilassati

Per poter esercitare pressione sul tessuto connettivo che circonda l'articolazione, i muscoli devono prima rilassarsi. Se i muscoli sono tesi, il tessuto connettivo non sentirà la pressione. Puoi sperimentarlo tu stesso tirando delicatamente il dito medio della tua mano sinistra. Quando la tua mano sinistra è rilassata, puoi sentire il tessuto connettivo nella nocca più vicina al palmo che si allunga. Quando le dita della mano sinistra si stringono e si aprono, puoi sentire i muscoli tirare contro il nodo, ma il tessuto connettivo non viene allungato.

Ecco 3 posizioni di Yin yoga per principianti:

★Pentacolo

Yin Yoga★Pentacolo/Sdraiati a terra con le mani e le gambe aperte in una postura rilassata e non difensiva. Chiudi gli occhi e lascia che il tuo corpo sprofondi verso il suolo. (Foto fornita da Business Weekly Publishing)

Effetto:

Dopo aver praticato una posizione difficile, sarà più facile rilassarsi nel Pentagramma per sentire l'energia e il sangue che fluiscono e riempiono una determinata zona del corpo. Anche il fastidio che proviamo nelle articolazioni è una manifestazione del Qi e possiamo imparare a percepirlo in modo oggettivo. Questo esercizio è molto utile per dirigere il flusso del chi durante la meditazione.

azione:

Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe aperte in una posizione rilassata e non difensiva. Chiudi gli occhi e lascia che il tuo corpo sprofondi verso il suolo.

L'atteggiamento ideale per praticare Yin Yoga è non aspettare con ansia. Provate a sentire la pressione esercitata nelle diverse parti del corpo dal flusso di qi, sangue e fluidi durante la posizione. La postura del corpo descritta sopra è solo un suggerimento. Aprire il corpo con mani e piedi e aumentare la superficie di contatto con il terreno ti aiuterà a imparare a sentire il tuo corpo, ma in realtà andrà bene qualsiasi posizione che ti faccia sentire a tuo agio. Puoi praticare il Pentagramma in qualsiasi momento, per una durata da 1 a 5 minuti.

Mezza farfalla

Yin Yoga★Mezza farfalla/Siediti con una gamba dritta e l'altra piegata e appoggiata all'inguine opposto.

Yin Yoga★Mezza farfalla/Siediti con una gamba dritta e l'altra piegata e appoggiata all'inguine opposto.

Beneficio: la mezza farfalla allunga la gamba e raddrizza la schiena e la colonna vertebrale su quel lato. Ciò contribuirà a correggere il flusso irregolare del Qi su entrambi i lati della colonna vertebrale e a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale. Per una cultura in cui l'80% della popolazione soffre di dolori lombari, questa posizione è estremamente preziosa.

Movimento: la posizione della mezza farfalla si esegue sedendosi con una gamba dritta e l'altra piegata e appoggiata all'inguine opposto (Figura A).

Porta il mento verso il petto, piegati in avanti e cerca di afferrare le caviglie o i piedi (Figura B).

Prova ad afferrare le punte dei piedi per aumentare la profondità dell'allungamento. Inizialmente, il ginocchio della gamba dritta può essere leggermente piegato, quel tanto che basta per avvertire un allungamento nella parte posteriore della gamba dritta. Mantenere questa posizione per 3-5 minuti.

★Mezza rana

Yin Yoga★Mezza rana/Il corpo arriva al centro delle gambe e l'inguine sul lato della gamba dritta e l'anca sul lato della gamba piegata saranno maggiormente allungati.

Yin Yoga★Mezza rana/Drizza le gambe, piega l'altra gamba e siediti con la pianta del piede vicina ai glutei.

Beneficio: la mezza rana allunga i muscoli posteriori della coscia e l'inguine. Poiché la mezza rana spinge il bacino in avanti, allunga contemporaneamente i muscoli posteriori della coscia e l'inguine più della mezza farfalla. I principianti sentiranno maggiormente i muscoli posteriori della coscia rispetto all'inguine, ma man mano che il corpo si allunga, anche l'inguine si allungherà.

Movimento: sedersi con una gamba dritta e l'altra piegata, con la pianta del piede vicina ai glutei. Si può agganciare la caviglia della gamba piegata oppure appoggiare il collo del piede a terra.

Allarga le gambe fino a raggiungere una larghezza confortevole e piegati in avanti. Se il busto è più vicino alle gambe dritte, i muscoli posteriori della coscia saranno più allungati.

Se il busto arriva al centro delle gambe, ci sarà più allungamento all'inguine sulla gamba dritta e all'anca sulla gamba piegata. Fare attenzione a non sforzare il ginocchio della gamba piegata. Mantenere la posizione Half Frog per due o tre minuti su ciascun lato.